Exercícios para fratura do planalto tibial: caminho para a recuperação

Se você está procurando os melhores exercícios para aliviar a dor e controlar a fratura do planalto tibial, então você está no lugar certo. É basicamente quando você quebra a parte superior da tíbia (tíbia), que desempenha um papel fundamental para manter o joelho estável e ajudá-lo a andar.

Essas fraturas geralmente acontecem em acidentes bastante graves, como acidentes de carro, quedas de grandes alturas ou até mesmo em alguns esportes violentos.

Imagine isto: você pode sentir fortes dores, inchaço e hematomas ao redor do joelho. Também pode não ser fácil colocar peso na perna lesionada e seu joelho pode parecer um pouco instável. Isso ocorre porque o planalto tibial não é apenas um osso qualquer – é uma parte crucial do quebra-cabeça do joelho.

Agora, o plano de tratamento depende da gravidade da fratura e da sua saúde geral. Pode envolver qualquer coisa, desde o uso de gesso até uma cirurgia com dispositivos de fixação sofisticados. Além disso, não se esqueça da parte da reabilitação – a fisioterapia é como o herói desta história, ajudando você a colocar o joelho em ação novamente.

Exercícios para tratar a fratura do planalto tibial

Esses exercícios podem ajudá-lo a controlar a dor e o desconforto e guiá-lo no caminho da recuperação.

1. Configuração do quadríceps

Quad Sets são como um aperto de mão secreto para os quadríceps , aqueles músculos na frente da coxa que ajudam a manter o joelho firme.

• Você pode fazer isso sentado ou deitado. Não há necessidade de equipamentos de ginástica sofisticados.
• Basta flexionar os músculos da coxa, como se estivesse tentando pressionar a parte de trás do joelho no chão ou em uma superfície firme.
• Segure por alguns segundos e depois dê um tempo.
• Comece com 10 a 15 repetições e, à medida que ficar mais forte, sinta-se à vontade para subir de nível.

2. Elevações de perna reta

O próximo da lista é o Straight Leg Raise . Este exercício tem como objetivo exercitar o quadríceps e recuperar a força das pernas .

• Deite-se de costas. Não há necessidade de se levantar.
• Mantenha uma perna esticada e deixe a outra dobrar.
• Agora, concentre-se na perna esticada. Contraia os músculos da coxa e levante-os um pouco do chão.
• Segure por um momento e depois abaixe suavemente.
• Comece com 10-15 destes e, com o tempo, aumente as repetições.

3. Slides de calcanhar

É hora de relaxar as articulações dos joelhos e aumentar a flexibilidade com deslizamentos de calcanhar.

• Deite-se (sim, ainda de costas) com as pernas esticadas.
• Pegue o joelho machucado e deslize suavemente o calcanhar em direção à bunda.
• Em seguida, deslize-o novamente para fora.
• Fácil, certo? Faça esse movimento deslizante cerca de 10 a 15 vezes e você poderá adicionar mais conforme se sentir confortável.

4. Agachamento parcial na parede

Tente fazer agachamentos na parede, mas não se preocupe, você não vai tão fundo quanto um agachamento completo. O objetivo é construir músculos nas pernas e ser gentil com os joelhos.

• Encontre uma parede, apoie-se nela e mantenha os pés afastados na largura dos quadris.
• Deslize lentamente para baixo, dobrando os joelhos, mas mantenha-os sobre os tornozelos. É como se você estivesse deslizando por uma parede de mentira.
• Desça o máximo que achar melhor, talvez em um ângulo de 45 graus.
• Mantenha essa postura por um segundo e depois levante-se.
• Faça 10-15 repetições.

5. Exercício de ponte

Por último, mas não menos importante, temos o exercício de ponte. Este é tudo sobre seus glúteos e dar um pouco de amor aos seus quadris e núcleo.

• Deite-se, ainda de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
• Contraia os músculos da barriga e levante os quadris. Imagine fazer uma linha reta dos ombros até os joelhos.
• Segure, não se esqueça de respirar e, em seguida, abaixe suavemente os quadris.
• Repita isso cerca de 10 a 15 vezes.

Incorporar esses exercícios em sua rotina de recuperação após uma fratura do planalto tibial pode mudar o jogo, pois eles serão seus companheiros de confiança na jornada para recuperar força, flexibilidade e estabilidade em sua perna lesionada.

Lembre-se de que a paciência é fundamental neste processo de recuperação, então comece devagar, ouça o seu corpo e aumente gradualmente a intensidade à medida que avança. Também é crucial manter uma comunicação aberta com seu médico ou fisioterapeuta, pois eles podem ajustar seu plano de exercícios para atender às suas necessidades específicas.

Com dedicação e a orientação certa, você estará no caminho certo para uma recuperação forte e constante, um passo de cada vez.