Beber ou não beber? Debatendo os efeitos do chá verde antes de dormir

O chá verde é uma bebida popular consumida há séculos, mas quando se trata de beber chá verde antes de dormir, as opiniões se dividem.

Algumas pessoas juram por ele, alegando que os ajuda a relaxar e dormir melhor, enquanto outros o evitam completamente, citando preocupações com o teor de cafeína. Então, qual é a verdade? O chá verde antes de dormir é uma boa ideia ou você deve evitá-lo?

Vamos explorar o debate em torno do chá verde antes de dormir e os possíveis efeitos que ele pode ter no sono e na saúde geral. Seja você um fã de chá verde ou um cético, este artigo fornecerá os fatos de que você precisa para tomar uma decisão informada.

Beber chá verde antes de dormir: isso afeta seu sono?

O chá verde é conhecido por seus inúmeros benefícios à saúde, mas muitas pessoas se perguntam se beber chá verde pode afetar o sono. A resposta é sim, pode.

O chá verde contém cafeína , que é um estimulante que pode interferir na capacidade de adormecer. A quantidade de cafeína no chá verde varia dependendo do tipo de chá e de como é preparado.

Você pode beber chá verde antes de dormir?

O chá verde contém um aminoácido chamado L-teanina, que tem um efeito calmante no corpo e pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Isso pode potencialmente promover uma melhor qualidade do sono .

Além disso, alguns tipos de chá verde, como o chá verde descafeinado, podem ser uma opção melhor para quem é sensível à cafeína, mas ainda deseja aproveitar os benefícios do chá verde para a saúde.

Se você optar por beber este chá antes de dormir, é recomendável optar pelo chá verde descafeinado ou limitar seu consumo no início do dia para evitar possíveis distúrbios do sono.

Também é importante observar que beber chá verde antes de dormir não deve substituir uma boa rotina de sono e hábitos saudáveis ​​de sono. No geral, beber chá verde antes de dormir pode ser seguro, mas é importante estar atento aos seus efeitos potenciais no sono e ajustar de acordo.

Quanto chá verde você precisa beber?

Você deve tentar beber cerca de duas xícaras de chá verde por dia . No entanto, se você não quiser beber tanto ou precisar reduzir o consumo, tudo bem também.

Como você pode aproveitar seu chá verde da melhor maneira?

Existem duas maneiras principais de beber chá verde antes de dormir. A primeira é preparar sua xícara por um período mais curto, o que resultará em menos cafeína e taninos (substância amarga).

Outra opção é usar menos folhas de chá ou deixá-las em infusão por um período de tempo mais curto – isso reduzirá a quantidade de cafeína que você consome.

O chá verde é uma ótima maneira de ajudá-lo a adormecer, mas não substitui a higiene do sono. Se você está tendo problemas para dormir ou ficar acordado durante o dia, faça algumas mudanças em sua rotina.

Vá para a cama em um horário regular todas as noites (até limite a ingestão de cafeína após o meio-dia e certifique-se de que seu quarto esteja escuro e silencioso. Você também pode considerar tomar suplementos de melatonina se essas mudanças não funcionarem.