Meditação facilitada: ferramentas e recursos para ajudar no seu bem-estar

Você costuma ficar estressado, ansioso ou nervoso? Em pequenas doses, esses sentimentos são normais. Mas, em detrimento de nossa saúde, o estresse tornou-se um estado estável.

Você descartou remédios e seus médicos não acham que você precisa de terapia? Se você chegou à conclusão de que a meditação é um método que gostaria de experimentar para acalmar a mente e alcançar o bem-estar, esta lista de recursos e ferramentas pode ajudá-lo.

O que é meditação?

Meditação é um termo abrangente para uma ampla variedade de técnicas que têm sido praticadas como parte de inúmeras tradições e crenças religiosas desde os tempos antigos. A meditação pode ser usada como parte de aplicativos para atenção plena e relaxamento e pode ajudar na concentração, tranquilidade, paciência, percepção, compaixão, amor, generosidade e perdão.

O denominador comum dos métodos de meditação é o aquietamento da mente. Ao meditar, você pratica a consciência silenciosa de seu entorno, bem como dos pensamentos que surgem. Em vez de se envolver com os estímulos que chegam ao seu cérebro, você deixa tudo passar – até mesmo seus próprios pensamentos.

Recursos de meditação on-line

Recursos para técnicas de meditação

Como mencionado acima, há uma variedade de diferentes técnicas de meditação. Primeiro, eles diferem em sua postura, variando de sentados, em pé ou deitados a andar. Em segundo lugar, eles diferem em como a mente é usada. Por exemplo, você pode se concentrar em sua respiração, repetir uma única palavra ou mantra ou simplesmente observar os pensamentos que estão passando por sua mente.

O Mindful Awareness Research Center da UCLA oferece arquivos de áudio gratuitos de meditação guiada, que fornecem uma introdução à meditação mindfulness. Mindworks tem um excelente guia de técnicas de meditação para iniciantes, bem como uma variedade de cursos de treinamento online. O US News também publicou um guia de meditação para iniciantes.

Aprendendo a postura de meditação sentada

Essencialmente, qualquer postura confortável e estável é aceitável para a meditação. Idealmente, sente-se ou ajoelhe-se livremente, não se apoie em algo e certifique-se de manter a posição confortavelmente durante a meditação. O site Dummies tem um artigo detalhado sobre posturas de meditação que explica as características das posições mais comuns.

Sons e música para melhorar a meditação

Os sons são uma grande ajuda para aquietar a mente. Você pode bloquear sons externos com fones de ouvido ou fones de ouvido com cancelamento de ruído. Muitas pessoas usam sons de fundo calmantes ou aplicativos de ruído branco para ajudar também. O que funciona melhor para o seu corpo pode ser ouvir sons calmantes da natureza, que têm efeitos semelhantes aos da própria meditação: reduzem os níveis de estresse.

Aplicativos de meditação

Quando você decidir seguir em frente com a meditação, as ferramentas digitais podem apoiá-lo. Aqui está uma pequena seleção de aplicativos que fornecem sessões facilitadas, sons de fundo e cronômetros.

1. Calma

Meditar com o aplicativo Calm é uma ótima escolha, seja você iniciante ou experiente na prática. Um dos aplicativos de meditação e atenção plena mais populares, o Calm contém um conjunto completo de meditações, histórias e músicas calmantes para reduzir o estresse e ajudá-lo a relaxar e dormir.

A Calm lança novos conteúdos diariamente. Você pode verificar seu humor e procurar uma sessão que corresponda ao seu estado de espírito. Como alternativa, faça um dos cursos guiados mais longos. Uma seção chamada Calm Body oferece alongamentos e movimentos suaves para ajudá-lo a acordar ou relaxar. Existe até uma extensa seção para crianças, tornando-a uma ótima opção para os pais.

Baixar: Calma para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)

2. Assistente de Meditação

O Meditation Assistant é um cronômetro e um medidor de progresso que controla as configurações do seu telefone durante a meditação e fornece acesso a uma comunidade de pessoas que também praticam meditação.

Sua meditação pode ser cronometrada, terminar em horários específicos ou não cronometrada. Você pode configurar até três tempos predefinidos. Todas as sessões são registradas em um calendário e você pode adicionar uma nota a cada uma. O calendário, suas sessões individuais e as estatísticas gerais estão disponíveis na guia Progresso .

Nas configurações do aplicativo, você pode definir os sons de início, intervalo e final, controlar o que acontece com os toques, notificações e tela do seu telefone durante uma sessão, definir lembretes diários de meditação e muito mais.

Baixar: Assistente de Meditação para Android (Grátis)

3. Temporizador de Insight

O Insight Timer é um aplicativo de meditação premiado com uma comunidade mundial de mais de 21 milhões de membros. Ele oferece uma ampla variedade de meditações guiadas e auxiliares de sono para ajudá-lo a relaxar. Se você está apenas aprendendo a meditar, o aplicativo Insight Timer seria uma ótima escolha, pois possui uma extensa biblioteca de cursos e orientação na seção Aprender . Você poderá participar de eventos ao vivo e workshops para aprimorar suas habilidades e conhecimentos.

O Insight Timer também apresenta uma guia Conectar , na qual você encontrará a família mundial de usuários. Aqui você pode participar de grupos com interesses semelhantes e até convidar seus amigos. Grande parte do conteúdo do aplicativo também é gratuito, embora você possa se inscrever para obter acesso total a todos os cursos e a capacidade de baixar e ouvir o conteúdo offline.

Baixar: Insight Timer para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)

Como a meditação funciona para você?

Se você está apenas começando ou pratica meditação há muito tempo, sempre pode melhorar suas habilidades com esses recursos. Afinal, a atenção plena e a meditação são um hábito vitalício que requer um compromisso real para dominar. Se você se esforçar, ganhará uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a relaxar e descontrair, o que é essencial para o seu bem-estar. Melhor ainda, você terá algumas estratégias para empregar quando as coisas ficarem difíceis e precisar manter a calma e o foco.