A ligação entre estresse e constipação e como corrigi-la

Vamos falar de duas coisas que ninguém gosta: estresse e constipação. Todos nós sabemos que o estresse faz parte da vida, mas você sabia que ele pode causar estragos em seu intestino?

O estresse libera hormônios que podem retardar o movimento dos alimentos no intestino, levando a fezes duras e secas que são difíceis de passar. Não é divertido, certo? Para agravar a situação, o estresse também atrapalha as bactérias saudáveis ​​do intestino que ajudam na digestão.

Entendendo a ligação entre estresse e constipação

Estresse e constipação podem parecer parceiros improváveis, mas andam de mãos dadas com mais frequência do que você imagina.

Quando o estresse atinge, o corpo entra no modo “lutar ou fugir”, concentrando-se na sobrevivência e não na digestão. Isso significa que o intestino fica em segundo plano, retardando o movimento dos alimentos através dos intestinos.

Efeitos do estresse no seu intestino

1) tempo de trânsito lento

Você já sentiu que sua comida está demorando uma eternidade para passar pelo seu sistema?

Isso porque o estresse pode retardar o tempo de trânsito em seu intestino. Trânsito mais lento significa que a água é absorvida, levando a fezes mais duras e secas que são difíceis de passar.

2) Bactérias intestinais infelizes

Todos nós temos um exército amigável de bactérias no intestino que nos ajudam a digerir os alimentos, mas quando o estresse bate à porta, pode desequilibrar essas bactérias. Isso significa que o intestino não funciona com a eficiência que deveria, podendo levar à constipação .

3) Hábitos alimentares confusos

O estresse tem uma maneira sorrateira de mexer com os hábitos alimentares. Algumas pessoas perdem o apetite quando o estresse ataca, enquanto outras encontram conforto em alimentos não saudáveis ​​que carecem de fibras.

Você sabe o que a fibra faz? Ele mantém as coisas se movendo suavemente no sistema digestivo. Portanto, quando você não ingere fibras suficientes, pode causar constipação.

Como se livrar da constipação por estresse?

1) Domar monstros de estresse

O estresse não precisa controlar o intestino. Encontre atividades para eliminar o estresse que funcionem para você, como dar um passeio, praticar a respiração profunda ou até mesmo se entregar aos seus hobbies favoritos. Reservar um pouco de tempo todos os dias para relaxar e descontrair, o que pode fazer maravilhas para a saúde intestinal.

2) Alimentos ricos em fibras

O intestino adora fibras, portanto, inclua muitas frutas, vegetais, grãos integrais e legumes em sua dieta.

Esses alimentos ricos em fibras adicionam volume às fezes e as ajudam a se mover suavemente. Lembre-se de que comer frutas todos os dias pode ajudar a manter o intestino saudável.

3) Mantenha-se hidratado

Beber bastante água é a chave para manter o intestino feliz. A água mantém as coisas lubrificadas e ajuda a amolecer as fezes, tornando-as mais fáceis de passar. Aponte para cerca de oito copos de água por dia e seu intestino agradecerá.

4) Mexa-se

O exercício não só ajuda a reduzir o estresse, mas também mantém o intestino em boa forma. A atividade física estimula o sistema digestivo, ajudando a regular os movimentos intestinais. Portanto, encontre atividades que você goste e torne-as parte regular de sua rotina.

5) Estabeleça uma rotina de banho

O intestino adora rotina, então tente criar um horário regular de banheiro. Tente usar o banheiro ao mesmo tempo, mesmo que não sinta vontade de ir. Isso ajuda a treinar o corpo para ser mais eficiente e menos sujeito à constipação.

6) Procure suporte

Compartilhar seus sentimentos e preocupações com amigos, familiares ou até mesmo um terapeuta pode fornecer o apoio emocional de que você precisa para se livrar do estresse e da constipação.

O estresse não precisa dominar seu intestino. Ao entender a conexão entre estresse e constipação e seguir as dicas simples acima mencionadas, você pode quebrar a cadeia de estresse e constipação e manter seu sistema digestivo feliz.

Lembre-se de controlar o estresse, abastecer-se de fibras, manter-se hidratado, movimentar-se, estabelecer uma rotina de banheiro e buscar apoio quando necessário.