O que é o vício em smartphones? Como superar esse hábito negativo

O vício em smartphones é uma coisa real? Aqui está o que você deve saber sobre como usar smartphones de maneira saudável e quando pode ser a hora de se afastar um pouco das telas. Para ajudar a quebrar um hábito pouco saudável, há também uma seção de dicas para reduzir o uso do telefone ao longo do dia. Você não precisa abandonar totalmente os smartphones para reduzir o tempo gasto na rolagem, mas pode aprender a se limitar.

O que é o vício em smartphones?

Os smartphones aumentaram a conectividade e a produtividade de uma forma quase impossível de exagerar. No entanto, para algumas pessoas, há definitivamente o potencial para uma coisa boa demais.

Embora as definições exatas variem, o vício em smartphones pode incluir verificar ou usar obsessivamente o telefone, sentir-se agitado quando longe do telefone e usar o telefone de uma maneira que interfira na vida social ou em outras atividades, de acordo com o International Journal of Cognition and Behavior . Às vezes, está conectado a um vício geral na Internet.

Além disso, o vício ou uso excessivo de smartphones é um problema comum para muitas pessoas, então você dificilmente estará sozinho se a navegação tomar mais tempo do que você gostaria. Os smartphones fornecem ao seu cérebro uma sacudida de estímulos sociais graças a mensagens de texto constantes e notificações de mídia social, tornando difícil desviar o olhar, de acordo com a Universidade de Harvard . Não é de admirar que tantas pessoas tenham dificuldade em ignorar seus telefones por longos períodos de tempo.

As desvantagens do vício em smartphones

Em muitos casos, o uso excessivo de smartphones está relacionado à ansiedade, má qualidade do sono e até problemas físicos nos dedos, pescoço, costas e ombros, de acordo com o International Journal of Environmental Research and Public Health . Se você já ficou acordado até tarde navegando em seu telefone, alguns desses sintomas podem parecer familiares.

Além disso, passar horas ao telefone pode deixar menos tempo para outros hobbies ou atividades sociais.

Como usar menos seu smartphone

Se você quiser reduzir o uso do smartphone por qualquer motivo, tome algumas medidas para se livrar dele lentamente. Provavelmente, diminuir seu uso pouco a pouco será mais fácil do que fazer uma mudança repentina e importante em seus hábitos atuais de smartphone.

1. Torne seu telefone menos divertido

Torne o smartphone colorido e irresistível um pouco menos interessante. Parece simples, mas reduzir as cores brilhantes e vibrantes instantaneamente torna o telefone mais chato e menos provável de chamar sua atenção. Aplicativos, sites e até textos perdem parte de seu apelo.

Para começar, defina sua tela em tons de cinza. Em telefones Android, ative o modo de desenvolvedor antes de selecionar a opção Monocromática nas configurações Simular espaço de cores . Um vídeo do YouTube de Trent B1 cobre todas as etapas em detalhes.

Para ativar a escala de cinza em um iPhone, vá para Configurações e, em seguida, Acessibilidade . Selecione Display & Text Size e, por último, Color Filters . Escolha Escala de cinza e observe as cores do seu telefone desaparecerem.

Em seguida, desative as notificações para ajudar a reduzir as distrações. Se você deseja interromper as notificações do seu telefone Android ou controlar as notificações do seu iPhone, reduzi-las ajudará a tornar o telefone um pouco menos interessante.

Preocupado com chamadas ou mensagens perdidas? Dedique horários específicos do dia para atualizar as mensagens de texto e retornar ligações. Ao responder a mensagens em lotes definidos, você pode manter o foco por períodos mais longos enquanto mantém contato com os contatos.

2. Monitore seu tempo de tela

Defina metas para a quantidade de tempo que deseja passar no telefone todos os dias e cumpra-as. Um tanto contra-intuitivo, baixar um aplicativo projetado para monitorar o tempo da tela pode ser útil aqui.

O aplicativo OffScreen ajuda a limitar o tempo de uso da tela em geral. Escolha a quantidade máxima de tempo para gastar no telefone todos os dias na configuração. Além disso, o aplicativo OffScreen monitora seu movimento para ajudar a evitar o uso do telefone enquanto caminha. Ele também oferece a chance de bloquear determinados aplicativos durante determinadas partes do dia para melhorar o foco.

Uma tela de progresso rastreia o uso do telefone ao longo do tempo e registra exatamente quanto tempo você fica sem tocar no telefone ao longo do dia.

Baixar: OffScreen: aplicativo de controle de tempo de tela para iOS | Android (assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)

3. Esteja atento aos seus captadores

Pode ser muito fácil brincar com o telefone sempre que houver um atraso no seu dia (e é provável que quase todos ao seu redor também estejam usando um telefone). Encontre maneiras de se recompensar por deixar o telefone em paz para manter esse hábito comum sob controle.

O uso do aplicativo Forest recompensa você por ignorar o telefone por determinados períodos de tempo, por exemplo. Mantenha o foco durante as sessões de trabalho definidas para cultivar uma floresta virtual repleta de uma incrível variedade de árvores.

Além disso, verifique o tempo de uso no Android na tela Bem-estar digital, que exibe o número de vezes que você desbloqueou o telefone. Em um iPhone, verifique o número de capturas no recurso Apple Screen Time. Acompanhar as capturas e aprender gradualmente a mexer no telefone com menos frequência resultará em menos uso da tela em geral.

4. Mantenha seu telefone longe da cama

É tão tentador continuar rolando noite adentro. No entanto, brincar ao telefone na hora de dormir costuma estar associado a uma pior qualidade do sono, e os especialistas geralmente recomendam manter os smartphones totalmente fora do quarto, de acordo com a Personal and Ubiquitous Computing . Para muitas pessoas, é difícil ignorar a tentação de verificar o telefone a qualquer hora da noite.

Quebre o hábito deixando o telefone em outra sala e use um despertador inteligente (ou um despertador tradicional). Pode levar um pouco de tempo de ajuste, então experimente a melhor maneira de guardar seu telefone. Você pode querer mantê-lo em uma sala adjacente para ouvir, caso alguma chamada tarde da noite chegue, por exemplo. Outras pessoas podem preferir mantê-lo totalmente fora.

Use seu smartphone com atenção e pare de rolar tanto

Para passar menos tempo ao telefone todos os dias, usar aplicativos de monitoramento de tempo, reduzir as notificações e manter o telefone longe da cama pode ajudar a reduzir o uso geral. Se você deseja superar o vício em smartphones ou simplesmente aumentar o tempo sem tela, usar o telefone de maneira mais deliberada pode ajudar a evitar o uso excessivo.