Depressão de verão: explorando as mudanças sazonais no humor

O verão traz diversão para algumas pessoas, enquanto para outras pode trazer depressão de verão. Esta é uma preocupação muito real que as pessoas podem sentir como resultado da mudança do clima. Você pode ter ouvido falar sobre o Transtorno Afetivo Sazonal (SAD), que geralmente está associado à depressão do inverno. No entanto, o SAD pode afetá-lo em qualquer época do ano.

Flutuações de humor são comuns durante as mudanças sazonais. É importante observar que, se você se sente triste durante o verão, não necessariamente tem depressão sazonal. Se a sua depressão se tornar tão debilitante que afete sua vida diária, pode valer a pena procurar terapia. Os sintomas do Transtorno Afetivo Sazonal reverso podem durar até 4-5 meses se não forem atendidos.

SAD de verão: como é a depressão de verão?

Existem vários tipos de depressão . A depressão de verão é uma delas e pode ter muitos sintomas associados a ela, assim como qualquer outra forma de depressão. Embora não tenha sido reconhecido pelo DSM como um diagnóstico oficial, pode ter efeitos duradouros em sua saúde mental.

A causa exata da depressão de verão não é conhecida. Algumas teorias sugerem que uma exposição mais longa à luz solar pode causar uma interrupção do relógio interno do corpo e também contribuir para mudanças no seu humor. Outros fatores ambientais, como aumento da umidade ou mudanças no verão, também podem estar associados à depressão do verão.

As causas da depressão sazonal no verão permanecem obscuras. Achamos que seria importante discutir o padrão de verão SAD (transtorno afetivo sazonal), uma variação menos comum e reconhecida da depressão sazonal. Aqui estão alguns sintomas comuns de SAD no verão:

• Interrupção na rotina regular : Se você dormiu 8 horas, pode notar um aumento ou diminuição significativa no número de horas. Você pode sentir tédio e preguiça ao se envolver em atividades que antes gostava.
• Interesse limitado em férias e atividades : Você pode expressar desinteresse em atividades que inicialmente gostaria.
• Preocupações e ansiedade com a imagem corporal : Esta é uma preocupação comum e muito característica da depressão de verão. No momento em que chega o verão, as pessoas trazem suas roupas de verão e trajes de banho. Para muitos, este pode ser um momento de muita pressão.
• Reações físicas à sensibilidade ao calor : lembre-se de que seu corpo e sua mente estão conectados. Você pode experimentar mudanças físicas como consequência de sua depressão.
• Fadiga (causada pela mudança dos padrões de luz do dia) : Você pode sentir cansaço ao longo do dia.
• Pressão social para ser feliz : se você está passando por uma depressão de verão, provavelmente achará qualquer interação com outras pessoas estressante e desanimadora.

Tratamento do Transtorno Afetivo Sazonal Reverso

A depressão de verão também é conhecida como transtorno afetivo sazonal reverso. A depressão sazonal é tratada de forma diferente da depressão durante todo o ano. Os terapeutas geralmente sugerem terapia de luz. A terapia de luz usa uma lâmpada especial que imita a luz solar. Além da terapia, existem algumas habilidades de atenção plena que você pode usar por conta própria que podem ajudá-lo a se sentir um pouco melhor.

Além da terapia de luz, também é frequentemente recomendado que os clientes usem a terapia cognitivo-comportamental (TCC). A TCC é uma das abordagens terapêuticas mais comuns que podem ser usadas para facilitar a mudança de pensamento. O objetivo é potencializar o funcionamento dos seus pensamentos para que eles se traduzam em emoções e comportamentos mais saudáveis.

Alguns médicos também podem aconselhá-lo a iniciar medicamentos. Você pode estar cético quanto a iniciar medicamentos para sua saúde mental, o que é justo. No entanto, assim como qualquer outra preocupação física, uma abordagem holística do tratamento garante o melhor resultado. A medicina trabalhará em sua biologia, enquanto a terapia trabalhará em sua psicologia.

Se você sofre de depressão sazonal , também pode começar introduzindo mudanças no estilo de vida. Você pode tentar se exercitar para liberar endorfinas naturais, acordando cedo, aproveitando a luz natural abrindo as cortinas e saindo e/ou entrando em contato hoje mesmo para falar com um profissional.

À medida que aumentamos nossa conscientização sobre problemas de saúde mental, também reconhecemos a existência de condições incomuns ou menos conhecidas. Embora estes possam não ter sido oficialmente reconhecidos, você pode ajudar alguém tomando conhecimento dos sintomas e possíveis opções de tratamento.

Permita-se procurar ajuda se achar que os sintomas não estão mais sob seu controle. Ao procurar terapia, você pode evitar que sua depressão sazonal piore. Como os sintomas da depressão de verão são muito semelhantes aos do SAD, o protocolo de tratamento permanece praticamente o mesmo.

Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.

O que você acha dessa história? Conte-nos na seção de comentários abaixo.