Qual é a dieta de Derek Lunsford durante o período de entressafra?

A dieta do fisiculturista profissional americano Derek Lunsford durante o período de entressafra é um plano de seis refeições e duas refeições fraudulentas por semana. Lunsford compete na divisão aberta de fisiculturismo masculino da IFBB Pro League. Ele ganhou o Mr. Olympia de 2023 e o Mr. Olympia de 212 em 2021.

A dieta de Derek Lunsford enfatiza a manutenção e o ganho de mais massa muscular, ao mesmo tempo que garante altas calorias antes da temporada de corte. A fase de entressafra pode ser longa e a manutenção da massa muscular é essencial para os fisiculturistas conquistarem reconhecimentos e prêmios.

Plano de dieta de Derek Lunsford durante a fase de entressafra

Em 3 de junho de 2022, Lunsford postou um vídeo em seu canal no YouTube mostrando seu padrão alimentar fora de temporada. Ele mantém uma dieta hipercalórica sempre que não está competindo. Vamos dar uma olhada em suas refeições ao longo do dia.

Café da manhã

A primeira refeição do dia de Derek Lunsford consiste no seguinte:

• Clara de ovo: 226 gramas
• Bife: três onças
• Cogumelos
• Batatas fritas: 14 onças cruas

Refeição dois

No vídeo, Lunsford comeu os seguintes alimentos após sua ida à igreja:

• Frango desfiado: 8 onças
• Arroz Branco: 8 onças
• Molho de Asa de Búfalo
• Molho Rancho Leve
• Tempero com baixo teor de sódio

Refeição três

Derek Lunsford prefere um shake de proteína em sua terceira refeição. No vídeo, ele usou leite de amêndoa e proteína em pó com sabor de canela. Ele também usa apenas água com sua proteína em pó.

Surpreendentemente, ele usa creme de arroz, conhecido como papinha de bebê. Isso lhe dá calorias adequadas de uma fonte de carboidratos segura e limpa. No vídeo, ele usou 72 gramas de arroz baby e fez um belo shake.

Refeição quatro

Ele prefere pratos de frango e arroz para esta refeição. Às vezes ele come frango moído com tempero para taco e cerca de 230 gramas de arroz branco. Nos dias de descanso, ele normalmente faz no mínimo cinco refeições por dia. Caso sinta fome, acrescenta uma sexta refeição.

Refeições cinco e seis

Caso a quinta refeição seja a última, ele mede carne vermelha para obter aproximadamente 50 gramas de proteína nessa refeição. Ele come a carne com arroz branco e também leva um shake de proteína.

Refeições fraudulentas

Durante o período de entressafra, ele inclui duas refeições casuais por semana. Ele prefere comer sushi ou cheeseburgers. Como não há restrição na ingestão total de calorias, não há mal nenhum em comer algumas de suas comidas favoritas ocasionalmente.

Durante a temporada competitiva, Derek Lunsford segue uma dieta de corte com menos calorias, assim como qualquer outro fisiculturista. Uma composição corporal ideal é essencial para revelar esses cortes para o palco.

Indranil Biswas é nutricionista e personal trainer com diploma em dietética e personal training com especialização em nutrição esportiva e treinamento de força.

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