Entendendo a caminhada do pato: um ótimo exercício de peso corporal para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo

A caminhada de pato é um exercício de peso corporal que visa principalmente os músculos da parte inferior do corpo, ao mesmo tempo em que trabalha o núcleo. É um exercício composto que trabalha amplamente o quadríceps e os glúteos, mas também pode oferecer benefícios aos músculos flexores do quadril.

A melhor parte sobre o exercício de caminhada de pato é que é um movimento amigável para iniciantes e adequado para todos os níveis de condicionamento físico. Pode ser feito em casa ou na academia com o objetivo de aumentar a força e resistência geral da parte inferior do corpo e melhorar o desempenho atlético como um todo.

Quais músculos o exercício walk duck tem como alvo?

Sendo um exercício composto, o exercício de caminhada de pato atinge mais de um único grupo muscular do corpo. O movimento, bem como a posição durante este exercício, treina praticamente todos os principais grupos musculares da parte inferior do corpo, mas cada músculo não é treinado igualmente.

Os principais músculos visados ​​pelo exercício de caminhada de pato são os grandes grupos musculares da parte inferior do corpo, incluindo os glúteos, panturrilhas, flexores do quadril e quadríceps. Todos esses músculos são responsáveis ​​pela realização de atividades e movimentos corporais importantes como andar, ficar em pé e se equilibrar.

Os músculos secundários envolvidos e treinados durante este exercício são os isquiotibiais, os eretores da espinha e os músculos abdominais.

Como fazer o exercício de andar de pato com a forma adequada?

Veja como você pode realizar este exercício corretamente e com segurança:

• Comece em pé com os pés na distância dos ombros e com as costas retas. Estenda os braços retos na frente para ajudá-lo a se equilibrar.
• Tome uma posição de agachamento, abaixando os quadris e dobrando os joelhos, mantendo os músculos do núcleo envolvidos.
• Agache-se o mais fundo que puder, sem levantar os calcanhares ou os dedos dos pés, mantendo a coluna reta.
• Dê um passo à frente com o pé direito seguido do esquerdo e avance alguns passos.
• Inverta o movimento e comece a andar para trás.

Algumas dicas importantes a seguir

Ao fazer o exercício de andar de pato, é importante usar a forma adequada para não se machucar e obter todos os benefícios desse exercício de peso corporal eficaz.

Para ajudá-lo com a forma adequada, aqui estão algumas dicas que você deve lembrar:

Não faça pressão no pescoço: Ao realizar a caminhada de pato, não olhe para cima ou para baixo. Em vez disso, mantenha o pescoço reto e neutro, pois isso ajudará sua coluna a ficar alinhada durante o movimento.

Envolva sua barriga: Envolver os músculos do núcleo durante todo o exercício é uma boa maneira de proteger a região lombar e, o mais importante, obter benefícios de fortalecimento do núcleo.

Mantenha os peitorais retos e erguidos: manter o peito erguido durante a caminhada de pato ajudará a manter o peso corporal centralizado e a garantir a forma perfeita.

Quais são os benefícios do exercício de caminhada de pato?

De ser um exercício composto eficaz e fortalecer os músculos da parte inferior do corpo para queimar gordura e atingir o núcleo, este exercício oferece uma ampla gama de vantagens.

Aqui estão alguns dos principais benefícios de praticar o walk duck regularmente:

Funciona nos flexores do quadril

Se seus quadris ficaram muito rígidos devido a um trabalho prolongado sentado, praticar alguns exercícios de relaxamento do quadril, como a caminhada do pato, pode ajudar. A prática regular deste exercício de peso corporal pode soltar os músculos flexores do quadril e, ao mesmo tempo, fortalecê-los.

É um bom exercício de fortalecimento da panturrilha

Praticar o walk duck tonifica e fortalece as panturrilhas e também trabalha os tornozelos. Isso fortalece os músculos das pernas e evita entorses e cãibras.

Pode ser feito como um exercício de kegel

Outro grande benefício do exercício de caminhada de pato é que ele pode ser usado no treino de Kegel para atingir os músculos do assoalho pélvico. Este exercício pode ser realmente eficaz para mulheres grávidas que desejam obter músculos pélvicos mais rígidos.

Fortalece os glúteos

O exercício de caminhada de pato treina os glúteos, principalmente o glúteo máximo e ajuda a fortalecê-los.

O glúteo máximo é o maior músculo que ajuda em diferentes movimentos como agachar e levantar objetos. O fortalecimento dos glúteos também deixa o bumbum mais definido e tonificado e ainda ajuda a prevenir lesões.

Ele ajuda a queimar gordura

A prática regular deste exercício ajuda a queimar muitas calorias, ao mesmo tempo em que reduz a gordura, especificamente da região inferior do abdômen, sem sobrecarregar as articulações.

No geral, a caminhada de pato é um exercício incrível e produtivo que não apenas trabalha os principais músculos da parte inferior do corpo, mas uma prática regular e consistente deste exercício certamente fortalecerá seu núcleo e aumentará seu desempenho atlético.

Apenas certifique-se de usar a forma adequada para proteger os joelhos e a região lombar.