Esta antiga erva indiana pode reduzir o estresse e a ansiedade – mas esteja atento

Se você está procurando uma erva indiana natural para aliviar o estresse e a ansiedade, pode ter encontrado ashwagandha. A erva popular, originária do Ayurveda, é uma antiga forma de medicina indiana e vem ganhando atenção por seus benefícios no alívio do estresse.

No entanto, embora a ashwagandha seja promissora, é importante abordar o uso desta erva indiana com atenção e cautela.

Erva indiana antiga – popularidade da ashwagandha no Ayurveda

Ashwagandha é uma erva potente com uma história de 5.000 anos no Ayurveda. Ao longo dos anos, ganhou popularidade em todo o mundo pelas suas propriedades de redução do stress. Tradicionalmente consumido como chá ou pó, ashwagandha agora está disponível em vários formatos convenientes, como cápsulas, gomas e bebidas.

Um suprimento típico para 30 dias varia de US$ 20 a US$ 30, tornando-o acessível para muitos.

Recentemente, tem havido evidências crescentes que apoiam a eficácia da ashwagandha na redução do stress e da ansiedade. Estudos demonstraram que a ashwagandha pode reduzir os níveis de cortisol, o estresse percebido e melhorar a qualidade do sono.

Benefícios adicionais da ashwagandha para recuperação muscular

Uma revisão sistemática publicada no Journal of Herbal Medicine analisou sete estudos envolvendo quase 500 adultos na Índia.

Os resultados demonstraram que aqueles que consumiram ashwagandha durante seis a oito semanas experimentaram reduções significativas nos níveis de stress, ansiedade e cortisol. Também ajudou a melhorar a qualidade do sono e a reduzir a fadiga em comparação com o grupo de controle.

Outro ensaio clínico realizado na Flórida com 60 participantes confirmou mudanças positivas nos níveis de ansiedade, estresse, desejo por comida e depressão após a ingestão de cápsulas de ashwagandha por 30 dias.

Além de seus efeitos redutores do estresse, a ashwagandha é conhecida por seus benefícios potenciais na recuperação muscular e na saúde reprodutiva masculina. Muitos até consomem isso para melhorar seus treinos e aumentar a resistência, muitas vezes recorrem à ashwagandha.

Além disso, as suas propriedades rejuvenescedoras contribuem para a sua popularidade para fins anti-envelhecimento.

Melhores práticas para uso ideal de ashwagandha

Embora a ashwagandha seja geralmente considerada segura para a maioria dos indivíduos, é crucial exercer a atenção plena e procurar aconselhamento profissional. Indivíduos grávidas, pessoas com doenças autoimunes específicas ou câncer e pessoas com úlceras devem ter cautela e evitar o uso de ashwagandha.

Recomenda-se consultar um médico, praticante de Ayurveda ou médico de Ayurveda para determinar se ashwagandha é adequado para circunstâncias individuais.

Além disso, esta antiga erva indiana não deve ser vista como uma solução independente para o controle do estresse e da ansiedade. É importante incorporar outras técnicas de gerenciamento de estresse ao usar ashwagandha.

Confiar excessivamente em qualquer erva ou suplemento pode impedir uma abordagem abrangente ao bem-estar geral.

A dosagem e as pausas periódicas também devem ser consideradas ao usar ashwagandha. Na medicina tradicional ayurvédica, recomenda-se o uso de ashwagandha por um período definido, normalmente três meses, antes de fazer uma pausa. Acredita-se que esta prática otimiza seus benefícios e evita a dependência a longo prazo.

Por último, o controle de qualidade não deve ser esquecido na escolha dos suplementos de ashwagandha. Como o FDA tem regulamentação limitada, pode haver variações na qualidade, força e potência do produto.

Portanto, é crucial adquirir suplementos de fabricantes confiáveis ​​e respeitáveis ​​para garantir eficácia e segurança.

Concluindo, a ashwagandha, uma antiga erva indiana, mostrou resultados promissores na redução dos níveis de estresse e ansiedade. Com seu uso de longa data na medicina ayurvédica e evidências científicas, oferece benefícios potenciais para quem busca alívio natural do estresse.

No entanto, é importante consumir a antiga erva indiana com atenção plena, procurar aconselhamento profissional e incorporar uma abordagem holística para controlar o estresse.