Dor de estômago? Seu horário de sono pode ser o culpado

Um novo estudo descobriu que padrões irregulares de sono podem ser a razão dos problemas digestivos, uma vez que perturbam as bactérias intestinais. O European Journal of Nutrition publicou um estudo no mês passado que descobriu que o sono irregular está associado a bactérias nocivas no intestino.

A ligação entre sono e digestão é complexa e crítica. Os pesquisadores apontaram que o microbioma intestinal influencia muitas áreas do corpo, incluindo o sono.

Nosso horário de sono e nosso microbioma intestinal têm uma relação em um nível mais celular, da qual estamos apenas entendendo melhor.

Padrões de sono irregulares ligados a bactérias intestinais prejudiciais

Allison Brager, neurobióloga e autora de “Meathead: Unraveling the Athletic Brain”, há evidências sólidas de que o microbioma intestinal afeta todos os tipos de processos cerebrais. O sono é tão importante para o cérebro quanto a comida é para o corpo.

A distribuição de bactérias intestinais boas e saudáveis ​​tem um impacto significativo na saúde dos neurônios e na velocidade com que transmitem sinais. Além disso, a capacidade dos neurónios de crescerem e regenerarem, especialmente após uma exposição ligeira ao stress, é influenciada pela saúde intestinal.

Serotonina, sono e saúde intestinal: como estão interligados

A serotonina, que regula o humor, as emoções e o sono, também desempenha um papel vital e está altamente presente no intestino. Brager acrescenta:

“Os dois locais onde se observa a maior prevalência de serotonina são no intestino e também no cérebro. E, na verdade, há muito mais serotonina no intestino do que no cérebro.”

A relação também parece ocorrer em ambos os sentidos, com o intestino impactando o sono e o sono impactando o intestino.

Wendy Hall, autora sênior do estudo publicado no The European Journal of Nutrition, explica:

“Sabemos que grandes perturbações no sono, como o trabalho por turnos, podem ter um impacto profundo na sua saúde. Este é o primeiro estudo a mostrar que mesmo pequenas diferenças nos horários de sono ao longo da semana parecem estar ligadas a diferenças nas espécies bacterianas intestinais”.

Mais pesquisas são necessárias para determinar se a melhoria da consistência do tempo de sono pode levar a mudanças benéficas no microbioma intestinal. No entanto, os investigadores descobriram que mesmo uma diferença de 90 minutos no tempo de sono pode resultar em alterações na composição do microbioma.

Nutrir a saúde intestinal e a higiene do sono para o bem-estar geral

Os especialistas recomendam nutrir a saúde intestinal e a higiene do sono para melhorar o bem-estar geral.

Do lado da saúde intestinal, concentre-se em adicionar mais frutas, vegetais e grãos integrais à sua dieta e considere reduzir o consumo de carboidratos processados, como bebidas açucaradas e carnes vermelhas processadas .

Alimentos vegetais inteiros são essenciais na dieta. A fibra é um nutriente essencial para os micróbios intestinais.

Quando se trata de higiene do sono, os especialistas têm alguns conhecimentos a abandonar. Mantenha um horário de sono consistente e acorde no mesmo horário todos os dias.

Quando chegar a hora de dormir mais, certifique-se de ter um local fresco, escuro e tranquilo para dormir. Além disso, abandone a cafeína e o álcool noturnos . Isso só vai atrapalhar o fluxo do seu sono. Crie um ambiente de sono tranquilo e elimine os hábitos que perturbam o sono.

Acontece que o sono e a saúde intestinal estão fortemente ligados – estamos falando de grandes estudos de pesquisa. Para nos mantermos sentindo bem física e mentalmente, é preciso cuidar de ambos. Está provado que quando dormimos bem, as nossas bactérias intestinais permanecem saudáveis.

Isso tem enormes implicações para a nossa saúde geral, por isso precisamos ter certeza de que estamos analisando todo o nosso estilo de vida para manter nosso intestino feliz e reduzir problemas digestivos. Isso significa descansar o suficiente, comer de forma saudável e tratar bem o nosso corpo.