As melhores frutas no café da manhã para começar o dia

O café da manhã é universalmente considerado a refeição mais importante do dia. Muitos nutricionistas concordam que um café da manhã nutritivo e balanceado é muito importante e pode lhe dar energia para passar o dia inteiro, com energia total. Adicionar frutas nutritivas no café da manhã pode ser uma adição sólida, pois são carregadas de fibras e uma variedade de nutrientes.

Algumas das opções mais populares para uma refeição matinal saudável incluem ovos, torradas, leite, nozes e café. No entanto, adicionar frutas a eles pode adicionar significativamente muito mais nutrientes ao seu prato. Neste artigo, mostraremos algumas das frutas mais saudáveis ​​para o café da manhã, que você pode adicionar à sua lista de compras.

As melhores frutas para o café da manhã

Frutas no café da manhã são uma ótima maneira de começar o dia. Pode fornecer energia duradoura, que mantém o estômago cheio e evita as dores da fome . Um prato de café da manhã saudável deve incluir fibras, proteínas, gorduras saudáveis ​​e micronutrientes. Deve lhe proporcionar uma alimentação variada, pois devido à correria do nosso dia a dia, muitas vezes tendemos a perder o almoço ou a consumir alimentos não saudáveis.

Portanto, adicionar frutas no café da manhã pode ser uma forma eficaz de suprir essa necessidade, já que os alimentos comerciais para o café da manhã geralmente são cheios de alimentos processados, ricos em açúcar, carboidratos refinados e conservantes. Aqui estão as 8 melhores frutas para o café da manhã que você pode começar a comer na manhã seguinte.

1) Abacaxi

O abacaxi é uma fruta saborosa que contém vitamina C e contém a enzima bromelaína , que tem propriedades antiinflamatórias, aumenta a imunidade e estimula a digestão de proteínas. Adicionar abacaxi no café da manhã pode ajudar a reduzir a inflamação intestinal do dia anterior e a manter o estômago fresco.

2) Mirtilos

Os mirtilos são frutas carregadas de antioxidantes e uma variedade de vitaminas, incluindo A, C e E. A antocianina é o principal antioxidante presente nas bagas que lhe confere a sua cor. Isso evita a inflamação e protege o corpo contra diabetes tipo 2, câncer e doenças cardíacas. Polvilhe alguns mirtilos em sua tigela de iogurte ou aveia.

3) Maçãs

Uma maçã por dia mantém o médico longe – este velho provérbio é realmente verdadeiro para esta fruta. As maçãs são repletas de fibras, vitamina C, antioxidantes e uma variedade de nutrientes. As maçãs também são uma grande fonte de um flavonóide chamado quercetina , que possui propriedades antivirais e antibacterianas, que podem estimular o sistema imunológico e nos proteger de muitas doenças.

4) Sementes de romã

Por mais suculentas e saborosas que sejam, as sementes de romã são carregadas de benefícios nutricionais. Eles são uma rica fonte de polifenóis antioxidantes chamados antocianinas, que podem proteger o corpo dos radicais livres que danificam as células. Portanto, consumir romã pode proteger o corpo contra câncer de próstata, cólon, pulmão e mama. Junto com isso, são uma rica fonte de vitamina C, vitamina K, potássio, fibra e ácido fólico.

5) Quivi

Embora não esteja entre as frutas mais populares no café da manhã, o Kiwi é cheio de hidratação e pode ser consumido a qualquer hora do dia. Você não precisa necessariamente descascá-lo, mas sim cortá-lo ao meio, colher com uma colher e pronto. Por ser uma fruta cítrica, o Kiwi é rico em vitamina C, que pode aumentar a imunidade. Além disso, é rico em fibras, o que melhora a digestão.

6) Bananas

Provavelmente a mais popular entre as frutas saudáveis ​​para o café da manhã, a banana é a fruta mais fácil de carregar enquanto você vai para o trabalho pela manhã. Eles são ricos em fibras e vitaminas B, além de minerais como potássio, manganês e magnésio. As bananas contêm amido resistente, que não é digerido no corpo, mas sim uma bactéria benéfica no nosso intestino.

7) Abacate

Esta fruta cremosa é uma iguaria para barrar na torrada. Esta é uma das frutas mais saborosas para o café da manhã. Por mais que sejam suficientes para o nosso paladar, os abacates são ricos em fibras e contêm gorduras saudáveis, que nos mantêm saciados ao longo do dia. Eles são ricos em vitaminas K, E e C, junto com ácido fólico, que não só nos deixa bem depois de comer, mas também fornece uma variedade de nutrientes essenciais para o dia.

8) Framboesas

As framboesas vêm com uma variedade de sabores que podem ser uma opção eficaz para adicionar aos seus smoothies ou como cobertura no seu iogurte ou aveia. Eles são uma fonte de diversos polinutrientes e podem ser consumidos completamente como um todo. Isso mantém todos os antioxidantes e nutrientes antiinflamatórios intactos. Além disso, são uma ótima fonte de vitamina C e fibras.

Adicionar frutas no café da manhã pode ser uma forma essencial de começar o dia de forma saudável. As frutas são facilmente digeridas pelo organismo e, devido ao seu teor de fibras, mantêm o estômago cheio, evitando a fome. Isso nos evita comer alimentos não saudáveis ​​ao longo do dia, o que pode ser muito eficaz se estivermos tentando perder peso.