A sinfonia hormonal: como aumentar os níveis de progesterona e melhorar sua saúde

Os hormônios são importantes para o funcionamento geral de nossos corpos e saber como aumentar os níveis de progesterona pode ajudar de várias maneiras.

A progesterona pode ter um impacto em outros elementos de sua saúde geral, além de desempenhar um papel crucial na saúde sexual e reprodutiva. Embora os níveis de progesterona possam mudar por vários motivos, eles diminuem naturalmente com a idade. A produção de progesterona praticamente termina quando você entra na menopausa.

Saber como aumentar a progesterona pode ser saudável, principalmente quando você se aproxima e entra na menopausa. Conheça um pouco melhor o hormônio.

Entendendo a progesterona

Os ovários das mulheres e os testículos dos homens geram o hormônio progesterona. É essencial para a gravidez e o controle do ciclo menstrual nas mulheres.

Além disso, ajuda no espessamento do revestimento uterino para implantação e preserva a gravidez, interrompendo a descamação do revestimento uterino. A progesterona auxilia na manutenção da saúde da próstata em homens, contribuindo para a criação de testosterona.

No entanto, muitas mulheres com desequilíbrios hormonais não sabem que a culpa é da baixa progesterona. Alguns alimentos aumentam os níveis de progesterona e podem ajudar muitas mulheres a superar os níveis baixos de progesterona.

Sintomas de progesterona baixa

Vários sintomas de baixos níveis de progesterona incluem:

• Ciclos menstruais irregulares
• Sangramento menstrual extremo
• Depressão e humor errático
• Insônia
• Fadiga
• secura vaginal
• Baixo desejo sexual
• Tendo problemas para engravidar
• Ondas de calor
• Suor noturno

É crucial discutir os níveis baixos de progesterona com seu médico se você tiver algum desses sintomas.

Maneiras naturais de aumentar os níveis de progesterona

Os níveis de progesterona podem ser aumentados naturalmente de várias maneiras:

Manter uma dieta equilibrada: Consumir uma dieta rica em alimentos integrais e gorduras benéficas pode aumentar a produção de hormônios. Inclua itens como folhas verdes, abacates, amêndoas e sementes em sua dieta.

Reduza o estresse: a produção de hormônios pode ser afetada negativamente por grandes quantidades de estresse. Métodos de alívio do estresse, como ioga, meditação ou respiração profunda, podem ser benéficos.

Descanse o suficiente: para apoiar o equilíbrio hormonal, procure dormir de 7 a 9 horas por noite.

Exercite-se com frequência: o exercício com frequência ajuda a apoiar a síntese e o equilíbrio hormonal. Defina uma meta diária de 30 minutos de exercícios moderados.

Reduza sua exposição a toxinas ambientais: produtos químicos, pesticidas e plásticos podem causar desequilíbrios hormonais. Ao beber água filtrada, usar produtos de limpeza naturais e escolher produtos orgânicos quando disponíveis, você pode tentar diminuir sua exposição a esses venenos.

Alimentos ricos em progesterona aumentam os níveis de progesterona

Os níveis de progesterona podem ser aumentados naturalmente com uma dieta saudável e balanceada, cheia de alimentos que promovem a produção de progesterona. Entre os principais alimentos ricos em progesterona estão:

Nozes: As nozes são uma grande fonte de magnésio, necessário para a síntese de progesterona. O magnésio é notavelmente abundante em amêndoas, castanha de caju e castanha do Brasil.

Verduras folhosas: Verduras folhosas como espinafre, couve e couve são ricas em nutrientes como magnésio e vitamina B6, que ajudam o corpo a produzir progesterona.

Gorduras Saudáveis: Gorduras saudáveis ​​como abacate, óleo de coco e azeite de oliva podem suportar os níveis de progesterona. As gorduras são necessárias para a criação de hormônios.

Grãos integrais: A vitamina B6, necessária para a formação de progesterona, é abundante em grãos integrais, como arroz integral, quinoa e pão integral.

Peixe: Os ácidos graxos ômega-3, que aumentam a produção de hormônios e podem ajudar a aumentar os níveis de progesterona, são abundantes em peixes como salmão e atum.

A progesterona é responsável por manter o sistema hormonal do corpo em equilíbrio. Numerosos sintomas e problemas de saúde podem resultar de baixos níveis de progesterona. Você pode aumentar naturalmente os níveis de progesterona e melhorar sua saúde mudando seu modo de vida, como uma dieta balanceada e diminuindo o estresse.

Para obter mais informações sobre como melhorar sua saúde geral e função hormonal, consulte seu profissional de saúde.