Dieta desintoxicante: visão geral, benefícios e um plano de refeições para começar

De vez em quando, as dietas de desintoxicação ganham ampla atenção na Internet, muitas vezes estimuladas pelo apoio de celebridades. Esse fenômeno pode levar muitos de seus fãs a examinar minuciosamente seus próprios estilos de vida, levando-os a eliminar hábitos prejudiciais à saúde de suas vidas.

O objetivo principal de uma dieta de desintoxicação é ajudar o corpo a controlar o suposto acúmulo de toxinas, que os proponentes afirmam poder levar ao ganho de peso, inchaço, fadiga e vários problemas de saúde.

Uma dieta de desintoxicação tradicional normalmente envolve um período de jejum seguido por um regime rigoroso de vegetais, frutas, sucos diversos e água.

Quebrando uma dieta de desintoxicação

As dietas desintoxicantes são intervenções dietéticas de curto prazo destinadas a eliminar toxinas do corpo. Esses regimes geralmente duram de três a sete dias,

Diz-se que esta dieta:

• O jejum permite que seus órgãos descansem.
• As toxinas podem ser eliminadas estimulando o fígado.
• As toxinas devem ser eliminadas através de fezes, urina e transpiração.
• Aumentar a circulação
• Nutra seu corpo com alimentos nutritivos.

Os procedimentos de desintoxicação são frequentemente seguidos devido à exposição a substâncias perigosas no ambiente ou nos alimentos. Os defensores afirmam que as dietas de desintoxicação podem ajudar em condições como obesidade, distúrbios digestivos, doenças autoimunes, inflamação, alergias, desconforto abdominal e fadiga crônica.

No entanto, é importante notar que as evidências empíricas que apoiam a eficácia das dietas de desintoxicação são limitadas, sendo os estudos existentes frequentemente prejudicados por falhas metodológicas significativas.

Algumas práticas comuns de dieta de desintoxicação

Uma dieta de desintoxicação pode ser feita de várias maneiras, desde jejuns extremos de fome até pequenos ajustes nas refeições.

A maioria das dietas de desintoxicação inclui pelo menos um dos seguintes:

• Jejum de um a três dias.
• Água, smoothies, sucos e chá são feitos de frutas e vegetais frescos.
• Beba apenas alguns líquidos, como água com sal ou suco de limão.
• Alimentos que contenham metais pesados, poluentes e alergias devem ser evitados.
• Tomar vitaminas ou ervas
• Evite todos os alimentos alérgicos por um tempo e depois reintroduza-os gradualmente.
• Utilização de laxantes, limpezas intestinais ou enemas
• Exercício regular.
• Eliminar toda a cafeína, bebidas alcoólicas, cigarros e açúcar processado.

Plano de refeições da dieta desintoxicante

Perder peso em uma desintoxicação de 3 dias é possível, mas requer a adesão a uma dieta rigorosa e nutritiva. Limitar calorias, consumir água suficiente ao longo do dia, comer alimentos integrais e refeições não processadas e evitar lanches processados, doces e gorduras saturadas fazem parte disso.

No entanto, muitas pessoas que terminam a desintoxicação e perdem peso após três dias não conseguem manter o peso porque não fazem exercícios e voltam aos maus hábitos alimentares após a desintoxicação.

Como resultado, as dietas de desintoxicação de 3 dias devem ser consideradas como um meio de impulsionar melhores estilos de vida e metabolismos, e não como uma pausa de 3 dias em maus comportamentos.

Aqui está um exemplo de plano de refeições para sua dieta de desintoxicação que você pode seguir:

Dieta Dia 1:

Café da manhã

• Beba um copo grande de água morna assim que acordar.
• Tome um copo de suco de vegetais.

Almoço

• Tome outro copo de suco de vegetais.

Jantar

• Encha o seu prato com pelo menos quatro tipos diferentes de vegetais (crus ou cozidos no vapor).
• Faça o seu próprio molho com azeite, suco de lima ou limão e alho amassado.
• Adicione um monte de ervas frescas picadas para dar sabor extra.

Dieta Dia 2:

• Com algumas exceções, o dia 2 de desintoxicação continua o mesmo protocolo do dia 1.
• Adicione algumas frutas extras ao seu lanche da tarde.
• Inclua um pouco de arroz integral ou quinoa no jantar. Coma alguns pedaços de fruta como sobremesa (evite bananas).

Dieta Dia 3:

O dia 3 parece diferente dos dois dias iniciais de propósito. Ele foi projetado para ajudá-lo a fazer a transição de volta para uma dieta mais regular. Isso o ajudará a se ajustar a algo mais nutritivo, mas também a algo que você possa sustentar quando a desintoxicação terminar.

Café da manhã

• Coma algumas frutas de manhã cedo
• Se sua fome não for saciada, tome um pouco de iogurte ou muesli

Almoço

• Escolha entre batata doce cozida ou arroz integral.
• Incorpore um prato de salada com molho caseiro e algumas sementes ou nozes.

Jantar

• O jantar deve consistir em uma salada simples com molhos caseiros ou vegetais levemente cozidos, arroz integral ou quinua e peixe grelhado ou frango assado.

Se você está considerando uma dieta de desintoxicação de três dias para iniciar sua jornada para perder peso ou limpar seu corpo após excessos, consulte seu médico para evitar possíveis efeitos colaterais e garantir que seja adequada para sua saúde.