Suando para o sucesso com o treino de Richard Simmons

Conhecemos Richard Simmons como o cara que ficou famoso por ajudar as pessoas a se manterem saudáveis ​​e felizes. Ele foi um grande negócio nas décadas de 1980 e 1990 por sua personalidade viva, roupas coloridas e forte desejo de ajudar as pessoas a entrar em forma. Mas então ele desapareceu, e isso fez com que muitas pessoas se perguntassem o que estava acontecendo.

O show mais famoso da personalidade americana do fitness foi fazer vídeos de exercícios chamados Sweatin ‘to the Oldies. Esses vídeos mostravam exercícios que você poderia fazer enquanto dançava músicas antigas. Não se tratava apenas de mover seu corpo; tratava-se também de fazer as pessoas se sentirem bem enquanto se lembravam do passado.

Os treinos de Simmons eram conhecidos por sua energia e simplicidade contagiantes. Incorporando dança e aeróbica, ele tornou o exercício uma experiência agradável. Seus vídeos icônicos Sweatin’ to the Oldies combinaram de forma criativa músicas clássicas com exercícios simples, atendendo a um público amplo e promovendo uma abordagem divertida para o condicionamento físico.

O treino de Richard Simmons

Prepare-se para dançar e se movimentar com este plano de treino inspirado no estilo animado de Richard Simmons. Combinando dança, aeróbica e uma pitada de estilo retrô, este plano é projetado para tornar o exercício agradável e eficaz.

Aquecimento: 5 minutos

Marcha no lugar: comece marchando no lugar, levantando os joelhos e balançando os braços suavemente. Mantenha um ritmo constante por 1 minuto.

Círculos de braço: estenda os braços para os lados e faça pequenos círculos com os pulsos. Gradualmente, faça os círculos maiores. Após 30 segundos, inverta a direção.

Torções do tronco: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos nos quadris e gire suavemente o tronco de um lado para o outro, mantendo os quadris voltados para a frente. Faça isso por 1 minuto.

Balanços de perna: Segure-se em um suporte estável e balance uma perna para frente e para trás como um pêndulo. Repita esse movimento por 15 segundos em cada perna.

Rotações do tornozelo: levante um pé do chão e gire o tornozelo em círculos no sentido horário por 15 segundos, depois mude para círculos no sentido anti-horário.

Festa de dança cardio: 20 minutos

Coloque sua música animada favorita e siga estes passos de dança:

O bop: dê um passo de um lado para o outro, movendo os quadris e os braços com a batida.

Torça e grite: torça os quadris enquanto balança os braços de um lado para o outro.

Groovy videira: cruze um pé atrás do outro, depois dê um passo para o lado, cruzando os pés.

Funky chacha: Cha-cha-cha no ritmo, movendo os quadris e os braços .

Mãos de jazz: estique os braços e balance enquanto dá um passo para frente e para trás.

Repita a sequência: adicione seu talento pessoal e energia aos movimentos.

Impulso aeróbico: 10 minutos

Transição para exercícios aeróbicos simples:

Polichinelos: pule com os pés abertos enquanto levanta os braços e, em seguida, pule de volta juntos.

Joelhos altos: marche no lugar, levantando os joelhos o mais alto possível.

Afundo lateral: dê um passo para o lado e dobre o joelho, alternando entre os lados.

Correndo no lugar: corra levemente enquanto bombeia os braços.

Chutes de bunda: chute os calcanhares em direção aos glúteos enquanto balança os braços.

Repita esses exercícios para manter sua frequência cardíaca elevada.

Suando para a rotina Oldies: 15 minutos

Acompanhe esses movimentos clássicos enquanto curte suas músicas favoritas:

Marcha Rock ‘n’ Roll: Marche energicamente enquanto movimenta os braços.

Torça e grite torça: torça os quadris e os braços com um grande sorriso.

Videira com alma: cruze os pés ao ritmo.

Disco point e swing: Aponte os dedos e balance os quadris enquanto caminha de um lado para o outro.

Funky jazz hands: Estique bem os braços enquanto balança.

Repita a rotina e deixe a nostalgia e a diversão alimentarem seu treino.

Arrefecer e alongar: 5 minutos

Termine seu treino com alongamento suave:

Alcance lateral: estique cada lado alcançando a cabeça.

Alongamento dos isquiotibiais: estenda uma perna e incline-se suavemente para a frente para sentir um alongamento na parte de trás da perna.

Alongamento quádruplo: Segure o pé atrás de você, sentindo um alongamento na coxa .

Torção do tronco: gire o tronco de um lado para o outro para liberar a tensão.

Respirações profundas: inspire profundamente, expire lentamente para relaxar o corpo.

Depois de começar a se envolver no treino, você notará mudanças em sua energia, conforme prometido por Simmons. Este treino foi adotado por muitas personalidades do fitness em todo o mundo, pois era a essência de Richard, que reunia as pessoas para se divertirem e se divertirem enquanto se exercitavam.