Experimente estes exercícios de mesa entre o horário de trabalho para melhorar o fluxo sanguíneo

Os exercícios de mesa são essenciais para quem passa muitas horas sentado, proporcionando uma forma prática de manter a atividade física e melhorar o fluxo sanguíneo sem sair do local de trabalho.

No ambiente de trabalho acelerado de hoje, incorporar esses exercícios à sua rotina pode impactar significativamente sua saúde e produtividade. Ficar sentado por períodos prolongados pode levar a vários problemas de saúde, incluindo má circulação sanguínea, rigidez muscular e diminuição dos níveis de energia.

Ao integrar exercícios simples na sua rotina diária, você pode neutralizar esses efeitos, promovendo melhor circulação sanguínea, flexibilidade e bem-estar geral. O envolvimento nestas atividades não só quebra a monotonia do trabalho, mas também contribui para um estilo de vida mais saudável, tornando-as vantajosas para profissionais ocupados.

Exercícios de mesa para melhorar a circulação sanguínea

Integrar exercícios de mesa em sua rotina diária é um método excelente para aumentar a circulação e permanecer vibrante durante o horário de expediente. Aqui estão cinco rotinas simples que você pode executar em sua estação de trabalho:

Nº 1, elevação das pernas sentadas

Posicione-se ereto e estique uma perna à frente. Segure por um momento e depois levante-o o mais alto possível, sem esforço excessivo. Abaixe suavemente e repita 10-15 vezes para cada perna. Essa rotina ajuda a melhorar a circulação nas pernas e na região lombar.

Nº 2, flexões de mesa

Posicione-se a uma curta distância da mesa, apoie as mãos na borda e faça flexões. Isso não apenas reforça os músculos da parte superior do corpo, mas também promove o fluxo sanguíneo. Almeje 10-15 flexões.

# 3, agachamento na cadeira

Levante-se do assento e desça novamente, parando um pouco antes de se sentar. Suba novamente. Esta atividade fortalece as pernas e aumenta a circulação. Procure fazer 10-20 agachamentos.

# 4, elevadores de ombro

Eleve ambos os ombros em direção às orelhas, segure-os momentaneamente e relaxe. Faça isso de 10 a 15 vezes para aliviar a tensão e melhorar a circulação no pescoço e nos ombros.

# 5, Círculos de Pulso e Tornozelo

Gire os pulsos e tornozelos para diminuir a rigidez e aumentar a circulação nessas zonas – complete dez círculos em cada direção para os pulsos e tornozelos.

Incorporar esses exercícios em sua rotina diária é simples e não requer nenhum equipamento especial, o que os torna universalmente acessíveis.

Vantagens dos exercícios de mesa

A execução regular desses exercícios proporciona inúmeras vantagens de bem-estar e eficiência. Principalmente, eles amplificam o fluxo sanguíneo, vital para o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos e o cérebro. Esta circulação melhorada diminui os riscos de doenças cardiovasculares e eleva o seu vigor, mantendo-o mais atento e concentrado.

Além disso, estas atividades evitam a tensão muscular e o desconforto muitas vezes associado ao tempo sentado, minimizando assim o risco de doenças crónicas como dor lombar e síndrome do túnel do carpo.

Os exercícios de mesa também impactam significativamente o bem-estar mental. Sabe-se que o esforço físico rotineiro, mesmo breve, desencadeia endorfinas, os hormônios da “felicidade” . Isso resulta em diminuição do estresse, melhora do humor e maior eficiência nas tarefas. Além disso, breves interlúdios de exercícios podem redefinir seu foco, permitindo que você revisite as tarefas com a mente renovada e com maior concentração.

Outro mérito inclui auxiliar no controle de peso . Embora os exercícios de mesa não devam substituir uma rotina completa de exercícios, eles contribuem para a queima calórica diária, auxiliando na manutenção do peso. Ao incorporar esses exercícios simples em sua agenda, você está dando um passo positivo em direção a um estilo de vida mais saudável , mesmo em meio a uma agenda de trabalho agitada.

Adotar esses exercícios em sua vida diária no escritório é um método descomplicado, mas eficaz, para melhorar sua saúde sem sacrificar a produtividade. Trata-se de implementar pequenos ajustes gerenciáveis ​​que complementem sua rotina atual. Comece com alguns exercícios e inclua mais gradualmente à medida que se acostuma. A consistência é crucial.

Mesmo nos dias mais movimentados, dedicar alguns momentos para se alongar e se movimentar pode impactar significativamente seu bem-estar e desempenho. Motive seus colegas de trabalho a participarem, promovendo um ambiente de escritório mais saudável e vibrante para todos.

Os exercícios de mesa fornecem uma abordagem prática para melhorar a circulação sanguínea e manter a saúde durante o horário de expediente. Ao integrar estas rotinas fáceis no seu regime diário, você pode colher os amplos benefícios de permanecer ativo, mesmo em uma ocupação de escritório. Comece hoje e observe a melhora na sua saúde e produtividade.