Dominando a flexão do ombro: Desbloqueando a mobilidade da parte superior do corpo para força e flexibilidade

Quando se trata de mobilidade e força geral da parte superior do corpo, a flexão do ombro desempenha um papel fundamental. Quer você esteja alcançando algo em uma prateleira alta ou realizando um levantamento de peso na academia, é essencial ter uma boa flexão do ombro.

Neste artigo, exploramos a importância da elevação do ombro, os principais músculos envolvidos e exercícios eficazes para melhorar a flexão anterior da articulação do ombro. Então, vamos mergulhar e desbloquear o potencial da elevação do ombro.

Entendendo os músculos de flexão do ombro

A flexão do ombro refere-se ao movimento de levantar o braço para frente e para cima, aproximando-o da frente do corpo. Essa ação envolve a contração e a coordenação de vários músculos ao redor da articulação do ombro.

É crucial para atividades diárias como alcançar, levantar e arremessar, bem como para atletas e entusiastas do fitness que se envolvem em movimentos acima da cabeça.

Principais músculos envolvidos na flexão do ombro

Vários músculos trabalham juntos para realizar a elevação do ombro de forma eficaz. Os principais músculos responsáveis ​​por esse movimento incluem o deltóide anterior , o peitoral maior e a cabeça longa do bíceps braquial.

Além disso, os músculos de suporte como o coracobraquial, o bíceps braquial e o serrátil anterior contribuem para a estabilidade e o bom funcionamento do ombro durante a flexão.

Exercícios para melhorar a flexão do ombro

1) Alongamento de flexão de ombro

Para fazer o exercício, coloque os pés na largura dos ombros, em pé e estendendo um braço para a frente na altura do ombro e a palma da mão voltada para baixo. Com a outra mão, mova lentamente o braço ao longo do corpo até que a frente do ombro esteja suficientemente esticada.

Repita o alongamento no lado oposto enquanto o segura por 20 a 30 segundos. Execute duas ou três séries de cada lado.

2) Desenvolvimento de ombro sentado com halteres

Coloque um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente e sente-se em um banco. Comece dobrando os braços em um ângulo de 90 graus para que os cotovelos fiquem na altura dos ombros.

Quando os braços estiverem completamente esticados acima, levante os halteres. Retorne os halteres à posição inicial lentamente. Faça três séries de 8 a 12 repetições.

3) Flexão de ombro com banda de resistência em pé

Coloque um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente e sente-se em um banco. Comece dobrando os braços em um ângulo de 90 graus para que os cotovelos fiquem na altura dos ombros.

Quando os braços estiverem completamente esticados acima, levante os halteres. Retorne os halteres à posição inicial lentamente. Faça três séries de 8 a 12 repetições.

4) Elevação frontal do cabo

Coloque-se na frente de uma máquina de cabos que tenha uma alça na altura da cintura. Dê uma pegada pronada no cabo.

Levante a alça do cabo para frente e para cima, mantendo os cotovelos levemente dobrados até que os braços fiquem paralelos ao chão. De maneira controlada, coloque a alça de volta na posição inicial. Complete três séries de 8 a 12 repetições.

5) Cachorro olhando para baixo em ioga

Com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos na largura dos ombros, comece na posição de flexão.

Para formar um V invertido com o corpo, empurre os quadris para cima e para trás. Enquanto dirige ativamente o tronco em direção às coxas, mantendo os braços retos. Mantenha a postura por 30 segundos a um minuto, relaxando os ombros e concentrando-se na respiração profunda.

Ter uma elevação ideal do ombro é essencial para realizar atividades diárias com facilidade e maximizar seu potencial atlético.

Ao incorporar os exercícios acima mencionados em sua rotina de exercícios, você pode fortalecer os músculos envolvidos no ombro e melhorar a mobilidade geral da parte superior do corpo.

Lembre-se de ouvir seu corpo; comece com pesos mais leves ou faixas de resistência e progrida gradualmente à medida que aumenta a força.