Ciência do sono: por que as mulheres precisam dormir mais do que os homens?

As mulheres precisam dormir mais do que os homens? É uma pergunta que tem sido feita muitas vezes, e a resposta é sim.

As mulheres precisam dormir mais do que os homens devido a uma variedade de fatores fisiológicos e biológicos. Neste artigo, exploramos a ciência por trás das diferentes necessidades de sono de homens e mulheres – e por que elas são tão importantes.

As mulheres precisam dormir mais do que os homens?

Sim, as mulheres precisam dormir mais do que os homens. e não é apenas porque eles são preguiçosos ou têm o péssimo hábito de ficar acordados até tarde assistindo Netflix (embora esses também sejam motivos válidos).

A razão tem a ver com as diferenças entre os cérebros masculino e feminino e como essas diferenças afetam a quantidade de sono de que precisamos. Os homens têm cérebros menos ativos durante o sono do que as mulheres porque seus corpos produzem menos certos hormônios que ativam as células cerebrais durante o sono profundo.

Esses hormônios incluem melatonina, prolactina e hormônio do crescimento , que são essenciais para o funcionamento saudável do cérebro.

Quanto sono as mulheres precisam?

A National Sleep Foundation recomenda que os adultos durmam entre sete e nove horas por noite, mas não se trata apenas de quantidade; a qualidade também importa. Se você está tendo problemas para adormecer e permanecer dormindo, é hora de considerar o que pode estar mantendo você acordado à noite.

Essa discrepância tem muito a ver com os corpos das mulheres serem mais complexos que os dos homens. As mulheres têm uma necessidade maior de sono do que os homens, pois seus sistemas reprodutivos requerem mais energia, o que significa que precisam de mais descanso para que possam funcionar adequadamente ao longo do dia (e da noite).

Os homens também têm uma vantagem quando se trata de dormir menos: seus corpos produzem testosterona e hormônio do crescimento, que os ajudam a ficar acordados por mais tempo sem se sentirem cansados ​​ou sonolentos. Isso significa que eles podem funcionar bem sem dormir muito.

Então, por que as mulheres precisam dormir mais? A resposta está em vários fatores

Diferenças hormonais – Os hormônios desempenham um papel significativo na regulação do sono. Os ciclos hormonais das mulheres, como menstruação, gravidez e menopausa, podem afetar seus padrões de sono.

Durante a menstruação, as mulheres podem ter um sono mais perturbado devido às flutuações hormonais. A gravidez também pode causar distúrbios do sono devido ao aumento dos níveis de progesterona, o que pode fazer com que as mulheres se sintam mais cansadas. Durante a menopausa, as mulheres podem sentir ondas de calor e suores noturnos, que também podem atrapalhar o sono.

Diferenças cerebrais – Os cérebros das mulheres são conectados de maneira diferente dos homens. As mulheres tendem a ter mais atividade no córtex pré-frontal, responsável pela tomada de decisões, resolução de problemas e regulação das emoções . Esse aumento da atividade pode levar a mais fadiga mental, que requer mais sono para se recuperar.

Diferenças físicas – O corpo das mulheres geralmente é menor que o dos homens, o que significa que elas têm menos massa muscular. Isso pode tornar as tarefas físicas mais desafiadoras e levar a mais fadiga física, o que requer mais sono para se recuperar.

Multitarefa – As mulheres tendem a ser mais propensas a se envolver em atividades multitarefa do que os homens. A multitarefa pode ser mental e fisicamente desgastante, o que requer mais sono para se recuperar.

Os corpos das mulheres são diferentes dos homens, e é por isso que elas precisam dormir mais

Existem muitas razões pelas quais as mulheres precisam dormir mais do que os homens. A primeira é que, em média, as mulheres têm um percentual de gordura corporal maior do que os homens. Isso significa que seus corpos estão mais quentes e mais sensíveis às flutuações de temperatura – duas coisas boas quando se trata de um descanso noturno de qualidade.

Outra razão para essa disparidade nas necessidades de sono é que as mulheres tendem a ter estruturas menores com menos massa muscular em comparação com os homens que são maiores em estatura e têm mais massa muscular total.

Isso ajuda a explicar por que muitas pessoas ficam acordadas olhando para o teto depois de jogar e virar por horas: seus músculos não estão sendo trabalhados o suficiente.

As mulheres precisam de mais sono do que os homens devido a diferenças hormonais, cerebrais, físicas e de estilo de vida.

É essencial que as mulheres priorizem o sono para manter uma boa saúde física e mental. Dormir o suficiente pode ajudar a melhorar a memória, a concentração, o humor e o bem-estar geral. Portanto, se você é mulher, não se sinta culpada por apertar o botão soneca por alguns minutos extras de sono. Seu corpo precisa disso.