O que é sarcopenia? Compreender as causas da perda muscular induzida pela idade

Com a idade surgem diversas doenças e enfermidades, e a sarcopenia está entre elas. Uma das mudanças mais óbvias que ocorre no seu corpo à medida que envelhece é a perda de massa e força muscular. Sua saúde geral e qualidade de vida podem ser significativamente afetadas por esse distúrbio, também conhecido como sarcopenia.

Seus músculos ficam maiores e mais fortes desde o momento em que você nasce até os 30 anos. No entanto, você começa a perder massa muscular e função aos 30 anos. Após os 30 anos, adultos fisicamente inativos podem perder até 5% da sua massa muscular por década. Mesmo se você se exercitar regularmente, ainda perderá alguns músculos.

Segundo estimativas, a prevalência da sarcopenia varia de acordo com a idade, de 5-13% para quem tem 60 anos ou mais a 11-50% para quem tem 80 anos ou mais.

O que causa a sarcopenia?

Suas atividades diárias e qualidade de vida podem ser afetadas negativamente pela sarcopenia. Essa síndrome induzida pela idade freqüentemente causa problemas para caminhar, subir escadas e levantar objetos pesados. Um risco maior de fraturas e quedas também pode estar presente.

A sarcopenia é causada por vários fatores:

Envelhecimento: Não é surpresa que o próprio processo de envelhecimento seja a principal causa. A maioria das pessoas com mais de 30 anos perde gradualmente massa muscular a uma taxa de aproximadamente 3-8% a cada década.

Alterações nos hormônios: Os hormônios são essenciais para preservar a massa muscular. Hormônios incluindo testosterona, hormônio do crescimento e fator de crescimento semelhante à insulina, que são necessários para o crescimento e manutenção muscular, tornam-se menos abundantes à medida que envelhecemos.

Inatividade: Viver um estilo de vida sedentário ou praticar pouca atividade física pode acelerar a perda muscular. Os músculos enfraquecem com o tempo se não forem desafiados de forma consistente por meio de exercícios.

Má nutrição: Uma dieta desequilibrada que não fornece proteína suficiente pode causar perda muscular. Os aminoácidos necessários para a síntese e reparação muscular são fornecidos pelas proteínas.

Doenças crônicas: Algumas doenças crônicas, incluindo diabetes, câncer e doenças renais, podem acelerar o enfraquecimento dos músculos.

Fatores neurológicos: A coordenação e a função muscular podem ser afetadas por fatores neuromusculares, incluindo alterações nos neurônios motores, na junção neuromuscular e em outras partes do sistema neurológico.

Como gerenciar a sarcopenia

Para a maioria das pessoas, a perda de massa muscular pode não parecer uma grande preocupação. No entanto, a perda muscular pode ser grave o suficiente para causar fraqueza, aumentar o risco de queda e reduzir o nível de independência de uma pessoa.

Uma pessoa com sarcopenia também pode diminuir o seu envolvimento em atividades físicas. Devido ao aumento da perda muscular provocada por esta queda no exercício, a qualidade de vida de uma pessoa pode ser afetada negativamente.

Existem métodos para impedir que ele se espalhe, mantendo a força e a massa muscular:

Exercício regular: atividades de treinamento de força , como levantamento de peso e treinamento de resistência, podem ajudar na preservação e no ganho de massa muscular. O exercício para o coração também é crucial para o bem-estar geral.

Dieta balanceada: Faça uma dieta bem balanceada para ter certeza de que está ingerindo proteínas, vitaminas e minerais suficientes. A saúde muscular depende do consumo de alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixes, ovos e fontes vegetais, como feijão e lentilha.

Terapia de Reposição Hormonal: Em certas circunstâncias, a terapia de reposição hormonal pode ser recomendada, especialmente para pessoas cujas anomalias hormonais estão causando perda de massa muscular.

A sarcopenia geralmente se desenvolve por volta dos 75 anos de idade. No entanto, também pode ganhar velocidade já aos 65 ou aos 80. Compreender as suas causas e fazer ajustes no estilo de vida pode interrompê-la e encorajar um bom envelhecimento. Você pode manter a massa e a força muscular sendo fisicamente ativo, seguindo uma dieta balanceada e obtendo assistência médica quando necessário. Em última análise, isso pode melhorar sua qualidade de vida na velhice.