Pilates pré-natal: benefícios e 5 exercícios para gestantes

O Pilates pré-natal é benéfico para gestantes, pois é seguro e de baixo impacto, além de ajudar a promover a saúde ideal para o bebê também. Exercitar-se durante o período da gravidez não só oferece benefícios físicos, mas também traz uma infinidade de vantagens para a saúde mental.

É altamente recomendável que as grávidas sem intercorrências se exercitem durante a gravidez, tanto para o corpo quanto para a mente.

Pilates é seguro durante a gravidez?

Sim, o Pilates é seguro durante os três trimestres, desde que você não tenha complicações e seu médico a tenha aconselhado a não se exercitar. No entanto, após 16 semanas, você deve tentar evitar exercícios que exijam que você se deite de costas, pois o peso pode atrapalhar a circulação e afetar a saúde do bebê.

Continue lendo para saber sobre os benefícios do Pilates pré-natal e alguns movimentos que devem ser feitos ao longo dos trimestres.

Benefícios do pilates para gestantes

Pilates pré-natal oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde. A prática regular de determinados exercícios ajuda a reduzir as dores associadas à gravidez e também promove um ganho de peso saudável.

Mesmo estudos sugerem que as mulheres que se exercitam durante a gravidez são mais propensas a ter um parto vaginal tranquilo, sem complicações. Essas mulheres também têm maior probabilidade de se recuperar rapidamente após o parto e desenvolver menos problemas pós-parto .

Gravidez Pilates pode fortalecer seus músculos para que você possa carregar o peso de seu bebê com mais facilidade e sem problemas. Pode até fortalecer os vasos sanguíneos e prevenir sintomas desconfortáveis, como constipação, dor nas costas, náusea e muito mais.

No que diz respeito aos benefícios para a saúde mental, o Pilates pré-natal pode melhorar seu humor, relaxar seu corpo e também acalmar seu sistema nervoso. A prática de exercícios também pode prevenir a ansiedade e a depressão .

5 melhores exercícios pré-natais de pilates

Aqui estão alguns dos melhores exercícios de Pilates para grávidas que são seguros e podem ser feitos ao longo dos trimestres:

1. Agachamento com flexões laterais

O agachamento com flexões laterais é um exercício incrível de Pilates pré-natal que pode ser feito no primeiro e no segundo trimestre. É uma maneira segura de atingir seu núcleo e promover o fluxo sanguíneo na parte inferior do corpo.

Pendência:

• Fique em pé com os pés um pouco mais largos que os quadris e coloque as mãos na cintura ou atrás da cabeça.
• Agache-se lentamente e, em seguida, triture de um lado para o outro. Ao fazer a trituração, sinta o alongamento nos músculos do lado oposto.
• Não triture com muita força e certifique-se de agachar apenas o quanto for confortável.

2. Imprensa de bumbum

Outro exercício de pilates pré-natal muito fácil e relaxante, o desenvolvimento de glúteos aliviará a dor nas costas e dará à parte inferior do corpo um treino rápido.

Pendência:

• Fique de quatro com a coluna neutra e a cabeça reta.
• Seus pulsos devem estar empilhados diretamente sob seus ombros e seus quadris devem estar sobre os joelhos.
• Agora, dobre um joelho e incline-o em direção ao teto enquanto pressiona o pé oposto.
• Volte ao início e repita em ambos os lados.

3. Elevação de pernas

Este exercício ajudará a fortalecer a pélvis e também a desafiar os músculos centrais. Lembre-se de respirar facilmente durante todo o exercício para colocar menos pressão sobre os abdominais.

Pendência:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e paralelos um ao outro.
• Mantenha os pés na distância da largura do quadril.
• Agora, levante lentamente um pé do chão e leve-o o mais alto que for confortável. Volte ao início e repita em ambos os lados.

4. Sereia

Mermaid é outro exercício de Pilates para grávidas muito eficaz que melhora a flexibilidade e relaxa os músculos abdominais laterais.

Pendência:

• Sente-se ereto e mantenha os dois joelhos apontando para um lado.
• Agora, levante os braços e dobre lentamente o corpo na direção oposta, tanto quanto você pode dobrar confortavelmente.
• Volte ao início e repita do outro lado.

5. Ponte pélvica

A ponte pélvica é um incrível exercício pré-natal de Pilates que manterá as costas e o peito flexíveis e também oferecerá o alívio necessário.

Pendência:

• Deite-se de costas com as pernas separadas e dobradas na altura dos joelhos. Mantenha as mãos nas laterais ou coloque-as embaixo dos quadris.
• Agora levante os quadris e afaste-se do chão sem mover os ombros.
• Respire fundo e permaneça na posição por alguns segundos.

Embora os exercícios pré-natais de Pilates mencionados acima sejam seguros e eficazes, há situações em que você deve evitar esses movimentos. Estes incluem sintomas como dor pélvica ou dor abdominal, sangramento vaginal, dor no peito, dor de cabeça , tontura, fraqueza muscular e contrações regulares.

Em casos como esses, é melhor consultar um médico que possa recomendar modificações seguras para seus exercícios de gravidez pré-natal .