Otimizando sua fase lútea: dicas para aumentar a energia e o humor

A segunda metade do ciclo menstrual, conhecida como fase lútea, começa após a ovulação e termina quando chega a próxima menstruação. A menos que estejam tendo problemas para engravidar, a maioria das mulheres não presta muita atenção a isso. No entanto, esta fase é crucial para a sua saúde geral, bem como para a sua fertilidade.

Você pode se conscientizar dos problemas de saúde reprodutiva mais cedo se tiver uma melhor compreensão do seu ciclo menstrual. Ter conhecimento sobre cada estágio, especialmente a fase lútea, é uma ótima abordagem para assumir um papel ativo em sua saúde.

O que é a fase lútea?

O ciclo menstrual geralmente dura 28 dias. Muitas pessoas consideram e conhecem apenas as duas primeiras fases do nosso ciclo. Embora possam estar cientes dos cinco dias em que as mulheres sangram, eles podem não estar informados sobre os outros dias do mês em que não o fazem. Saber quando ocorre sua fase lútea é crucial para quem deseja entender mais sobre seu corpo.

Existem quatro fases distintas do ciclo menstrual. Compreender sua saúde reprodutiva requer entender cada fase e o que é e o que não é normal durante cada fase. Embora esta fase possa durar de 10 a 16 dias, também pode variar de mulher para mulher. A segunda parte do ciclo menstrual, conhecida como fase lútea, começa após a ovulação, quando o ovário libera um óvulo.

Altos níveis de progesterona são produzidos pelo corpo durante este período, preparando o útero para uma possível gravidez. Se o óvulo for fertilizado, a gravidez continuará após a implantação do óvulo no útero.

No entanto, os níveis de progesterona e estrogênio cairão se o óvulo não for fertilizado, causando o início da menstruação e um novo ciclo menstrual. Para acompanhar seu ciclo menstrual e prever a ovulação, pode ser útil saber quanto tempo dura sua fase lútea.

Gerenciando a Fase Lútea

Os níveis hormonais flutuam nesta fase, o que pode causar uma variedade de sintomas, incluindo alterações de humor, exaustão e desejos de comida. No entanto, você pode otimizar essa fase e se sentir melhor fazendo alguns ajustes fáceis no estilo de vida e adicionando itens específicos à sua dieta. Aqui estão algumas dicas para aumentar seu vigor e disposição ao longo desta fase:

Obtenção de um sono reparador adequado : é fundamental obter um sono adequado durante esta fase. Para aumentar seus níveis de energia e ajudar na regulação hormonal, procure dormir de 7 a 9 horas por noite.

Exercício regular: A atividade física regular pode ajudar a diminuir os sintomas, incluindo cansaço, inchaço e alterações de humor. Na maioria dos dias da semana, tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade moderada, como caminhada rápida ou ioga.

Mantenha-se hidratado: para evitar a retenção de líquidos e o inchaço nessa fase, é fundamental beber muita água. Apontar para oito copos de água por dia, no mínimo, e você também pode querer incorporar chás de ervas ou água de coco em sua rotina.

Alimentos para comer durante a fase lútea

Durante esta fase, adicionar alimentos específicos à sua dieta ajudará a equilibrar seus hormônios e elevar seu ânimo. Os alimentos que são muito benéficos durante esta fase incluem:

Carboidratos complexos: carboidratos complexos como quinoa, arroz integral e pão integral podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e diminuir o humor instável.

Verduras folhosas: Verduras folhosas com cores escuras, como espinafre e couve, são ricas em magnésio, o que pode ajudar com sintomas como exaustão e dores de cabeça.

Proteína magra: alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe e feijão, podem aumentar os níveis de energia e ajudar a equilibrar os níveis hormonais.

Gorduras saudáveis: Alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacates, amêndoas e azeite, demonstraram ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a função cerebral.

Você pode otimizar sua fase lútea e se sentir melhor consumindo essas refeições e levando um estilo de vida saudável. Durante esse período, não se esqueça de se cuidar, descansando bastante e se exercitando.