Antidepressivos naturais: melhoram o seu humor e bem-estar 

Se você está pensando em mudar, pode optar por alternativas naturais aos antidepressivos. Quem são esses? Como eles podem ajudá-lo? Eles atendem a todos? Responderemos a essas perguntas uma de cada vez.

Nestes tempos sem precedentes, muitas pessoas precisam de ajuda externa para seu bem-estar mental. Não há nada de errado em fazer isso, mas existem algumas maneiras pelas quais podemos ajudar a nós mesmos sem depender dos outros.

Esses antidepressivos naturais podem fazer com que tenhamos uma perspectiva diferente e tenhamos mais controle sobre nossa vida.

Alternativas aos antidepressivos

Os remédios naturais para antidepressivos são frequentemente considerados um tratamento alternativo para o transtorno depressivo maior.

Antes de discutirmos as alternativas, é importante que você reconheça que abandonar os antidepressivos rapidamente pode levar a sintomas de abstinência. Embora a seguinte seja uma lista de alternativas comuns aos antidepressivos, é melhor falar com um profissional ao escolher o seguinte:

1) Levantamento de peso e cardio

O movimento é essencial para melhorar o seu bem-estar mental geral. O exercício libera endorfinas, conhecidas como substâncias químicas do “bem-estar” que podem ajudar a reduzir os sintomas da depressão .

O exercício cria as mesmas mudanças estruturais no cérebro que os antidepressivos – neuroplasticidade: a criação de novos caminhos neurais e crescimento no hipocampo – parte do cérebro que geralmente é reduzida em pessoas com depressão.

2) Meditação e respiração

Práticas como exercícios mentais, meditação mindfulness, exercícios de respiração profunda e ioga podem ajudar a acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar a saúde mental geral. Essas técnicas podem ser úteis no controle dos sintomas depressivos.

3) Bons amigos

Construir uma forte rede de apoio e manter conexões sociais pode servir como antidepressivos essenciais.

Conversar com amigos de confiança ou familiares sobre seus sentimentos e buscar o apoio deles pode ser benéfico. Em alguns casos, grupos de apoio ou programas liderados por colegas para depressão podem estar disponíveis em sua comunidade.

4) Alimentos ricos em nutrientes

Nutrição e saúde mental estão intimamente ligadas. A pesquisa sugere que certas mudanças na dieta também podem atuar como antidepressivos.

Consumir uma dieta balanceada rica em alimentos integrais, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, pode ajudar a manter o bem-estar mental. Além disso, os indivíduos podem se beneficiar de suplementos como ácidos graxos ômega-3 ou vitamina D, mas é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar novos suplementos.

5) Higiene do sono

Priorizar hábitos saudáveis ​​de sono pode atuar como antidepressivos naturais. Tente ter um horário de sono consistente, crie uma rotina relaxante para a hora de dormir e crie um ambiente favorável ao sono, mantendo seu quarto fresco, escuro e silencioso.

O sono é uma função essencial de nossas vidas e é facilmente interrompido quando você é diagnosticado com depressão. Comece com o básico para melhorar a qualidade do seu bem-estar.

6) Aterramento

O cheiro do mycobacterium vacii, microrganismo encontrado no solo, está associado à liberação de certos neurotransmissores como a serotonina. O microbioma da Terra alimenta e cura o microbioma humano.

Tornar-se aterrado tocando o solo, mesmo que por alguns segundos, remove todo o acúmulo de radiação EMF no corpo e descompacta as células sanguíneas de grudar devido à radiação. Tocar o chão de certa forma realinha as células sanguíneas.

Existe um melhor antidepressivo natural?

Infelizmente, não existe um antidepressivo natural melhor ou melhor, algo que funcione para todos. É importante observar que a eficácia dessas alternativas naturais pode variar de pessoa para pessoa, e o que é melhor para uma pessoa pode não ser o melhor para você.

Os antidepressivos naturais são tão eficazes quanto os medicamentos? Para algumas pessoas sim e para outras não. A medicação é uma ferramenta, assim como o exercício. Não há estigma em usar as ferramentas que funcionam para você. As pessoas também optam por mudar para as alternativas naturais, quando experimentam os efeitos colaterais dos antidepressivos .

Recentemente, também houve considerações e contemplações em torno da teoria da depressão da serotonina. Os pesquisadores afirmam que pode ter sido falso, e as empresas farmacêuticas podem ter esticado a verdade. No entanto, isso é especulado por poucos, e é melhor escolher o que funciona para você.

O corpo tem imenso poder de cura e recuperação. Cada célula, cada órgão tem o potencial de curar, regenerar e se adaptar à perda ou disfunção. Tente pensar e enfatizar sua capacidade intrínseca de curar.

Para alguns, os antidepressivos são bons para uso a curto prazo, mas para efeitos e sustento a longo prazo, a medicina do estilo de vida é o verdadeiro cuidado preventivo. Comece com pequenas mudanças em seus hábitos que irão melhorar seu estilo de vida e reduzir a dependência de antidepressivos.

Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.

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