Entendendo o agachamento aéreo: músculos trabalhados e benefícios     

Quer você seja um novato ou um levantador de peso profissional, adicionar o agachamento acima da cabeça à sua rotina de treinamento de força pode ser realmente útil.

O agachamento aéreo é uma variação avançada do exercício clássico de agachamento que visa os principais grupos musculares do corpo. É um exercício composto de corpo inteiro que ajuda a melhorar a força geral, a flexibilidade e a mobilidade, auxiliando também em outros exercícios e movimentos diários.

Overhead squat: Músculos trabalhados

O agachamento acima da cabeça envolve todos os músculos do corpo e exige estabilidade e força na posição acima da cabeça.

Ele atinge principalmente os músculos da parte inferior do corpo , incluindo quadríceps, glúteos, adutores e isquiotibiais, mas vários músculos da parte superior do corpo também se envolvem na execução do movimento de agachamento. Estes incluem o tríceps, deltóides, peito e núcleo.

Como fazer agachamento aéreo?

Para fazer um agachamento acima da cabeça, você precisa de um par de halteres ou uma barra. Se você é iniciante, tente primeiro o movimento segurando halteres com as duas mãos ou usando uma barra sem peso.

Escolha sempre um peso que lhe permita realizar o exercício com segurança e mantendo a técnica correta ao longo das repetições e séries. Veja como você pode realizar agachamentos acima da cabeça corretamente:

• Fique em pé e coloque uma barra sem peso nas costas. Certifique-se de que repousa sobre os ombros.
• Segure a barra com as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros e envolva os dorsais durante todo o movimento. Mantenha os cotovelos apontados para o chão.
• Envolva os quadris, ombros e núcleo e empurre a barra sobre a cabeça. Simultaneamente, abaixe os quadris e mantenha o peito alto, certificando-se de que os joelhos estejam ligeiramente dobrados.
• Empurre a barra sobre a cabeça e empurre os ombros e as pernas para trazer a barra para a posição inicial. Ao mover a barra para a posição inicial, certifique-se de que ela fique no centro com os pulsos estendidos.
• Empurre os braços para o teto, estendendo totalmente os cotovelos e mantendo uma posição estável na parte superior das costas.
• Mantendo os cotovelos estendidos e o peito alto, comece o movimento descendente dobrando lentamente os quadris e os joelhos.
• Abaixe-se em um agachamento até que as pernas fiquem paralelas ao chão.
• Certifique-se de que a barra esteja no meio dos pés e os joelhos alinhados com os pés. Mantenha o movimento de agachamento por alguns segundos.
• Empurre os pés e contraia os glúteos ao começar a se levantar.
• Continue em pé até que os joelhos e os quadris fiquem totalmente estendidos.

Benefícios do agachamento aéreo

Praticar agachamentos acima da cabeça oferece alguns grandes benefícios:

Alvos principais músculos de uma só vez

Essa variação avançada de agachamento envolve os músculos da parte inferior do corpo, como adutores, quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Também trabalha os principais músculos da parte superior do corpo, incluindo os deltóides, tríceps, núcleo e peito ao mesmo tempo, tornando-o um excelente exercício de corpo inteiro .

exercício versátil

Outro grande benefício dessa variação do agachamento de corpo inteiro é sua versatilidade, o que significa que você pode fazer em qualquer lugar, na academia ou até mesmo em casa. A melhor coisa sobre este exercício é que ele pode ser feito com qualquer peso livre – barra, haltere ou até mesmo um kettlebell.

Aumenta a força e a estabilidade do core

O agachamento é um ótimo exercício para fortalecer o core e melhorar sua estabilidade. A chave, porém, é manter os músculos centrais envolvidos em toda a amplitude de movimento durante o exercício.

Este exercício pode até mesmo corrigir a forma inadequada de agachamento e ajudá-lo a realizar outras variações de agachamento, como o agachamento traseiro ou o agachamento goblet , sem complicações.

No geral, essa variação do agachamento é um exercício eficaz e desafiador que oferece benefícios para todo o corpo. No entanto, certifique-se de dominar este exercício sem peso antes de avançar para pesos pesados. Isso ajudará a prevenir lesões e qualquer tipo de desequilíbrio muscular.