Coisas para fazer quando se sente deprimido e não consegue mais aproveitar nada

Estar deprimido não é a mesma coisa que estar triste. As atividades e experiências que você pode desfrutar para sair da tristeza podem não ser aplicáveis ​​quando você foi diagnosticado com um problema de saúde mental. Infelizmente, às vezes damos conselhos a alguém com depressão sem realmente reconhecer a gravidade da sua condição.

Ao pedir-lhes que se animem, nós os sobrecarregamos com algo que talvez não desfrutem plenamente no momento. Podemos forçá-los a participar de atividades ou levá-los em viagens. Embora todos tenham boas intenções subjacentes, podem não ajudar uma pessoa com depressão.

No entanto, há certas coisas que podemos fazer para melhorar o humor e nos sentir melhor, mesmo quando estamos deprimidos. Quando você sentir que a depressão está ofuscando sua vida, você pode tentar adicionar essas coisas à sua lista de tarefas.

Coisas para fazer quando se sentir deprimido e deprimido

Os sintomas da depressão podem dominar a forma como você se sente, pensa e se comporta. Mais caracteristicamente, afeta o seu nível de energia e motivação para fazer as coisas.

Se você gostou de certas coisas no passado, há uma grande possibilidade de você não gostar mais delas. Aqui estão algumas coisas que você pode querer experimentar:

#1 Tome um pouco de sol

Embora possa parecer uma coisa fácil de fazer para alguém sem depressão, muitos que estão deprimidos têm dificuldade em sair do quarto.

Eles preferem ficar em seus quartos, escondidos de todo o resto. Tomar um pouco de luz solar ou praticar terapia de luz indiretamente pode ajudar o corpo a se sentir melhor.

Nº 2 Identifique seu sistema de suporte

Indivíduos diagnosticados com depressão geralmente apresentam uma tríade cognitiva. Eles vivenciam pensamentos negativos sobre si mesmos (“Eu sou um perdedor”), sobre o mundo (“O mundo não é um bom lugar”) e sobre os outros ao seu redor (“Ninguém me ama”).

No entanto, é importante lembrar que nem todos os seus pensamentos são fatos sobre você e pode haver entes queridos que estejam dispostos a ajudá-lo.

#3 Priorize-se

Mesmo quando temos sintomas de depressão, tendemos a pensar nas pessoas que estão ao nosso redor.

Tendemos a nos despriorizar e muitas vezes dizemos que podemos superar a depressão. No entanto, estar deprimido não é como ter um resfriado comum. É um sério problema de saúde mental que esgota você e afeta sua resiliência.

#4 Processe uma emoção de cada vez

A depressão normalmente é prejudicial à sua saúde emocional. Isso significa que é provável que você sinta intensamente certas emoções, como culpa, frustração, raiva, desesperança, desamparo e tristeza.

Seria irrealista sentar-se com todas essas emoções ao mesmo tempo. Tente sentar-se com uma emoção de cada vez e processe-as com o seu profissional de saúde mental.

Mesmo que você consiga fazer uma ou mais das coisas mencionadas hoje ou na próxima semana, é um grande passo que você dará por si mesmo. Quando alguém está deprimido, tudo parece inútil.

No entanto, muitas vezes parece assim porque não vimos o panorama geral ou como seria a vida sem depressão.

Janvi Kapur é conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.

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