Que músculos funcionam os exercícios de bom dia sentado?

Alguns exercícios são usados ​​com mais frequência do que outros ao planejar uma sessão de treinamento de força, como o poderoso exercício de bom dia. É um exercício de levantamento de peso com articulação do quadril que devemos considerar adicionar ao nosso regime de treinamento.

Como os bons dias se concentram principalmente na cadeia posterior, eles podem ser usados ​​para aumentar a força dos músculos isquiotibiais e eretores da coluna vertebral. Isso faz deles, juntamente com o agachamento e o levantamento terra, um excelente complemento para um programa de força da parte inferior do corpo.

Aumentar a força dos isquiotibiais tem inúmeras vantagens. Um benefício é que minimiza a probabilidade de lesões nesse grupo de músculos. Quanto mais desenvolvido o tendão da coxa, mais resistente ele é.

Outra vantagem é que isquiotibiais poderosos contribuem para uma melhor postura. Eles também simplificam o levantamento de objetos grandes, por exemplo, ao mover móveis.

Qual é a diferença entre exercícios de bom dia em pé e bom dia sentado?

Exercício de bom dia em pé:

Os abdominais, isquiotibiais e glúteos são trabalhados neste exercício matinal . Utilizar uma barra com peso coloca mais pressão sobre os músculos, embora os amadores devam começar com peso mínimo (ou nenhum). Inclua a barra de bom dia no regime de condicionamento da parte inferior do corpo e do núcleo.

Esta técnica visa principalmente os isquiotibiais (parte posterior da coxa), mas também funciona para outros grupos musculares.

Como estabilizadores antagonistas, os músculos oblíquos e abdominais entram em ação. Bom dia é uma excelente abordagem para desenvolver a força do quadril, das costas e das pernas, exercitando todos esses grupos musculares.

Exercício de bom dia sentado:

O bom dia sentado melhora principalmente o ângulo isométrico do arco das costas utilizado para aumentar a força do levantador.

• Estabilidade
• Transferência de energia
• Segurança

Em segundo lugar, solidifica os isquiotibiais e os glúteos e também pode aumentar a flexibilidade dos extensores do quadril.

O bom dia sentado é mais específico da postura agachada do que da posição puxada, assim como o típico bom dia. Também pode ser utilizado como alternativa ao exercício de bom dia em pé, caso você esteja sofrendo uma lesão.

Os bons dias sentados são um bom exercício?

A região lombar é frequentemente esquecida, mas uma lesão na região lombar pode tirar você do mercado como nenhuma outra. Ao alongar e ganhar músculos, a região lombar possui um vasto conjunto de músculos que requerem os mesmos cuidados que o peito e os braços.

Este conjunto de músculos ajuda a estabilizar a coluna e a mantê-lo em pé enquanto torce e dobra. Eles são os seguintes:

Fica claro, a partir das breves explicações sobre as funções desses músculos, o quão vitais são a saúde, a força e a manutenção da região lombar. É também a razão pela qual você deve incorporar o Seated Good Mornings em sua rotina de exercícios.

Os bons dias sentados ajudam a fortalecer o arco das costas, que é empregado em levantamentos como limpezas e arrancos, agachamentos e remadas. Eles também podem ajudar a aumentar a flexibilidade dos extensores do quadril enquanto desenvolvem os glúteos e isquiotibiais .

Em comparação com o exercício de bom dia em pé, a versão sentada corresponde à postura que você terá ao descer para o agachamento, bem como aos arrancos e empurrões limpos.

Esses movimentos darão aos oblíquos e abdominais um treino sólido devido ao grau de envolvimento necessário do núcleo. Extensões de costas, como telecadeiras romanas , bem como agachamentos convencionais, são dois outros exercícios para a região lombar que podem ajudar a melhorar seu exercício de bom dia.

O exercício de bom dia tem sido um exercício bastante conhecido, utilizado para fortalecer os músculos posteriores, aumentar a mobilidade do quadril e evitar lesões. Este exercício é apropriado para todos os métodos de treinamento e níveis de condicionamento físico, seja realizado sentado ou em pé com uma barra pesada ou faixa de resistência.