Os Benefícios do Pilates para Idosos: Fortalecimento do Corpo e da Mente

Pilates para idosos tem várias vantagens, pois se concentra em exercícios moderados, fortalecimento do núcleo, flexibilidade e equilíbrio.

Neste artigo, veremos os múltiplos benefícios do Pilates para idosos e destacamos vários excelentes exercícios de Pilates que são especialmente desenvolvidos para melhorar a saúde e o bem-estar dos idosos.

Benefícios do pilates para idosos

Pilates oferece uma infinidade de benefícios , pois se concentra em movimentos suaves, fortalecimento do núcleo, flexibilidade e equilíbrio.

a) Maior força do core: O Pilates para idosos inclui uma forte ênfase nos músculos do core, que são essenciais para manter a estabilidade, a postura e o equilíbrio.

b) Aumento da Flexibilidade: Os movimentos do Pilates alongam e alongam os músculos, melhorando a flexibilidade e a mobilidade articular em idosos.

c) Melhoria da Postura: O Pilates para terceira idade foca nos músculos que promovem uma postura adequada, resultando em maior alinhamento e menos esforço do corpo.

d) Equilíbrio e coordenação aprimorados : os exercícios de pilates melhoram o equilíbrio dos idosos, fortalecendo o núcleo e aprimorando a consciência e o controle corporal.

Exercícios de pilates para idosos

a) The Hundred: Este exercício fortalece o core e aumenta a circulação. Comece reclinando-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Estenda as pernas para uma postura de mesa e levante a cabeça, o pescoço e os ombros da superfície. Bombeie os braços para cima e para baixo ritmicamente por cinco contagens enquanto inspira e expira por cinco contagens. Repita para um total de dez séries (100 contagens).

b) Círculos de pernas: Os círculos de pernas melhoram a flexibilidade e fortalecem os músculos do quadril. Deite-se de costas e desenhe círculos com os dedos dos pés enquanto estende uma perna em direção ao céu. Faça cinco voltas em cada direção antes de trocar as pernas.

c) Alongamento da coluna para frente: Esta coluna alonga os isquiotibiais e desenvolve a flexibilidade da coluna. Sente-se alto, com as pernas esticadas e os pés flexionados à sua frente. Inspire profundamente, estique a coluna e expire estendendo os braços para a frente, tentando tocar os dedos dos pés. Segure por algumas respirações antes de rolar de volta para a postura sentada.

d) Elevação lateral da perna: Elevação lateral da perna para fortalecer os abdutores do quadril e os músculos externos da coxa enquanto aumenta a estabilidade do quadril. Fique em pé e apoie-se em uma cadeira para se apoiar. Levante uma perna para o lado e mantenha-a reta.

e) Prancha Modificada: Este exercício ajuda a fortalecer o core e a parte superior do corpo. Comece ficando de joelhos, com as mãos na largura dos ombros. Dê um passo para trás com uma perna, depois a outra, até ficar em linha reta da cabeça aos joelhos. Segure por 10 a 15 segundos, aumentando progressivamente o tempo conforme você ganha força.

Pilates é um programa de condicionamento físico seguro e produtivo que oferece benefícios físicos e mentais. Os idosos podem melhorar seu equilíbrio, postura, coordenação, flexibilidade e força central, incluindo exercícios de Pilates em sua rotina diária.

O Pilates desenvolve a conexão entre a mente e o corpo, o que melhora o bem-estar geral. Antes de iniciar um novo plano de condicionamento físico, os idosos devem consultar um professor de Pilates treinado ou um profissional de saúde. Aceite os benefícios do Pilates para idosos, a fim de preservar a força, a saúde e a atividade durante seus anos dourados.