Desejo de açúcar: veja como você pode se livrar deles

Os desejos por açúcar são aqueles impulsos irresistíveis que sentimos por todas as coisas doces e açucaradas, como chocolate, biscoitos ou refrigerantes. Todos nós já passamos por isso, certo? Esses desejos podem nos atingir por vários motivos. Às vezes são nossas emoções, estresse ou simples tédio que nos levam a pegar o pote de doces.

Outras vezes, é o nosso açúcar no sangue pregando peças em nós depois de uma refeição rica em carboidratos. Numa linha diferente, os hábitos também desempenham um papel. Se você está acostumado a satisfazer sua vontade de comer doces, ela continuará voltando para mais. Nossos cérebros também são culpados, pois o açúcar desencadeia essas substâncias químicas que nos fazem sentir bem, fazendo-nos desejar novamente aquela sensação deliciosa. Até mesmo a falta de sono pode nos fazer desejar açúcar, mexendo com nossos hormônios da fome.

Por último, as deficiências nutricionais podem ser uma razão sorrateira. Portanto, embora esses desejos sejam comuns, não se esqueça de que muito doce nem sempre é bom para a saúde. Equilibrar sua dieta, controlar o estresse e encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar com as emoções pode ajudar a conter esses desejos açucarados.

Por que os desejos por açúcar acontecem?

Existem vários motivos pelos quais sentimos vontade de comer grandes quantidades de açúcar ou desejar doces.

Química Cerebral: O consumo de açúcar desencadeia a liberação de neurotransmissores de “bem-estar”, como a dopamina , no cérebro, criando uma sensação de prazer que estimula o desejo por mais açúcar para recriar aquela sensação gratificante.

Flutuações de açúcar no sangue: A alta ingestão de açúcar leva a picos rápidos e subsequentes quedas nos níveis de açúcar no sangue , causando fadiga e baixa energia. Essas quedas, por sua vez, estimulam o desejo por açúcar adicional para repor os níveis de energia.

Consumo habitual: O consumo consistente de alimentos açucarados pode estabelecer uma rotina, acostumando o corpo ao sabor. Com o tempo, essa familiaridade cultiva o desejo por açúcar, pois ele se torna um componente esperado da sua dieta .

Fatores psicológicos: Emoções, estresse , tédio e busca por recompensas podem servir como gatilhos para o desejo por açúcar. Muitas pessoas recorrem a lanches açucarados como forma de lidar com emoções negativas ou encontrar conforto.

Falta de sono: A privação do sono perturba o equilíbrio da fome e dos hormônios reguladores do apetite no corpo, levando a um desejo amplificado por alimentos açucarados, especialmente para obter energia rápida.

Deficiências nutricionais: Ocasionalmente, o desejo por açúcar pode surgir devido a deficiências de nutrientes específicos, como magnésio ou cromo. O corpo pode ansiar por açúcar em um esforço para adquirir os nutrientes que faltam.

Maneiras de controlar o desejo por açúcar

Embora possa parecer impossível, existem maneiras de controlar nossos desejos por açúcar. Alguns deles são:

Refeições Equilibradas: Optar por refeições completas que incorporem proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​pode estabilizar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo a probabilidade de desejos intensos por açúcar.

Carboidratos Complexos: Em vez de se entregar a lanches açucarados, escolha carboidratos complexos, como grãos integrais, vegetais e frutas. Eles fornecem uma fonte constante de energia, ajudando a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue.

Lanches Ricos em Proteínas: Melhore sua dieta incluindo lanches ricos em proteínas, como nozes, iogurte ou carnes magras. Estes podem promover uma sensação de saciedade, diminuindo efetivamente o desejo por guloseimas açucaradas.

Mantenha-se hidratado: Para diferenciar entre fome genuína e sede, certifique-se de permanecer adequadamente hidratado ao longo do dia. A desidratação às vezes pode se disfarçar de desejo por açúcar.

Alimentação Consciente: Cultive a prática da alimentação consciente. Reserve um tempo para saborear cada mordida e saboreie suas refeições aos poucos. Essa abordagem ajuda a reconhecer sinais de saciedade e evita comer demais.

Gerenciamento de estresse: descubra mecanismos saudáveis ​​para lidar com o estresse, como técnicas de relaxamento, meditação ou exercícios de respiração profunda. Gerenciar o estresse é essencial, pois pode desencadear desejos por açúcar.

Sono adequado: Priorize um horário de sono consistente e garanta que você descanse o suficiente. A privação de sono pode perturbar os hormônios que regulam a fome, aumentando potencialmente o desejo por açúcar.

Exercício regular: pratique atividades físicas regulares para ajudar a reduzir os desejos e melhorar o seu humor. Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.

Registro alimentar: acompanhe sua ingestão de alimentos em um diário para identificar padrões e gatilhos para o desejo por açúcar. Promove a responsabilidade por suas escolhas alimentares.

Agora que você sabe como combater o desejo por açúcar, pode controlar facilmente a vontade de comer algo açucarado quando o gatilho entrar em ação. Se o problema persistir, considere consultar um médico.