Dicas para Jet Lag: 7 métodos experimentados e testados usados ​​para superar o Jet Lag

Nos dias de hoje, dicas para o jet lag têm sido mais necessárias do que nunca devido ao grande aumento nas viagens internacionais. A globalização e a conectividade rápida, com todos os seus benefícios, têm algumas desvantagens e o jet lag é uma delas.

O jet lag acontece quando viajamos rapidamente através de diferentes fusos horários e o corpo perde o seu ritmo circadiano natural, o relógio interno do nosso corpo que monitoriza quando dormimos e acordamos. O jet lag pode ocorrer devido a vários motivos, como exposição à luz do dia, mudanças de temperatura e hormônios, e geralmente desaparece quando o corpo se ajusta aos novos fusos horários.

Mas, em alguns casos, pode durar muito, especialmente quando a pessoa muda rapidamente de vários locais com fusos horários diferentes, principalmente quando alguém viaja de leste para oeste.

Se esta situação durar muito, resultará na perturbação do nosso horário pessoal de trabalho, por isso é necessário enfrentá-la. Existem várias dicas para o jet lag; maneiras pelas quais ele pode ser controlado e onde o relógio do nosso corpo pode voltar ao normal rapidamente.

Aqui lhe damos 7 dicas para o jet lag para que você não tenha que sofrer aquela sonolência e cansaço na próxima vez que voar para fora do seu país.

Dicas para Jet Lag: Aqui estão 7 métodos experimentados e testados que você pode usar para superar o Jet Lag

1. Tome um banho de sol

Ficar exposto à luz solar pode ajudar a reduzir os níveis de melatonina em nosso corpo, o que nos deixa sonolentos. A luz também pode ser usada para ficar acordado até tarde da noite para evitar adormecer quando você tem trabalho extra para fazer.

2. Doce e velha cafeína

O café tem sido a bebida mais comum para evitar a sonolência há séculos. Embora consumi-lo não cure diretamente o jet lag, pode ajudá-lo a ficar mais alerta durante os primeiros dias, até que seu corpo se acostume com o novo fuso horário.

Também pode ajudá-lo a ficar acordado durante os horários em que deseja evitar dormir para ajustar o relógio biológico em um novo fuso horário. No entanto, as bebidas com cafeína contêm principalmente alto teor de açúcar e é por isso que depender delas por um longo período pode ser prejudicial.

3. Manter-se hidratado

Uma das dicas mais essenciais para o jet lag é o consumo de água. Ao viajar longas distâncias, o nosso consumo diário de água é muitas vezes ignorado, o que pode causar desidratação . Consumir água suficiente pode evitar lapsos ocasionais de fadiga e cansaço e pode ajudá-lo a superar os sintomas do jet lag.

Carregar uma garrafa de água com você durante os voos é uma maneira inteligente de manter suas necessidades de ingestão de água sob controle.

4. Durma o suficiente

O sono se torna a coisa mais importante quando você muda de lugar. Viajar muitas vezes deixa você cansado e evitar o descanso adequado pode piorar as consequências. Certifique-se de dormir o suficiente, especialmente quando estiver viajando à noite, para não quebrar esse ritmo.

Se o ambiente for muito claro ou barulhento, tente usar fones de ouvido com cancelamento de ruído para evitar sons externos e uma máscara para os olhos para evitar luz extra.

5. Tente se adaptar rapidamente ao seu novo fuso horário

Ao chegar em um novo fuso horário, tente se adaptar às mudanças o mais rápido possível. Uma das dicas essenciais para o jet lag é esquecer a velha rotina; mais rápido você se acostumará com o novo. Acerte seu relógio para o novo fuso horário, pois o relógio dita muitas de nossas atividades psicológicas. Não faça as refeições no mesmo horário de antes, mas sim mude seus hábitos alimentares de acordo com o novo ambiente.

6. Suplemento de melatonina

Nosso corpo produz melatonina naturalmente, que nos ajuda a dormir, e o jet lag reduz sua liberação. Nas noites sem dormir, um suplemento de melatonina pode ser uma boa opção para dormir profundamente e acordar na hora certa.

Essa é uma das dicas medicinais para o jet lag e deve ser usada apenas em casos extremos. Geralmente é prescrito não tomar mais de 5 mg de melatonina de uma só vez. No entanto, você deve sempre consultar um médico antes de adicionar este suplemento.

7. Tratamento Profissional

O jet lag não é permanente e a maioria dessas dicas para o jet lag funcionará perfeitamente. No entanto, se os sintomas do jet lag, incluindo zoneamento, alterações de humor, irritação, prisão de ventre, diarréia, etc., persistirem por mais de uma ou duas semanas, é melhor consultar um médico o mais rápido possível para evitar complicações futuras.

O jet lag atinge os seus casos extremos quando viajamos por vários fusos horários num período muito curto. Para cada fuso horário que você atravessa, leva um dia para se ajustar. Por isso, é sempre importante tomar precauções antes da viagem, alterando previamente os hábitos de acordo com o novo horário, para que você possa se ajustar rapidamente ao chegar ao local.

O jet lag é uma condição muito comum que desaparece em uma semana. Portanto, quem está experimentando isso não deve entrar em pânico demais. Esperamos que essas dicas para o jet lag sejam úteis em sua próxima viagem e que você possa prosperar em suas viagens para novos destinos.