Qual é a dosagem correta de ômega-3 para você?

Para determinar a dosagem correta de ômega-3, você terá que manter vários fatores em mente, principalmente idade, sexo e dieta. Os ácidos graxos ômega-3 vêm principalmente de peixes oleosos, e as pessoas que não comem peixe são obrigadas a tomar suplementos de ômega-3.

Tomar a dosagem correta de ômega-3 é importante devido aos seus múltiplos benefícios à saúde. É bom para o coração e para o corpo, e para combater vários outros cancros terminais e doenças como a doença de Alzheimer. Um ácido graxo indispensável, você precisará consumi-lo como parte de sua dieta.

Portanto, é melhor consultar um médico se quiser saber a dosagem correta de ômega-3 para você. As mulheres grávidas e as lactantes geralmente precisam de mais do que o resto da população.

Tipos de ômega-3

1. EPA (ácido eicosapentaenóico)

2. ALA (ácido alfa-linolênico)

3. DHA (ácido docosahexaenóico)

Precisamos obtê-los dos alimentos que consumimos ou dos suplementos que tomamos, pois nosso corpo não consegue produzir ácidos graxos ômega-3. Portanto, medidas dietéticas adequadas devem ser tomadas para obter a dosagem correta diariamente. Este ácido nos ajuda a ter um sistema imunológico melhor e contribui significativamente para uma saúde melhor.

Determinando a dosagem correta de ômega-3

O ômega-3 traz muitos benefícios à saúde, por isso deve ser consumido na dosagem correta. No entanto, ainda não existe uma dosagem única para todos. Os médicos dizem que depende da sua idade e sexo.

Na verdade, muitos usuários de ômega-3 têm níveis baixos desse ácido graxo no corpo, mesmo após o consumo, porque as pessoas geralmente tendem a pensar que as cápsulas de óleo de peixe contêm muito ômega-3 e consumir isso é suficiente para elas. No entanto, este é um equívoco.

Se uma pessoa consumir mais ômega-3, ele será mais eficaz e agirá mais rapidamente, reduzindo a inflamação, diminuindo as alterações de humor e tendo efeitos positivos no corpo. Portanto, você precisa ter a dosagem correta para obter quantidades suficientes de EPA e DHA (os dois tipos de ômega-3 mais eficazes).

Qual a dosagem de ômega-3 que você deve tomar?

Você deve comer dois pratos de peixe gorduroso por semana, no mínimo dois gramas por dia e no máximo quatro gramas, e se for alérgico a peixe, pode consumir suplementos. Os suplementos de óleo de peixe de 1000 mg contêm apenas 300-400 mg de EPA e DHA, que não são suficientes para o corpo. Portanto, você deve consumir 5.000 mg por dia como a dosagem correta de ômega-3.

Grávidas e pessoas que sofrem de doenças precisam de ainda mais ômega-3. Portanto, eles precisam de alguns desses suplementos e até mesmo consumir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3.

Todos os alimentos não possuem quantidades iguais de ômega-3. Por exemplo, as cápsulas de ómega-3 têm normalmente 10-15% deste ácido gordo, o que normalmente é menos para o corpo humano e as cápsulas de óleo de krill, que não são concentradas, têm ómega-3 em quantidades muito menores.

O que a deficiência de ômega-3 pode fazer?

Como nosso corpo não consegue produzir ômega-3, pessoas que não comem peixe ou não tomam suplementos nas quantidades corretas podem sofrer com uma deficiência , o que pode levar a:

• Depressão
• Fadiga seguida de insônia
• Dor durante a medição
• Doenças cardíacas
• Câncer e muito mais.

Lembre-se de verificar as quantidades de EPA e DHA ao comprar suplementos de óleo de peixe. Muitas pessoas não gostam de consumir peixe ou suplementos de óleo de peixe e pensam que apenas comendo as refeições e alimentos diários, incluindo sementes de linhaça e soja ou feijão e nozes, obterão a dosagem certa. No entanto, eles estão errados, pois tudo isto não contém ALA e o EPA e o DHA não podem ser convertidos pelos nossos corpos em ALA.

No entanto, pelo lado positivo, o excesso de ALA pode ser convertido nos dois tipos de ômega-3 mencionados acima. Portanto, seja esperto ao consumi-lo e tome dosagem suficiente de ômega-3 para obter melhores resultados.