Qual é a temperatura perfeita para aumentar o sono? Especialistas descobrem novos fatos

Existe uma maneira perfeita de aumentar o sono? Uma nova pesquisa publicada na revista Science of The Total Environment revelou a melhor maneira de melhorar o sono. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que 35% dos adultos norte-americanos não dormem o suficiente regularmente.

A falta de sono pode aumentar o risco de obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, derrame e problemas de saúde mental. De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, os idosos tendem a dormir mais cedo, mas a falta de sono nos adultos mais jovens é uma grande preocupação.

Neste artigo discutimos o papel da temperatura ambiente na regulação do ciclo do sono.

Temperatura ambiente para aumentar o sono

Amir Baniassadi, do Instituto Hinda e Arthur Marcus para Pesquisa do Envelhecimento, diz:

“Estes resultados destacam o potencial para melhorar a qualidade do sono em adultos mais velhos, otimizando os ambientes térmicos domésticos e enfatizando a importância de ajustes personalizados de temperatura com base nas necessidades e circunstâncias individuais.”

Este estudo revelou que o sono é perfeito em adultos mais velhos quando as temperaturas ambientes noturnas estão entre 68 graus Fahrenheit e 77 graus.

Observou-se também que quando as temperaturas aumentaram de 77 para 86 F, a eficiência do sono diminuiu. Para aumentar o sono, manter a temperatura ambiente ideal é fundamental.

Quantidade mínima de sono necessária para o funcionamento do cérebro

A investigação tem sugerido frequentemente que dormir pelo menos sete horas é crucial para a saúde do cérebro. Este valor pode aumentar dependendo de vários factores.

Existem vários benefícios para a saúde mental em dormir mais . Os processos metabólicos e as reparações do ADN ocorrem durante a fase do sono e são cruciais para a saúde geral. Usar vários métodos caseiros para aumentar o sono pode resolver muitos problemas sem ir ao médico.

Ajuste a temperatura do termostato para entre 68 e 77 graus Fahrenheit antes de ir para a cama. O superaquecimento também não é recomendado. Se você está acordando cansado , a temperatura ambiente do quarto pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Qual é a quantidade de sono necessária por idade?

Em geral, 7 a 9 horas de sono são consideradas ideais para a saúde física e mental.

No entanto, com idade superior a 40 anos, as necessidades de sono podem aumentar dependendo da quantidade de atividade física e dos níveis de estresse. Mesmo em crianças, é necessário um sono prolongado para um crescimento adequado. Para aumentar o sono e melhorar a saúde, deve-se dar importância ao papel da temperatura ambiente.

No entanto, a qualidade do sono é mais importante do que a duração. O sono profundo, profundo e confortável ajuda nas funções corporais e o sono descontínuo afeta os processos metabólicos do corpo.

Para aumentar o sono, pode-se usar roupas confortáveis, colocar o termostato em temperatura ambiente e tomar um banho quente antes de dormir. No entanto, pessoas que sofrem de condições clínicas como insônia devem consultar um médico adequado.

Indranil Biswas é nutricionista e personal trainer com diploma em dietética e personal training com especialização em nutrição esportiva e treinamento de força.

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