Estratégias de autoajuda para melhorar a saúde mental

As estratégias de autoajuda podem ser valiosas para nos ajudar a administrar nossas emoções e recuperar um senso de estabilidade.

Muitos de nós experimentamos sofrimento emocional e enfrentar desafios avassaladores pode dificultar o enfrentamento. Embora buscar ajuda profissional seja essencial quando a angústia se torna insuportável, há momentos em que o apoio externo pode não estar prontamente disponível.

Estratégias de autoajuda a considerar

técnica de aterramento

A técnica de aterramento é uma poderosa ferramenta de autoajuda para nos trazer de volta ao momento presente, quando nos sentimos desorientados ou desligados da realidade.

Envolve ancorar deliberadamente nossa atenção no aqui e agora, envolvendo nossos sentidos. Para usar a técnica 5,4,3,2,1:

• Identifique cinco coisas que você pode ver ao seu redor (por exemplo, cinco objetos vermelhos na sala).
• Reconheça quatro sons que você pode ouvir em seu ambiente (por exemplo, o zumbido do ventilador ou o chilrear dos pássaros).
• Toque em três objetos ou superfícies diferentes para sentir sua textura (por exemplo, a superfície da cadeira).
• Identifique duas coisas que você pode sentir o cheiro (por exemplo, cheiros de comida ou perfume).
• Tome uma respiração lenta e profunda.

Se a angústia persistir, repita essas etapas até sentir algum alívio. As técnicas de aterramento podem ser benéficas em situações envolvendo trauma , ansiedade, pânico, dissociação , medo excessivo ou preocupação.

Técnica de respiração compassada

A mente e o corpo estão intimamente ligados e mudanças em nosso estado mental podem afetar nossa fisiologia.

Por exemplo, a ansiedade geralmente leva à hiperventilação ou respiração superficial. Para combater isso, praticar a respiração compassada pode ajudar a trazer mudanças favoráveis ​​em nossas experiências emocionais.

Siga esses passos:

• Sente-se com uma postura reta e relaxada.
• Inspire lentamente pelo nariz por quatro segundos, permitindo que a respiração encha a parte inferior da barriga.
• Prenda a respiração por um ou dois segundos.
• Expire lentamente pela boca por cerca de quatro segundos.
• Repita o exercício cinco a dez vezes inicialmente, aumentando gradualmente a duração ao longo do tempo.

Praticar a respiração compassada por 10 a 15 minutos diariamente pode ser benéfico para o bem-estar geral.

Técnica de tempo limite

Durante experiências emocionais intensas, pode parecer que nossos pensamentos e ações estão fora de controle, levando a consequências comportamentais indesejáveis.

Essa técnica de autoajuda nos permite afastar-nos de ambientes angustiantes e recuperar a compostura.

Siga esses passos:

• Reconheça gatilhos e situações que levam a emoções intensas.
• Remova-se fisicamente do ambiente indutor de estresse (informe os outros sobre suas intenções e tempo de retorno esperado).
• Use esse intervalo para se acalmar, não para continuar se envolvendo com os gatilhos.
• Se as emoções forem reativadas no retorno, repita o exercício.

A adoção de estratégias e técnicas de autoajuda para a saúde mental capacita os indivíduos a assumir um papel ativo em seu bem-estar.

Embora as práticas mencionadas não substituam o tratamento profissional, elas podem complementar significativamente as intervenções terapêuticas e contribuir para uma mentalidade mais equilibrada, resiliente e positiva.

Ao incorporar estratégias de autoajuda em sua vida diária, você pode embarcar em uma jornada de autodescoberta e crescimento pessoal, levando a uma melhor saúde mental e uma vida mais gratificante.