Vício em telefone: o uso compulsivo de smartphones é prejudicial

O vício em telefone não foi oficialmente reconhecido pelo Manual Estatístico de Diagnóstico usado por profissionais de saúde mental. No entanto, de forma alguma é menos sério ou generalizado do que outros vícios. Antes de continuar lendo, você pode parar por um momento e pensar no tempo que passou no telefone nas últimas duas horas? E nas últimas 24 horas? E na última semana?

Como a maioria da população americana, se você tende a passar um número alarmante de horas em seus dispositivos, pode ter se tornado vítima de um vício comportamental. A crescente dependência de nossos telefones não é uma mudança imediata, mas sim algo que tem sido um movimento lento e terrível que atraiu milhões de indivíduos.

Efeitos psicológicos do vício em celular

Os telefones inteligentes tornaram-se parte integrante de quem somos hoje. Na verdade, é uma ferramenta muito útil que não apenas nos ajuda a nos comunicar, mas também nos conectar com todos ao redor do mundo. A pesquisa em saúde mental agora está identificando as ligações entre a deterioração do bem-estar e o vício em telefone.

Como não temos critérios diagnósticos, pode ser difícil definir objetivamente quantas horas e quais padrões de comportamento se qualificariam como um vício. No entanto, você deve tomar sua própria decisão e receber uma ligação. Você pode fazer isso considerando as seguintes consequências:

1) Ansiedade excessiva

A cada som que seu telefone emite, é provável que sua cabeça vá nessa direção. Se você perder uma chamada, poderá ficar preocupado. Se ninguém ligar, você pode experimentar novamente um conjunto diferente de preocupações.

Enquanto isso, se você receber muitas mensagens e ligações, também pode ser vítima de pensamentos preocupantes. Parece que nos tornamos hiperalertas aos nossos dispositivos. Infelizmente, nossa resposta de luta e fuga agora se prepara para chamadas telefônicas perdidas em comparação com perigos reais no ambiente.

2) Solidão

O tempo de tela afeta severamente a saúde mental . Esta é possivelmente a consequência mais contra-intuitiva do uso do telefone. Foi idealmente desenvolvido para nos conectar aos outros. Por que, então, a maioria de nós experimenta sentimentos de solidão e inadequação? A mídia social pode ser um grande gatilho para esses sentimentos, lembrando-nos das coisas que podemos estar perdendo.

3) Distúrbios do sono

Muitas pesquisas foram realizadas sobre a conexão entre a luz azul e os distúrbios do sono. A mera exposição de uma luz pode levar a uma noite perturbada de insônia. Muitos indivíduos com distúrbios do sono, como insônia, também relatam o uso excessivo de telefones enquanto não conseguem dormir.

4) Distância emocional

O uso excessivo de telefones levou a uma desconexão. As pessoas optam por manter suas câmeras desligadas em videochamadas, preferem o trabalho remoto e se distanciam dos outros. A “carretilha” tornou-se mais acessível que o real.

Como podemos parar o vício do telefone?

Alguns de vocês podem estar lendo isso em um telefone e se perguntando se existir sem telefones é uma opção viável. Colocar uma pausa no uso do dispositivo pode ser um desafio para todos hoje em dia.

No entanto, é importante lembrar que controlamos o telefone e não o contrário. A seguir, um plano de ação em três etapas que você pode optar por implementar para reduzir o vício em telefone:

1) Reconheça o problema

O primeiro passo é identificar os sinais e sintomas do vício em telefone. Pense no número de horas que você gasta no telefone, nas consequências emocionais disso e se isso está afetando seu funcionamento diário. O reconhecimento vem antes da cura. Embora reconheça isso, observe também que há muitos benefícios em substituir o tempo de tela por outros exercícios.

2) Redefinir

Ao gerenciar o vício em telefone, tente definir metas SMART. Seu objetivo é reduzir o tempo de tela específico? Como você medirá seu progresso? É alcançável? Isso pode ser feito de forma realista? Por fim, você pode especificar um cronograma para implementar essa meta? Muitas vezes estabelecemos metas inatingíveis e irrealistas, que nos desmotivam ainda mais.

3) Regular

Regular o vício em telefone não é fácil. A primeira etapa é definir uma zona e hora livres do dispositivo. Tirar uma folga do telefone pode ser inicialmente desconfortável, mas com o tempo você começará a se sentir livre. Pense em atividades que não envolvem necessariamente interagir com seu telefone. Comece reduzindo o tempo de tela , mesmo que seja por dois minutos no início.

Esses podem ser alguns dos motivos pelos quais você pode optar por deixar o telefone hoje à noite, mas a pesquisa não para por aqui. Os efeitos psicológicos do tempo excessivo de tela são sérios demais para compreendermos hoje. Se você é alguém que está lutando contra o vício em telefone, é uma boa ideia procurar ajuda. Se a terapia parecer um grande passo, tente entrar em contato com amigos e familiares primeiro.

Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.

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