Alongamentos peitorais: benefícios e 5 melhores para praticar todos os dias

Se você tem músculos do peito rígidos, praticar certos alongamentos peitorais pode ser bastante eficaz. Eles podem aumentar a flexibilidade geral do peito e também manter sua postura ereta. A prática regular de alongamentos específicos do peito pode melhorar a amplitude de movimento dos ombros e também reduzir os riscos de lesões na parte superior do corpo.

Peitorais apertados não apenas levam a problemas de postura, como ombros arredondados para a frente, mas também podem limitar a amplitude de movimento na parte superior do corpo. Isso, por sua vez, pode causar dor e dificuldade para mover os ombros e os braços.

Também limita seus movimentos diários, como extensão do ombro, flexão do ombro, rotação interna e adução horizontal.

O que são peitoral maior e menor?

O peito é um dos principais grupos musculares do corpo e é composto por dois músculos, ou seja, peitoral maior e peitoral menor. A maior parte do músculo peitoral compreende o peitoral maior. Este é um grande músculo que atravessa o peito em diferentes ângulos.

Logo abaixo do peitoral maior está o peitoral menor, que estabiliza e controla o movimento das omoplatas e permite movimentos sem dor em toda a parte superior do corpo.

Por que os alongamentos peitorais são importantes?

Os alongamentos peitorais são importantes, pois abrem suavemente a frente do corpo. Esses alongamentos permitem uma melhor amplitude de movimento, aumentam a mobilidade dos ombros , melhoram a postura corporal e também aumentam o desempenho.

Em suma, os alongamentos peitorais podem oferecer alguns benefícios notáveis, incluindo:

• melhorando a flexibilidade
• melhor circulação sanguínea e de oxigênio
• melhorando a amplitude de movimento
• melhorando a postura
• reduzindo o aperto
• reduzindo o risco de lesões e tensão muscular
• aumentar o desempenho esportivo

5 alongamentos peitorais para praticar todos os dias

Aqui estão cinco dos alongamentos peitorais mais eficazes e fáceis que você pode praticar no conforto da sua casa:

1. Alongamento do peitoral da porta

O alongamento do peitoral da porta é uma ótima maneira de relaxar o peito apertado, bem como os músculos localizados na parte da frente do ombro. É um alongamento fácil do peitoral maior, mais adequado para pessoas com dor na parte superior das costas, pescoço ou ombro .

Pendência:

• Fique em pé entre uma porta aberta e posicione as pernas na distância dos ombros.
• Levante os braços para o lado com as palmas voltadas para a frente e as mãos dobradas em um ângulo de 90 graus. Se isso parecer desconfortável, mova os cotovelos ligeiramente para baixo.
• Agora dê um passo à frente com o pé direito e sinta um alongamento suave no peito e nos ombros. Não se incline para a frente.
• Segure por algumas respirações e depois solte.

2. Alongamento do peito ajoelhado

O alongamento do peito ajoelhado também está entre alguns alongamentos peitorais benéficos que também funcionam nos dorsais e ombros. Ao fazer este exercício de alongamento, no entanto, não curve a região lombar com muita intensidade.

Pendência:

• Ajoelhe-se, estique os braços e coloque-os em um banco de exercícios à sua frente.
• Agora mova o corpo ligeiramente para trás, mantendo a posição do braço até sentir um alongamento no peito.
• Continue o alongamento por alguns segundos e depois relaxe.

3. Alongamento do peito na parede

Este é um alongamento menor do peitoral eficaz que ajuda a abrir os músculos rígidos do peito e também afrouxa os ombros e os bíceps.

Pendência:

• Fique em pé de lado contra a parede e dobre o braço para colocar o antebraço contra a parede.
• Gire lentamente o tronco para longe do braço até sentir um alongamento no peito.
• Mantenha a posição e depois retorne ao início.
• Vire o tronco na direção oposta e repita.

4. Alongamento reverso do peito

A posição sentada durante este exercício permite o alongamento máximo do peito, bem como dos músculos deltóides anteriores. O alongamento reverso do peito também é um exercício ideal para melhorar sua postura.

Pendência:

• Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os calcanhares apoiados no chão.
• Agora incline-se para trás e posicione as mãos atrás de você. Mantenha os ombros para baixo e o peito para cima.
• Ao fazer isso, você deve sentir um alongamento suave no peito, bíceps e ombros anteriores.
• Mantenha o alongamento por alguns segundos.

5. Alongamento do peito para trás com os braços

Este é um dos alongamentos peitorais mais fáceis e relaxantes que aliviam os músculos tensos dos bíceps, peito e ombros e também ajudam a manter sua postura sob controle.

Pendência:

• Fique em pé com uma postura ereta. Mantenha o peito para cima e os ombros para baixo durante todo o movimento.
• Agora alcance a parte de trás com os dois braços e entrelace os dedos.
• Empurre o peito para fora e endireite os cotovelos até sentir um alongamento. Levante os braços o mais alto que puder para aprofundar o alongamento.

Ao realizar os alongamentos peitorais mencionados acima, lembre-se sempre de manter uma postura ereta, pois uma forma e postura corporal incorretas podem causar tensão muscular e lesões. Além disso, mantenha os alongamentos até um ponto confortável e não doloroso. Respire com facilidade e mantenha os movimentos lentos para sentir o alongamento.