Gerenciamento de estresse é a chave para manter o negócio (e o proprietário) vivo

• O estresse pode ter efeitos negativos emocional, mental e físico, e a falha em gerenciá-lo como proprietário de uma empresa pode até ter consequências prejudiciais para sua empresa.
• Você pode gerenciar o estresse mantendo um equilíbrio estável entre vida profissional e pessoal e implementando as melhores práticas de negócios.
• Com as ferramentas de gerenciamento de estresse implementadas, sua empresa se beneficiará com menos dias de doença, maior produtividade e menor rotatividade.
• Este artigo é para proprietários de pequenas empresas que procuram gerenciar melhor o estresse do empreendedorismo.

Os desafios de ser dono de uma empresa nem sempre envolvem a contratação de funcionários ou a satisfação dos clientes. Às vezes, as lutas são um pouco mais pessoais – e o resultado final geralmente é o estresse.

Aprender a lidar com o estresse pode ser tão importante para o sucesso de seu negócio a longo prazo quanto aprender a lucrar. Na verdade, a incapacidade de controlar o estresse pode matá-lo , como estudos anteriores demonstraram.

No entanto, o estresse e a propriedade do negócio andam de mãos dadas. Em uma pesquisa de 2021 com pequenos empresários , 52% disseram que se sentiram estressados ​​ao longo do ano, o que representa um aumento de 7% em relação a 2020. Operar um negócio em meio a uma pandemia aumenta a pressão sobre um trabalho que já exige tanto. muito tempo, esforço e dedicação. Alguns empresários dizem que lutam para encontrar tempo para passar com amigos e familiares.

Descobrindo o equilíbrio ideal entre vida pessoal e profissional

Criar equilíbrio entre vida pessoal e profissional pode ser um verdadeiro desafio, disse Rosalie Moscoe, proprietária da Health in Harmony, uma empresa de consultoria de bem-estar com sede em Toronto que ajuda os trabalhadores a lidar com o estresse. As lutas pessoais enfrentadas pelos proprietários de pequenas empresas são emocionais, físicas, mentais e financeiras.

“Quando você está em seu próprio negócio, há muitas coisas para pensar com as quais você não precisava se preocupar antes – fazer pagamentos de empréstimos, gastar suas economias, nenhum dinheiro entrando e todo o seu dinheiro saindo”, disse Moscoe Notícias diárias de negócios.

Há pouco que se pode fazer para eliminar os problemas que causam estresse. Você provavelmente trabalhará mais horas como proprietário de uma empresa e ficará sobrecarregado e sobrecarregado. Se você está apenas começando, também pode achar que abrir seu próprio negócio é solitário, o que também pode causar estresse, disse Moscoe.

Perigos do estresse no trabalho

O estresse afeta mais do que apenas seu estado mental e emocional. A pressão do trabalho facilita o ganho de peso e pode causar outros problemas de saúde. Além dos efeitos físicos, o estresse pode afetar a saúde mental, especialmente nas mulheres. Em um estudo publicado no Journal of Psychiatry & Neuroscience, a pesquisa sugeriu que as mulheres são mais sensíveis à depressão e outros transtornos mentais do que os homens.

Isso é apenas um vislumbre do que a tensão pode fazer com uma pessoa. A seguir estão alguns outros perigos conhecidos do estresse no trabalho.

• Ansiedade: Possuir e gerenciar um negócio vem com muita incerteza. O medo do desconhecido nos negócios, seja sobre finanças ou questões administrativas, pode aumentar a ansiedade e aumentar o estresse.
• Isolamento: Os proprietários de empresas tendem a trabalhar sozinhos enquanto constroem sua marca e lidam com a papelada, clientela e outras tarefas organizacionais. Quando você está imerso em sua lista de tarefas, é fácil se isolar dos outros, o que pode fazer você se sentir invisível – mesmo quando cercado de funcionários.
• Medo: Todo empresário tem seus pontos fortes e fracos. A falta de confiança em certas áreas pode levá-los a se sobrecarregar para aprender ou dominar habilidades ou informações, evitar falhas e justificar sua falta de confiança nos outros. Um medo como esse pode atrapalhar toda a dinâmica e o fluxo de trabalho de uma equipe.
• Burnout: É ótimo se dedicar a algo e trabalhar duro para isso. No entanto, quando você trabalha em um nível insalubre, pode levar ao esgotamento. Isso pode ser devido a assumir muitas tarefas sozinho, trabalhar horas demais ou tentar fazer tudo ao mesmo tempo.

O que é gerenciamento de estresse?

De acordo com a Clínica Mayo , o controle do estresse envolve o seguinte:

• Habilidades de aprendizado, como resolução de problemas e gerenciamento de tempo
• Melhorar a sua capacidade de lidar com a adversidade
• Melhorando seus relacionamentos pessoais
• Praticar técnicas de relaxamento

Essas habilidades permitem que você transforme uma situação estressante em uma oportunidade positiva de crescimento e melhoria. Ao aprender a lidar com estressores, você ganha mais controle sobre sua vida e suas reações.

A chave para controlar o estresse é manter um bom equilíbrio entre trabalho e casa, mesmo que você trabalhe muitas horas. Moscoe fez estas sugestões:

• Defina um cronograma como se estivesse indo para um trabalho regular.
• Planeje seu dia pela manhã.
• Seja claro consigo mesmo sobre suas principais prioridades e concentre-se naquelas que trarão negócios.
• Concentre-se inicialmente no marketing do seu negócio; não gaste todo o seu tempo na administração.
• Continue reavaliando seus objetivos e não deixe que as coisas fujam de você.
• Obter ajuda. Não faça tudo sozinho.
• Desenvolva uma rede de apoio social de amigos e familiares.
• Não sacrifique relacionamentos pelo seu negócio.
• Acorde cedo e vá caminhar.
• Coma corretamente e não em sua mesa.
• Bebe muita água.

Conclusão importante: o trabalho pode ser uma grande fonte de estresse, mas é importante combater os sentimentos negativos quando eles se tornam opressores, usando os métodos que funcionam melhor para você.

Melhor gerenciamento de negócios para menos incidentes de estresse no trabalho

Tão importante quanto reservar um tempo para si mesmo é encontrar maneiras de gerenciar seus negócios que resultem em menos estresse.

“Sem organização e bom gerenciamento, os cronogramas comprimidos associados aos negócios modernos podem causar estresse e fazer exigências extraordinárias às pessoas”, de acordo com pesquisa da Small Business Administration. “Uma estrutura de gerenciamento eficaz pode reduzir o estresse e canalizar a capacidade produtiva dos funcionários para o crescimento e os lucros dos negócios.”

Encontrar funcionários que possam compartilhar suas responsabilidades também ajudará muito a reduzir seu estresse.

“O heróico líder único não é mais congruente com as pesadas demandas da liderança de hoje”, disse J. Richard Hackman, ex-professor de psicologia social e organizacional da Universidade de Harvard, em um estudo sobre liderança compartilhada. Embora o estudo tenha sido publicado em 2009, o ponto sobre a “liderança de hoje” é mais relevante do que nunca na era dos negócios sempre ativos.

“As condições mais importantes para uma liderança de equipe compartilhada eficaz incluem uma equipe que é um grupo maduro e razoavelmente limitado”, disse Hackman no comunicado. “Eles devem conhecer os pontos fortes e fracos uns dos outros para identificar a quem recorrer para tarefas específicas. A segunda condição é serem interdependentes uns dos outros para algum propósito ou objetivo comum específico.”

Benefícios de uma melhor gestão do stress

Moscoe acredita que é importante se concentrar no motivo pelo qual você iniciou seu negócio em primeiro lugar.

“É o trabalho mais difícil do mundo”, disse ela. “Mas se você estiver em seu próprio negócio, sentirá que tem controle sobre como fará isso, e esse é o maior fator para reduzir o estresse.”

O gerenciamento do estresse é bom para você e sua empresa. Sem uma liderança modelando o gerenciamento adequado do estresse e o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, sua equipe pode ficar mais dias doente e ser menos produtiva. De acordo com o Wellness Council of America, o gerenciamento eficaz do estresse produz maior moral dos funcionários, menos dias de doença, menos rotatividade de funcionários e uma cultura positiva da empresa.

Jeanette Mulvey e Sammi Caramela contribuíram para a redação e reportagem deste artigo. Entrevistas com fontes foram realizadas para uma versão anterior deste artigo.