O que é o treino “Tren Twins”? Dupla de 23 anos está redefinindo o mundo do fitness com sua dieta e exercícios virais

O treino “Tren Twins” está atualmente tomando conta da Internet, com muitos influenciadores e entusiastas do fitness adotando a rotina viral. Michael e Christian Gaiera, os ambiciosos jovens de 23 anos, estão ganhando imensa popularidade como os Tren Twins. Suas maravilhas no TikTok e no YouTube estão chamando a atenção do mundo por sua dedicação excepcional em esculpir seus corpos e ajudar outros a fazerem o mesmo.

A jornada de treino dos gêmeos Tren começou em Los Angeles, onde eles cresceram frequentando escolas locais e gradualmente viajando pelo vasto mundo das mídias sociais. Mal sabiam eles que em breve transformariam a sua paixão pelo fitness numa carreira que abrangeria plataformas como o TikTok, com mais de 1,1 milhões de seguidores, e o YouTube, com uma contagem de subscritores a subir para um marco significativo de 650 mil.

A filosofia de treino Tren Twins

A abordagem de treino do Tren Twins para o condicionamento físico transcende a mera estética, pois se trata de consistência, encontrar o equilíbrio certo na nutrição e um compromisso com um estilo de vida que exemplifica saúde e vitalidade.

A dupla tem como meta uma ingestão calórica diária entre 2.500 e 2.800 calorias, planejando estrategicamente seus macronutrientes , uma dieta rica em proteínas de mais de 240 gramas por dia, carboidratos variando entre 120-150 gramas para energia sustentada e gorduras saudáveis ​​em torno de 80-100. gramas.

A suplementação para o treino Tren Twins se limita ao essencial, e não à extravagância. Eles incorporam suplementos básicos, como proteína de soro de leite para aumentar suas altas necessidades de proteína, BCAAs para ajudar na recuperação muscular e creatina para aumentar sua força durante treinos de alta intensidade.

Os gêmeos se concentram fortemente em alimentos integrais, escolhendo fontes premium para suas necessidades nutricionais – proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​constituem sua trindade de poder. Seu conteúdo, considerado educativo pelos espectadores, não apenas mostra suas rotinas de exercícios, mas também fornece ao público uma visão complexa de como equilibrar dieta e exercícios perfeitamente.

A dieta Tren Twins para crescimento muscular

Para o treino Tren Twins, a dieta não é uma reflexão tardia, mas um pilar central que sustenta sua monumental integridade muscular. Aqui está uma prévia de seus meticulosos planos de refeições, elaborados para as fases de aumento e corte:

Dieta de volume (aproximadamente 3.000 calorias):

• Refeição 1: Panquecas enriquecidas com proteína em pó, PB2, Swerve, mistura para panquecas Keto, claras de ovo, maçãs e xarope sem açúcar – um começo doce carregado de proteínas.
• Refeição 2: Antes do treino, eles se alimentam de carne moída magra e arroz para garantir que estejam abastecidos e prontos para vencer o peso.
• Refeição 3: Pós-treino, o foco está na recuperação com uma barra de proteínas ou um shake, fornecendo aos músculos nutrientes de reparação imediata.
• Refeição 4: No jantar, os gêmeos comem bife, batata com queijo e grãos, garantindo que todas as macros sejam atingidas.
• Refeição 5: O dia termina com um shake de proteína de soro de leite com leite de amêndoa e iogurte, trazendo um ponche final de proteína antes de dormir.

Dieta de corte:

• Refeição 1: Começam o dia com Torrada Francesa Anabólica, inspirada no Livro de Receitas de Greg Doucette, infundindo sabor e função na manhã.
• Refeição 2: Um wrap recheado com frango, bife, queijo e envolto em tortilha com baixo teor de carboidratos garante que a proteína esteja sempre no centro de suas refeições.
• Refeição 3: Antes do treino, uma mistura nutritiva de banana, mel e um batido pré-treino prepara o corpo para mais uma sessão de treino intensivo.
• Refeição 4: A refeição pós-treino consiste em um saboroso wrap com frango, cebola, tomate e pimentão, envolvendo bem o sabor e a nutrição.
• Refeição 5: O dia termina com uma refeição que satisfaça os gulosos sem atrapalhar seus objetivos dietéticos.

A opinião de Christian Gaiera sobre esteróides, patrimônio líquido e muito mais

No podcast de Alex Eubank, The Lion’s Den, os gêmeos confessaram o uso de esteróides, especificamente aderindo a um ciclo de testosterona . Esta admissão é bem diferente de suas declarações anteriores, onde afirmavam ser fisiculturistas naturais ou “elegantes” .

A influência da dupla não se limita a treinos e dietas. Eles entraram no mundo do empreendedorismo com a Tren Twins Shop, que oferece mercadorias que incluem produtos relacionados ao fitness. Suas colaborações com diversas marcas, como Young LA e Huge Supplements, também foram essenciais para seu sucesso financeiro.

Embora os números exatos de seu patrimônio líquido sejam especulativos – variando de US$ 500 mil a US$ 2 milhões – não há dúvidas do impacto que causaram em sua base de fãs.