Barriga de múmia: exercícios para se livrar da teimosa gordura da barriga

O termo “barriga de múmia” refere-se ao cachorrinho mole que aparece abaixo do umbigo da mulher após o parto. Após certos acontecimentos da vida, como gravidez ou uma redução repentina de peso, as mulheres podem ficar com uma barriga extra de pele que desce do estômago.

É uma condição bastante comum em gestantes e puérperas. Muitas novas mães sentem desejo por comida e açúcar, o que pode levar ao excesso de gordura na barriga se for exagerado.

Voltar ao consumo de álcool após abster-se durante a gravidez é um desejo natural, mas o álcool também é abundante em calorias e pode contribuir para o acúmulo de gordura na barriga que causa excesso. Existem vários motivos potenciais para a projeção da múmia-barriga, portanto, reconhecer aqueles que afetam você o ajudará a determinar a melhor opção de tratamento.

Dicas para se livrar da barriga de múmia

1) Melhorando sua dieta

Além de praticar atividades físicas regulares, você deve tentar manter uma dieta balanceada para manter um déficit calórico – ou seja, queimar mais calorias do que consome e diminuir o nível de gorduras subcutâneas e viscerais.

2) Aumente sua atividade aeróbica

Praticar exercícios regularmente pode ajudar a diminuir a aparência da saliência da “barriga de múmia”. Ioga, pilates e corrida podem ajudá-lo a queimar a gordura que está causando a queda da barriga.

Exercícios de múmia para se livrar da gordura extra

Durante a gravidez, forma-se um espaço entre os músculos diretamente sobre o umbigo. Às vezes, esse espaço fecha sozinho, mas em outros casos permanece aberto.

Isso deixa uma lacuna de 2,5 a 5 centímetros de largura na barriga, onde quase não há músculos para manter o trato gastrointestinal e outros órgãos. Isso permite que os órgãos e tecidos circundantes se projetem, resultando em um ‘cachorro-mamãe’.

As mulheres devem realinhar os músculos abdominais para achatar a área. É aqui que os treinos são úteis. Você pode diminuir a separação abdominal e desenvolver os músculos centrais com exercícios programados, consistência e foco.

Os exercícios listados abaixo são a maneira mais eficaz de começar a curar a diástase do reto:

1) Aquecimento com inclinações pélvicas

A inclinação pélvica atua no músculo “abdominal profundo” e você deve aprender como ativá-lo. Esse envolvimento servirá de base para muitos dos exercícios de diástase retal que você realizará.

2) Deslizamentos de calcanhar

Depois de terminar o aquecimento, é hora de passar para exercícios mais envolventes.

Este treino básico pós-parto é um excelente método para combinar exercícios previamente adquiridos e colocá-los em ação com movimento. Ainda tem baixo impacto, pode ser feito em qualquer lugar e ajuda a ajustar a ligação núcleo-assoalho pélvico.

3) O Método Dia

Leah Keller, uma instrutora de fitness americana e mãe, desenvolveu o Método Dia, que promete corrigir a diástase retal em um período de doze semanas, realizando um único exercício por 10 minutos todos os dias.

Foi clinicamente comprovado que funciona, independentemente de você ter tido filhos há décadas. Não é nenhuma surpresa que as mulheres adorem esta estratégia simples mas poderosa.

4) V-Ups

O V-up é um treino de corpo inteiro que fortalece o núcleo, as pernas, as costas e os ombros. Os V-ups são conhecidos como os melhores queimadores de gordura da barriga, e o que os torna ainda mais eficazes é que combinam os benefícios de dois exercícios: elevação das pernas e abdominais. Este será o exercício ideal se você quiser queimar o peso do bebê após a gravidez.

5) Prancha

A prancha é o treino mais útil se você deseja obter uma barriga lisa. É um dos exercícios de queima de calorias mais eficazes, pois ativa vários músculos ao mesmo tempo, aumentando a força central do corpo.

Ao fazer uma prancha, o cotovelo, o antebraço e os dedos dos pés devem ser as únicas partes do corpo que devem tocar o chão. Os cotovelos devem estar alinhados diretamente sob os ombros

Este exercício queima a gordura ao redor do estômago. Certas modificações na prancha podem ser usadas para envolver um maior número de músculos, a fim de queimar mais calorias. Aqui estão três dessas variações:

• Prancha típica
• Prancha com braços esticados
• A prancha lateral

Você não está sozinho se se sentir insatisfeito com sua aparência e consternado por não ter “se recuperado” após a gravidez. A correção da diástase retal e a remoção da ‘barriga de múmia’ podem ser feitas a qualquer momento após o parto (mesmo anos depois!).

Com uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios adequada, você pode se livrar do desagradável ‘cachorro múmia’ em um curto espaço de tempo, aproximando-se de seus objetivos de condicionamento físico.