Sandbag Workout: A melhor maneira de construir músculos e queimar gordura

Um treino de saco de areia é uma ótima técnica para desenvolver sua força e resistência, além de reduzir sua gordura corporal.

Embora os halteres sejam excelentes ferramentas para aumentar a força, eles não são os únicos. O treino de saco de areia é uma adição popular à família de treinamento de força. Sacos de areia são exatamente o que parecem. Sacos de areia vêm em uma variedade de formas, medidas e pesos, dependendo do uso pretendido.

O treino de areia, criado para envolver todos os músculos do seu corpo, usa exercícios de peso corporal e uma bolsa pesada para trabalhar seus ombros, costas, peito e pernas, enquanto sobrecarrega seriamente seu coração e pulmões e aumenta a força, tamanho e resistência.

Exercícios para incluir no treino de saco de areia

Se você nunca usou um saco de areia antes, pode parecer assustador. Quando se trata disso, os exercícios com sacos de areia são acessíveis a pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, são simples de aprender e agradáveis ​​de realizar.

Aqui estão alguns exercícios simples com sacos de areia para tentar:

1) Agachamento com saco de areia

O agachamento com saco de areia é um exercício fantástico para fortalecer a parte inferior do corpo e melhorar o condicionamento físico geral. Veja como realizar o agachamento com saco de areia:

• Começando, coloque o saco de areia na frente do peito enquanto fica de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
• Mantenha o peito alto e as costas retas enquanto inclina o corpo para baixo, dobrando os joelhos e os quadris.
• Mantenha uma postura apoiada no calcanhar com os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
• Faça uma pausa por um momento depois de continuar a agachar até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
• Para endireitar as pernas e voltar à postura inicial, empurre os calcanhares para cima.

2) Estocadas com sacos de areia

O treino difícil de estocadas em sacos de areia ajuda a fortalecer, estabilizar e equilibrar a parte inferior do corpo. Para realizar estocadas com sacos de areia, siga estas etapas:

• Segure o saco de areia com as duas mãos na frente do peito para começar.
• Com os dois joelhos dobrados e o joelho de trás abaixado até o chão, avance com um pé.
• Certifique-se de que o joelho de trás esteja pairando logo acima do chão e mantenha o joelho da frente diretamente sobre o tornozelo.
• Retorne à sua postura inicial empurrando o pé da frente.
• Repita do outro lado para o número desejado de repetições.
• É fundamental manter a forma adequada ao fazer estocadas no saco de areia para evitar lesões e aproveitar ao máximo o exercício. Durante todo o movimento, mantenha os músculos centrais envolvidos, as costas retas e o peito erguido.

3) Remadas dobradas em sacos de areia

Exercícios como remadas com sacos de areia são excelentes para fortalecer a parte superior do corpo e melhorar a postura. As fileiras dobradas de sacos de areia devem ser feitas da seguinte maneira:

• Comece segurando o saco de areia à sua frente com as duas mãos enquanto fica de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
• Com os joelhos ligeiramente dobrados e as costas retas, incline-se para a frente na altura dos quadris.
• Ao abaixar o saco de areia, mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
• No auge do movimento, aperte as omoplatas enquanto puxa o saco de areia em direção ao peito.

Como se preparar para o treinamento de saco de areia?

É hora de começar a usar alguns dos melhores exercícios de saco de areia que você conhece agora. Além de serem adequados para uso externo ou em sua própria casa, os exercícios com saco de areia podem ser realizados em uma academia. Para começar, considere os seguintes conselhos:

Comece com um saco leve: se você nunca treinou com um saco de areia antes, comece com um saco mais leve e vá subindo. Cerca de 10–20 kg é um bom peso inicial.

Use uma boa técnica: como em qualquer exercício, evitar lesões e tirar o máximo proveito de seu treino requer uma forma adequada. Durante o treino com saco de areia, certifique-se de sentar-se ereto e usar os músculos centrais.

Misture tudo: mude seus exercícios de saco de areia para evitar ficar entediado e forçar seu corpo. Experimente versões diferentes, ajuste as repetições e séries e incorpore exercícios adicionais como flexões ou pranchas.

Mantenha seu histórico: registre o peso que você usa, o número de repetições e séries e o número total de repetições. Você deve ser capaz de levantar mais peso e completar mais repetições com a prática.

Exercícios de saco de areia são uma ótima abordagem para aumentar a massa muscular e queimar gordura. Você pode dar ao seu corpo novos e emocionantes desafios, incluindo exercícios de saco de areia em seu regime de treinamento e aumentando progressivamente o peso.

Para obter os melhores resultados, lembre-se de empregar a forma perfeita, variar seus exercícios e monitorar seu progresso.