Um método importante que ninguém fala para perder peso – Não é dieta ou exercício

Você já se sentiu preso quando se trata de perder peso? As dietas e rotinas de exercícios deixaram você frustrado e sem esperança? Se assim for, você não está sozinho.

Muitas pessoas lutam com seu peso e não conseguem encontrar uma abordagem que funcione para elas. No entanto, existe uma alternativa que está ganhando popularidade – o método da gentileza.

Shahroo Izadi, especialista em mudança de comportamento em consultório particular, é autor de dois livros: The Kindness Method e The Last Diet. Ela tem promovido a ideia do método da gentileza, em que o foco na gentileza pode fazer maravilhas para ajudar a perder peso de maneira sustentável e saudável.

Na contramão das dietas para perda rápida de peso e dos exercícios sob pressão, esse método se baseia na autoaceitação e na compreensão de como isso molda suas escolhas. Os resultados são mudanças claras e naturais de longo prazo no estilo de vida e na saúde holística.

Perder peso com o método da bondade – Sem dieta ou exercício

O método da gentileza é baseado na autocompaixão – tratando a nós mesmos com empatia e bondade, em vez de sermos duros ou críticos.

Em um programa de podcast com ‘The Diary of CEO’, Shahroo Izadi fala sobre como sua abordagem ajuda a aceitar seu corpo e a perder peso.

Veja como o método da bondade pode ajudar:

1) Identifique seus gatilhos

O primeiro passo é entender o que desencadeia seus hábitos alimentares e por que você faz certas escolhas.

Você recorre à comida quando está estressado ou se sente sozinho? Ao identificar seus gatilhos emocionais e as associações que você tem com comida ou dieta, você pode começar a quebrar o ciclo.

2) Descubra qual motivação funciona para você

As abordagens tradicionais geralmente têm uma abordagem única quando se trata de perda de peso. O método da bondade, porém, identifica que todos nós temos motivações diferentes.

Para alguns, pode ser uma boa aparência; para outros, pode ser melhores níveis de energia ou benefícios gerais para a saúde. Saber o que o motiva pode mantê-lo no caminho certo e mais comprometido em alcançar seus objetivos.

3) Concentre-se nos pontos fortes, não nos pontos fracos

A abordagem tradicional para perda de peso muitas vezes pode ser desencorajadora e esmagadora. Motivar-nos por meio de uma mentalidade negativa não é sustentável nem empático.

O método da bondade, por sua vez, nos encoraja a focar em nossos pontos fortes e celebrar nossos sucessos, em vez de insistir nas fraquezas. Isso pode impactar positivamente o nível de confiança, o que, por sua vez, nos dá motivação para permanecer no caminho certo para alcançar nossos objetivos.

4) Aprenda a perdoar e seguir em frente

É natural escorregar e perder o ímpeto em direção a um objetivo: seja perdendo o controle obscuro que às vezes temos sobre a dieta ou exercícios por alguns dias e caindo fora do vagão. O método da bondade nos permite perdoar a nós mesmos e seguir em frente.

5) Crie hábitos ao longo do tempo

Fazer mudanças não deve ser repentino e avassalador. O método da bondade se concentra em dividir seus objetivos em tarefas pequenas e realizáveis. Trata-se de trabalhar no seu próprio ritmo e deixar que isso se torne um hábito.

É mais importante fazer uma mudança pequena e consistente do que tentar reformular todo o seu estilo de vida da noite para o dia. Hábitos bem-sucedidos resultam em mudanças significativas.

O método da bondade não é uma solução rápida, mas um método sustentável que reforça o comportamento positivo. Ao ser gentil e compassivo consigo mesmo, é mais fácil manter-se motivado, aceitar seus fracassos e conquistas e seguir em frente.

Em resumo, o método da gentileza prepara as pessoas para o sucesso com uma mentalidade mais saudável. Ele reformula o conceito de força de vontade e disciplina com bondade.

Trata-se de uma mudança de atitude e de tornar a perda de peso uma jornada que não se baseia em números ou soluções rápidas, mas sim em aprendizado, paciência e gentileza como um ato de amor próprio. Talvez seja hora de mudar a conversa sobre dieta e perda de peso de punir e envergonhar para uma abordagem inclusiva e compassiva.