Este insano Lizard Crawl fará seus glúteos queimarem e lhe dará um trabalho de corpo inteiro

O exercício de rastreamento de lagarto se tornou popular quando Connor McGregor , um lendário e polêmico lutador de MMA, o incluiu em seu regime de treinamento em 2015.

O exercício de rastreamento do lagarto é considerado um dos melhores exercícios de locomoção no solo e é uma ótima maneira de atingir força e condicionamento total do corpo. Isso ajuda no desenvolvimento dos músculos, equilíbrio e controle.

Segundo especialistas, o rastreamento do lagarto é um exercício muito avançado e não pode ser realizado totalmente na primeira prática. Em vez disso, a melhor maneira de fazer isso é dividi-lo em segmentos digeríveis e aumentar o nível de dificuldade à medida que avança.

Benefícios do exercício de rastreamento de lagarto

Os benefícios deste exercício são múltiplos. Numa única sessão, testa a amplitude de movimento e estabilidade, resistência e força muscular e aumenta a força central. Durante uma sessão, depois de caminhar alguns metros, a frequência cardíaca aumenta significativamente, por isso é um trabalho muito cansativo nos primeiros dias.

Aqui estão alguns benefícios do exercício de caminhada do lagarto:

Nº 1 Aumento da flexibilidade e força central

Os problemas de flexibilidade enfrentados durante os exercícios de locomoção no solo são mais devido à falta de estabilidade do núcleo e menos devido à rigidez muscular. A caminhada do lagarto tem um impacto significativo no desenvolvimento da força central , o que melhora a flexibilidade.

#2 Melhoria na coordenação mente-corpo

A caminhada do lagarto envolve a plena consciência da pessoa sobre a posição e o movimento das diversas partes do corpo, com os órgãos sensoriais, especialmente nas articulações e nos músculos.

O engatinhar treina o sistema nervoso central para aumentar a consciência cinestésica, o que fortalece a conexão entre mente e corpo .

#3 Caminhada mais confiante

Rastejar como um lagarto ao longo do tempo pode corrigir defeitos de caminhada que podem surgir com o tempo, proporcionando uma marcha mais reta e confiante.

#4 Melhor coordenação da parte superior e inferior do corpo

O exercício envolve a parte superior e inferior do corpo, treinando ambas para uma coordenação bem equilibrada. Quando a coordenação da parte superior e inferior do corpo é ideal, quase todas as atividades físicas tornam-se mais fáceis.

Variações para conseguir um rastreamento de lagarto perfeito

Nível iniciante: Bebê engatinhando

Assim como imitar um bebê, mantenha as mãos e os joelhos no chão. Tente rastejar lentamente para a frente, movendo a mão e o joelho opostos ao mesmo tempo, mantendo a coluna reta e o núcleo tenso.

Nível intermediário: rastreamento de urso

À medida que você ficar mais confiante no engatinhar do bebê, tente levantar os joelhos, mantendo as mãos e os pés no chão.

Alongue a coluna levando o peito para a frente e contraindo os ombros. Mantendo os joelhos no chão, tente rastejar suavemente para a frente, movendo braços e pernas opostos ao mesmo tempo.

Nível avançado: rastreamento de lagarto

Depois de dominar as duas variações mencionadas, é hora de fazer o teste final, o rastreamento do lagarto.

Mantenha as duas mãos no chão e mova lentamente o joelho até a altura da cintura, colocando a planta do pé no chão. Deslize para baixo de modo que o peito fique cerca de cinco centímetros acima do solo antes de retornar à posição. Continue avançando.

O rastreamento do lagarto, assim como a caminhada do gorila, pode ser um exercício muito eficaz para aumentar a força do núcleo, melhorar a saúde do coração e aumentar a resistência e estabilidade muscular. Isso ajuda no desenvolvimento dos músculos, equilíbrio e controle.

É um dos conhecimentos de McGregor que podemos adicionar ao nosso regime de treinamento e ser um marco em nossa jornada para alcançar um núcleo melhor.