O treino 25-7-2: uma maneira simples de obter um ótimo cardio no StairMaster

Você está procurando uma maneira simples de obter um ótimo treino cardiovascular? Nesse caso, o treino 25-7-2 pode ser uma ótima opção para você.

É um treino curto, mas desafiador, que pode ajudá-lo a queimar calorias, construir músculos e melhorar sua saúde cardiovascular.

O que é o treino StairMaster 25-7-2?

O treino 25-7-2 é um treino simples que envolve definir o StairMaster para o nível 7 e subir por 25 minutos duas vezes por semana. É isso.

Não há necessidade de se segurar nos corrimãos e você pode até assistir TV ou ouvir música enquanto se exercita.

Benefícios do treino 25-7-2

O treino 25-7-2 StairMaster tem muitos benefícios, incluindo:

Queimar calorias: o treino 25-7-2 é uma ótima maneira de queimar calorias. Na verdade, você pode queimar até 300 calorias em apenas 25 minutos.

Construção muscular: O StairMaster é uma ótima maneira de construir músculos, especialmente nas pernas e glúteos .

Melhorando a saúde cardiovascular: O treino 25-7-2 é uma ótima maneira de melhorar a saúde cardiovascular. Pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol e o risco de doenças cardíacas.

Melhorando o humor: O exercício é uma ótima maneira de melhorar o seu humor. O treino 25-7-2 pode ajudar a reduzir o estresse , a ansiedade e a depressão.

Como fazer o treino StairMaster 25-7-2

Veja como fazer o treino StairMaster 25-7-2:

Aquecimento: comece caminhando ou correndo por cinco minutos para aquecer o corpo.

Defina o StairMaster para o nível 7: Este é um nível desafiador, mas não é tão difícil que você não consiga terminar o treino.

Suba por 25 minutos: mantenha seu ritmo consistente durante todo o treino.

Resfriamento: Termine o treino com cinco minutos de cardio leve , como caminhar ou andar de bicicleta.

Dicas para aproveitar ao máximo o treino StairMaster 25-7-2

Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo o treino StairMaster 25-7-2:

Aqueça-se antes de começar: O aquecimento ajudará a prevenir possíveis lesões.

Beba muita água: Manter-se hidratado é importante para a saúde e o bem-estar geral, especialmente durante o exercício.

Ouça o seu corpo e faça pausas: se sentir qualquer tipo de dor, pare o treino e descanse.

Aumente gradualmente a intensidade: Conforme você fica mais em forma, pode aumentar a intensidade do seu treino ajustando o StairMaster para um nível mais alto ou subindo por um período de tempo mais longo.

Grupos musculares trabalhados no treino 25-7-2

O treino 25-7-2 trabalha uma variedade de grupos musculares, incluindo:

Quadríceps : Os quadríceps são os grandes músculos na frente das coxas. Eles são responsáveis ​​por estender os joelhos e ajudar você a subir o StairMaster.

Isquiotibiais : Os isquiotibiais são os grandes músculos na parte de trás das coxas. Eles são responsáveis ​​por flexionar os joelhos e ajudá-lo a descer o StairMaster.

Glúteos : Os glúteos são os grandes músculos das nádegas. Eles são responsáveis ​​por estender os quadris e ajudá-lo a mover as pernas para cima e para baixo no StairMaster.

Panturrilhas : as panturrilhas são os músculos da parte de trás das pernas. Eles são responsáveis ​​pela flexão plantar dos pés e ajudam você a impulsionar os degraus do StairMaster.

Erros comuns a serem evitados ao fazer o treino 25-7-2

Existem alguns erros comuns a serem evitados ao fazer o treino 25-7-2. Esses incluem:

Segurar nos corrimãos: Segurar nos corrimãos tira o peso das pernas e pode tornar o treino menos eficaz.

Ir muito rápido: ir muito rápido pode aumentar o risco de lesões.

Não aquecer ou esfriar: O aquecimento e o resfriamento podem ajudar a prevenir lesões.

O treino 25-7-2 StairMaster é uma ótima maneira de obter um treino cardiovascular rápido e eficaz.

É fácil de fazer e pode ajudá-lo a queimar calorias, construir músculos e melhorar a saúde cardiovascular. Então, o que você está esperando? Experimente hoje.