Experimente os melhores suplementos para melhorar a saúde ocular 

Os melhores suplementos para os olhos são importantes para manter a saúde ocular, especialmente para indivíduos com falta de certos nutrientes na dieta ou com risco de doenças oculares. Eles geralmente contêm vitaminas A, C, E, zinco e antioxidantes como luteína e zeaxantina, que estudos sugerem que podem reduzir o risco de doenças oculares crônicas, incluindo degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e catarata.

No entanto, é crucial abordá-los como suplementos e não como substitutos de uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais e ácidos graxos ômega-3. No entanto, é essencial conversar com seu oftalmologista antes de iniciar qualquer regime de suplementos para garantir que eles sejam apropriados às suas necessidades de saúde e não interajam com outros medicamentos.

Melhores suplementos para melhorar a saúde ocular

Luteína e Zeaxantina : São pigmentos encontrados naturalmente no olho, especialmente na parte que controla a visão central e nítida. Eles agem como protetor solar para os olhos, protegendo-os da luz prejudicial. Comer alimentos ricos nesses pigmentos ou tomá-los como suplementos pode diminuir o risco de doenças oculares, como cegueira relacionada à idade e turvação do cristalino.

Ácidos graxos ômega-3 : Essas gorduras saudáveis, particularmente abundantes em peixes e em algumas sementes, são essenciais para a saúde ocular. Um tipo específico de gordura ômega-3 é um importante alicerce da retina. Obter ômega-3 suficiente pode ajudar a prevenir olhos secos e pode retardar os danos oculares relacionados à idade.

Vitamina C : Esta vitamina é um poderoso antioxidante que defende o corpo e os olhos dos danos causados ​​por moléculas instáveis. É crucial para a saúde dos vasos sanguíneos dos olhos e pode ajudar a prevenir a turvação do cristalino que leva à catarata.

Vitamina E : Atuando como guarda-costas das células oculares, a vitamina E combate os danos causados ​​por moléculas instáveis ​​que podem prejudicar os olhos. Está ligado a um risco reduzido de doenças oculares graves que podem surgir com o envelhecimento.

Zinco : Este mineral ajuda a vitamina A a passar do fígado para a retina, onde é usada para produzir um pigmento protetor. Obter zinco suficiente pode ajudar pessoas com alterações oculares relacionadas à idade ou que possam enfrentá-las.

Incorporando suplementos para a saúde ocular

Priorize uma dieta rica em nutrientes : comece certificando-se de que suas refeições diárias sejam repletas de frutas coloridas, vegetais, carnes magras e gorduras saudáveis. Procure alimentos ricos em luteína e zeaxantina, como espinafre e couve, frutas cítricas para aquele ponche de vitamina C, sementes e nozes para uma dose de vitamina E e peixes ricos em ômega-3, como o salmão. Uma dieta sólida prepara o terreno para uma excelente saúde ocular.

Selecione suplementos adequados : Se você é mais suscetível a problemas oculares devido a razões genéticas ou idade, escolher os suplementos certos pode preencher essa lacuna nutricional. Opte por suplementos que contenham uma mistura de luteína, zeaxantina, ácidos graxos ômega-3, vitamina C, vitamina E e zinco. Preste muita atenção aos rótulos para garantir que você está recebendo esses itens essenciais.

Crie uma rotina : para que os suplementos façam sua mágica, a consistência é fundamental. Torne-os parte da sua rotina diária, tomando-os com as refeições para aumentar a absorção. Definir lembretes diários também pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.

Fique de olho na sua saúde : Esteja atento à forma como seu corpo reage aos suplementos . Embora os efeitos colaterais sejam incomuns, é importante estar ciente de quaisquer novas alterações em sua saúde ou visão e abordá-las com seu médico.

Mantenha-se atualizado : O mundo da saúde e nutrição ocular está sempre evoluindo. Mantenha-se informado sobre as pesquisas e recomendações mais recentes sobre suplementos para a saúde ocular e discuta quaisquer preocupações com seu oftalmologista.

Não se esqueça das mudanças no estilo de vida : além dos suplementos, considere outros ajustes no estilo de vida para proteção dos olhos, como reduzir o tempo de tela, usar óculos escuros ao ar livre e evitar fumar , que podem afetar significativamente a saúde ocular.

Seguindo essas diretrizes, você pode incluir com eficácia os melhores suplementos para os olhos em sua rotina diária, melhorando sua visão e o bem-estar geral dos olhos.