Treino de movimento primário para exercícios de corpo inteiro

O treino de movimento primário é mais uma tendência de fitness do ano. Num mundo que está em constante evolução com as novas tendências de fitness, muitas vezes é necessário olhar em volta e observar os movimentos naturais do nosso corpo.

Bebês engatinhando e animais subindo, a forma como se movimentam pelo ambiente. Eles realmente não exigem nenhum treinador ou rotina para seguir, eles apenas se movem com seu instinto.

Os exercícios de movimento primal são algo que nos convida a nos reconectarmos com nossos movimentos naturais inerentes, com foco nos movimentos que prevaleceram em nossa história evolutiva.

Neste artigo, discutiremos sobre esse treino de movimento primário, se ele é bom para você e quais são os benefícios dele.

O que é o treino de movimento primário?

O movimento primitivo tem mais a ver com retornar ao básico e experimentar o caminho natural, usando as formas primitivas que nossos ancestrais usavam para se mover. Com os exercícios complexos e rotinas de treino, pode ser difícil fazer o acompanhamento todos os dias.

Os exercícios de movimento primário incluem movimentos básicos como dobrar, empurrar, puxar, girar, agachar, caminhar e muitos mais.

Esses exercícios auxiliam na formação do corpo e são responsáveis ​​por manter um corpo forte, resistente e sem dores.

Esses treinos promovem estabilidade, mobilidade e força quando traduzidos em treinos. Richard Joseph, um personal trainer certificado , disse que o corpo humano está programado para se mover em padrões básicos. Os movimentos ocorrem naturalmente para nós, mas à medida que envelhecemos, nossos movimentos podem ficar restritos.

Assim, realizá-los pode ajudar a recuperar esses movimentos e aumentar a força e a mobilidade .

Benefícios dos movimentos primordiais

Com a simplicidade dos movimentos primários, eles podem ser uma adição crítica à sua vida e ajudá-lo a viver uma vida com conteúdo. Este treino envolve todo o corpo e melhora sua funcionalidade. Faz outros trabalhos como sentar, caminhar e levantar objetos na vida diária sem esforço.

Esses movimentos estimulam a conexão corpo-mente. Esses exercícios diminuem a chance de lesões, o que, por sua vez, fortalece o corpo.

Rotina de treino de movimento primordial

Se você estiver interessado em praticar um treino de Movimento Primal, deve ter em mente que você precisa começar devagar e não se apressar. A chave é melhorar a capacidade de se mover confortavelmente a partir do chão.

Começando o treino com alguns agachamentos, depois passe para estocadas e depois para caminhadas. Vários exercícios que incluem rotação, flexão e estabilização também podem ser incorporados à rotina.

Pode-se envolver várias adaptações e escolher entre vários treinamentos de força e várias caminhadas. A seguir está a lista de exercícios fornecidos por Hollis Tuttle, treinador de estúdio e maratonista, dependendo dos padrões de movimento fundamentais:

1. Agachamento:

Neste, vários exercícios, como agachamento regular com peso corporal, agachamento com taça com kettlebell, agachamento frontal com halteres e agachamento com barra. Todas essas variações podem ser executadas.

2. Estocada:

Várias estocadas incluem estocada para frente, estocada reversa, estocada lateral e subida.

3. Empurre:

Pressão estrita com halteres (vertical), flexão (horizontal).

4. Puxe:

Pull-up (vertical), remada kettlebell gorila (horizontal).

5. Torção (Rotacional e Anti-Rotacional):

Lançamentos de medicine ball (rotacionais quando em pé de lado contra a parede), prancha com toques alternados nos ombros (anti-rotacionais).

6. Dobradiça:

Levantamento terra com barra, levantamento terra romeno com kettlebell com uma perna.

7. Marcha:

Isso inclui coisas básicas como caminhar, correr ou fazer uma caminhada.

O mundo é o lar de todos os tipos de exercícios, alguns deles extremamente complicados. O treino de movimentos primários surge como uma fuga dessa aparência e um passo em direção à maneira natural de se mover.

Eles oferecem inúmeros benefícios que incluem prevenção de lesões, mobilidade e força. Adicionar isso à sua rotina pode ajudá-lo no seu bem-estar geral e contribuir para uma melhor conexão corpo-mente.