Compreendendo a diarreia do corredor e maneiras de controlá-la

A diarreia do corredor é um excelente exemplo de fenômeno com o qual a maioria dos corredores se identifica, embora não exista uma definição única para ele. A diarreia do corredor difere da diarreia típica em vários aspectos, o que a torna especialmente incómoda. A diarreia do corredor é caracterizada por um desejo urgente de evacuar fezes aquosas e moles, logo após, ou possivelmente durante, uma corrida de longa distância.

O desconforto gastrointestinal não se restringe à diarreia e os sinais adicionais envolvem gases, refluxo ácido, vômitos e cólicas. Embora a diarreia do corredor nem sempre possa ser evitada porque nada pode neutralizar totalmente o desgaste mental e físico da corrida, existem alguns passos básicos que você pode seguir para reduzir as chances.

Causas da diarreia do corredor exploradas

As pessoas geralmente passam a maior parte do tempo sentadas e bastante sedentárias, mas assim que começam o verdadeiro movimento de correr, estão dançando em torno da comida, junto com todo o resto, em seu intestino.

Correr é prejudicial tanto para as articulações quanto para os intestinos. Quanto mais você corre, mais frequentemente os sistemas internos em sua barriga se movimentam como crianças em um pula-pula. Isso também explica por que os corredores que correm longas distâncias abastecem-se e têm o desejo urgente de usar o banheiro.

Outra causa típica é a diminuição do suprimento de sangue aos intestinos. A “entrega” diminuiu em até 80%, resultando em déficit de energia e oxigênio. Sem fornecimento adequado, os tecidos do intestino delgado tornam-se mais suscetíveis a toxinas, que levam à diarreia.

Se você sentir dor intensa, pare de correr. Isso pode ser difícil enquanto você está no meio de uma corrida. Esperar até mais tarde, porém, nem sempre é uma opção. Além disso, se você sentir trote de corredor durante ou após uma corrida de longa distância, consulte seu médico para descartar quaisquer condições subjacentes.

Tratamento para diarreia de corredor

1) Evite alimentos ricos em fibras

Em geral, evite alimentos ricos em fibras ou que sejam especialmente produtores de gases durante um período de 24 a 48 horas antes de uma corrida ou maratona. Pode ser difícil saber se o seu desconforto é causado por gases ou fezes retidos, portanto, evite esses alimentos antes de correr .

2) Considere a temperatura

Praticar exercícios em altas temperaturas aumenta o risco de hipertermia. A hipertermia refere-se a doenças que criam uma temperatura corporal anormalmente elevada. Ocorre quando o corpo é submetido a temperaturas elevadas e não consegue se resfriar adequadamente.

O calor extremo também pode prejudicar a função gastrointestinal. O calor estimula o fluxo de sangue para a pele, o que ajuda a regular a temperatura corporal. No entanto, o aumento do fluxo sanguíneo para a epiderme resulta numa diminuição do oxigênio e do fluxo sanguíneo para o intestino. Isso pode causar anomalias intestinais, resultando em diarreia.

3) Limite alimentos ricos em gordura

Outra coisa a evitar é comer alimentos ricos em gordura . Isso ocorre porque os lipídios demoram mais para serem digeridos do que proteínas e carboidratos.

Como resultado, se você jantar um jantar rico em gordura no dia anterior à corrida, a comida ainda pode permanecer no intestino, pois não foi digerida adequadamente. Então, quando você começa a correr, esse alimento pode criar dificuldades gastrointestinais, inclusive diarreia.

4) Coma comida suficiente

Correr com o estômago vazio também pode ser responsabilizado pela doença. Se você não ingerir energia suficiente antes de correr, ou se estiver apenas um pouco cronicamente com falta de combustível, poderá desenvolver o que chamamos de permeabilidade intestinal, às vezes conhecida como “intestino permeável”, que faz com que você tenha dores de estômago. regularmente.

5) Medicação

Medicamentos de venda livre, incluindo loperamida e Pepto Bismol, também podem ser eficazes no tratamento da diarreia. No entanto, você deve tomar esses medicamentos com cautela, pois consumi-los com o estômago vazio não só agravará a doença, mas também piorará os sintomas.

6) Chá de camomila

O chá de camomila pode ajudar no tratamento da diarreia, embora os dados sejam ambíguos. A mistura de extrato de flor de camomila, mirra e carvão de café aparentemente pode ajudar no tratamento da diarreia.

Alguns dados sugerem que o chá de capim-limão também pode reduzir a gravidade da diarreia, se você tiver uma doença viral, incluindo rotavírus, que é uma fonte prevalente de cólica estomacal.

7) Preste atenção às suas bebidas

Tome nota do que você está bebendo. Café e líquidos quentes devem ser evitados, pois podem fazer com que as fezes passem mais rapidamente pelo cólon.

Limite o consumo de laticínios ou use Lactaid se você for sensível à lactose, pois muitas pessoas têm vontade de ir ao banheiro depois de tomar uma xícara de café.

8) Mantenha-se hidratado

Manter a água adequada antes e durante o exercício é fundamental para prevenir a diarreia dos corredores.

A desidratação piora os sintomas de desconforto gastrointestinal. A desidratação causa uma perda de 2,7% da massa corporal, afeta o fluxo de água, aumenta os sintomas gastrointestinais e possivelmente estimula uma reação inflamatória intestinal durante o exercício.

Quer você faça algum dos ajustes recomendados no estilo de vida ou faça algo tão fácil como planejar sua corrida em seu caderno, você será capaz de se livrar da diarreia do corredor sozinho.