O que são kipping pull-ups? Melhora a força da parte superior do corpo?

Kipping pull-ups é uma variação dinâmica do tradicional exercício pull-up. Em vez de confiar apenas na força da parte superior do corpo, os pull-ups envolvem o uso de um movimento de balanço dos quadris e pernas para gerar impulso, permitindo que você execute o movimento com mais eficiência e complete mais repetições.

O movimento envolve uma sequência coordenada de extensão do quadril, flexão do quadril e tração da parte superior do corpo. Kipping pull-ups são frequentemente usados ​​em treinos CrossFit e podem ser benéficos para aumentar a resistência muscular e a capacidade cardiovascular.

No entanto, é importante observar que flexões estritas (sem kipping) geralmente são consideradas uma opção melhor para desenvolver a força pura da parte superior do corpo.

Qual é a técnica para Kipping pull-ups?

A técnica kipping pull-ups é um movimento dinâmico usado em exercícios como pull-ups e muscle-ups. Aqui está uma descrição geral da técnica de kipping para pull-ups:

• Comece em uma posição de suspensão total na barra de pull-up com os braços totalmente estendidos e um aperto ligeiramente mais largo do que a largura dos ombros.
• Inicie o movimento envolvendo os ombros e criando um pequeno balanço, empurrando simultaneamente os quadris para a frente e arqueando as costas.
• Ao balançar para trás, use o impulso gerado para puxar o queixo sobre a barra, dobrando rapidamente os cotovelos e puxando o peito em direção à barra.
• No topo do movimento, empurre para longe da barra, estendendo os braços e permitindo que o corpo volte à posição inicial.
• Repita o movimento de balanço, coordenando o impulso do quadril e a tração da parte superior do corpo para manter um movimento fluido e gerar impulso para repetições consecutivas.

É importante observar que dominar a técnica do kip requer prática e progressão adequada para evitar lesões. Procure a orientação de um técnico ou treinador qualificado para garantir que você esteja executando a técnica corretamente e com segurança.

Benefícios de pular pull-ups

O uso de kip em determinados exercícios, como pull-ups ou muscle-ups, pode trazer vários benefícios:

Nº 1 Maior eficiência

Kipping permite que você gere impulso e use os grupos musculares maiores em seus quadris e pernas para ajudar a completar o movimento. Isso pode tornar o exercício mais leve e eficiente, permitindo que você realize mais repetições em um determinado período de tempo.

#2 Resistência muscular

Os exercícios de Kipping podem ajudar a melhorar a resistência muscular , pois exigem esforço contínuo em um número maior de repetições. A natureza dinâmica do movimento desafia seus músculos a sustentar o esforço por mais tempo.

#3 Condicionamento cardiovascular

A natureza rítmica e dinâmica dos exercícios de kip pode elevar sua frequência cardíaca e proporcionar um desafio cardiovascular, contribuindo para melhorar o condicionamento e o condicionamento cardiovascular.

#4 Condicionamento metabólico

A natureza de alta repetição dos exercícios de kip pode estimular seu sistema metabólico, levando a um aumento da queima de calorias e a um melhor condicionamento metabólico.

#5 Treino CrossFit

Kipping é comumente usado em treinos CrossFit , e dominar a técnica permite que você tenha um desempenho eficiente durante competições CrossFit ou treinos que envolvam uma combinação de exercícios.

Qualquer pessoa pode fazer pull-ups na barra de kipping?

Em teoria, qualquer pessoa pode tentar fazer pull-ups, desde que tenha força, mobilidade e coordenação necessárias.

No entanto, é importante observar que fazer pull-ups pode ser mais desafiador e potencialmente mais exigente para o corpo do que pull-ups estritos. Portanto, é recomendado que os indivíduos tenham um certo nível de força na parte superior do corpo e proficiência em pull-ups estritos antes de tentar pull-ups com kip.

Além disso, é crucial priorizar a segurança e a técnica adequada ao realizar pull-ups com kipping. É aconselhável buscar a orientação de um técnico ou treinador qualificado que possa avaliar sua prontidão para kipping pull-ups, ensinar a técnica correta e fornecer progressões para ajudá-lo a desenvolver a força e o controle necessários.

Se você tiver quaisquer lesões ou limitações pré-existentes, é crucial consultar um profissional de saúde antes de tentar flexões ou qualquer novo exercício. Eles podem fornecer orientação personalizada com base em suas necessidades específicas e ajudá-lo a evitar riscos potenciais.