O exercício Scissor Jack: um companheiro perfeito para exercícios aeróbicos

O exercício de tesoura pode realmente dar uma nova vida à parte inferior do corpo, aumentar a sua aptidão cardiovascular e injetar um pouco de entusiasmo na sua rotina de exercícios. Este movimento animado de peso corporal é como uma explosão de energia, fundindo a força bruta de um salto vertical com a agilidade extremamente rápida de uma troca de perna no ar.

É uma virada de jogo, feito sob medida para qualquer pessoa que deseja um treino que seja tão potente quanto estimulante. Agora, imagine-se em uma posição de estocada, com um pé corajosamente estendido para a frente enquanto o outro se estende atrás de você. A cada salto, você executa uma mudança balética de pernas no ar, pousando de volta naquela posição de estocada com delicadeza.

É como se você estivesse orquestrando uma dança que desafia a gravidade! Mas não se deixe enganar pela sua aparência graciosa; o macaco de tesoura é um dínamo de construção muscular. Ele aprimora os isquiotibiais, glúteos, quadríceps e panturrilhas, esculpindo uma parte inferior do corpo que é tão robusta quanto elegante. E quando perfeitamente integrado numa rotina de treino intervalado de alta intensidade (HIIT), impulsiona a sua resistência cardiovascular para a estratosfera.

Executando o exercício do macaco de tesoura

Passo 1: Levante-se: Fique em pé, como se estivesse pronto para conquistar o mundo. Pés juntos, ombros retos e braços pendurados ao lado do corpo. Mantenha essa postura impecável, com os músculos centrais ativados.

Passo 2: Postura de Lunge: Dê um passo ousado à frente com o pé direito, esticando-o à sua frente. Simultaneamente, seu pé esquerdo deve dar um passo para trás, criando uma postura de estocada poderosa. O joelho da frente deve formar um ângulo agudo de 90 graus e o joelho de trás deve pairar logo acima do solo.

Etapa 3: Preparação para a decolagem: Ao descer para a estocada, balance os braços para trás – é tudo uma questão de equilíbrio e ganho de impulso. Mantenha a parte superior do corpo ereta, os olhos voltados para a frente.

Etapa 4: Decolagem e troca: Ligue! Exploda com ambas as pernas, impulsionando-se para cima. Enquanto estiver no ar, execute uma troca rápida de pernas – imagine que você está cortando o ar com as pernas. Perna direita para trás, perna esquerda para frente, tudo num piscar de olhos.

Etapa 5: Aterrissagem Graciosa: Pouse com a graça de uma ginasta de volta em uma estocada , mas desta vez, seu pé esquerdo lidera e seu pé direito fica atrás. Suavize o impacto dobrando os joelhos ao pousar e mantenha o peito ereto.

Passo 6: Repita a dança: Não há tempo para perder tempo – volte à ação, trocando as pernas como uma tesoura em movimento. Mantenha o ritmo, alternando as pernas, e sinta a explosão de energia a cada salto.

Como o exercício do macaco em tesoura beneficia seu corpo?

Potência da parte inferior do corpo: Os macacos de tesoura são a sua arma secreta para sobrecarregar a parte inferior do corpo. A cada salto explosivo, você esculpi e fortalece os isquiotibiais , glúteos, quadríceps e panturrilhas. Prepare-se para pernas tão poderosas quanto parecem!

Emoção Cardiovascular: Aperte o cinto para uma aventura emocionante! Ao incorporar macacos de tesoura em sua rotina de exercícios, você terá uma explosão de resistência cardiovascular . Os saltos rápidos e acelerados aumentam sua resistência, garantindo que você esteja pronto para vencer qualquer desafio de condicionamento físico.

Versatilidade liberada: os macacos de tesoura são o seu camaleão do fitness. Eles se adaptam às suas necessidades, seja você um iniciante ou um atleta experiente. Acelere o ritmo, pule mais alto ou faça alguns burpees para uma explosão extra de intensidade. É o seu treino, do seu jeito!

Calorie Inferno: Diga adeus às calorias enquanto você as queima com o exercício de tesoura! Essas explosões de energia de alta intensidade aceleram seu metabolismo , tornando-as sua escolha ideal para queimar calorias de maneira eficiente e eficaz.

Agilidade e Graça: Torne-se o mestre da agilidade e coordenação com macacos de tesoura. Os interruptores de perna ultrarrápidos exigem precisão e equilíbrio, transformando seu treino em uma dança emocionante com a gravidade.

Agora que você descobriu como realizar o exercício do macaco em tesoura, não será um grande problema incluí-lo em sua rotina. Siga as etapas corretamente junto com as precauções para reduzir as chances de lesões.