Faça uma resolução de ano novo para ser gentil consigo mesmo

Junto com todas as possibilidades de um novo ano, cada novo janeiro também traz aquela pressão familiar para fazer novas resoluções. Você acha que este será finalmente o ano para abandonar esse mau hábito, perder peso, entrar na academia ou o que quer que você pense que o tornará “melhor”.

Mas e se a sua resolução de Ano Novo desta vez não for transformar ou mudar com base em diretrizes rígidas, mas sim ser mais gentil consigo mesmo? Aqui estão algumas ideias que podem ajudá-lo a se concentrar em seu bem-estar e autocuidado no próximo ano.

Reserve um tempo para relaxar e respirar

Parece óbvio, mas um dos melhores lugares para começar com o autocuidado é apenas respirar fundo. Essa ação simples é uma das ferramentas mais potentes para ancorar você instantaneamente. No entanto, é uma das primeiras coisas que você deixa de fazer quando fica ansioso ou estressado.

Existem muitos aplicativos excelentes com exercícios respiratórios para ajudá-lo a relaxar e respirar melhor. Experimente o iBreathe pelas suas instruções simples que lhe permitirão desfrutar de um momento de calma.

Baixar: iBreathe para iOS (Grátis)

Aprenda a praticar meditação e mindfulness

A prática da meditação durou séculos porque funciona. A ideia da atenção plena e da meditação é aprender a estar totalmente presente no momento. Claro, isso requer prática e você deve ser paciente consigo mesmo enquanto aprende algumas estratégias que funcionam para você. Mas isso não precisa tomar horas do seu dia. Na verdade, muitos aplicativos de meditação permitem que você simplesmente tenha um momento de atenção plena durante o dia.

Comemore a si mesmo por meio de autoafirmações

Você é único. Você está confiante. Suas possibilidades são infinitas. Você acredita nisso? Ou parece ridículo? As autoafirmações são simplesmente frases curtas e positivas que você pode ler e repetir para si mesmo para ajudar a transformar sua mentalidade. É um poderoso truque psicológico pelo qual muitas pessoas juram.

Tente baixar um aplicativo de autoafirmação e veja se funciona para você. Alguns, como o aplicativo Motivation, ainda têm tela inicial e widgets de tela de bloqueio, permitindo que você obtenha uma pequena explosão de positividade sempre que olhar para o seu smartphone!

Baixar: Motivação para iOS | Android (assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)

Pratique a gratidão mantendo um diário de gratidão

Em vez de se esforçar para ser novo, melhor ou diferente, por que não praticar a gratidão por quem você já é e pelo que tem? Uma das melhores maneiras de expressar gratidão é fazendo um diário.

Registrar seus sucessos, por menores que sejam, pode lhe dar uma perspectiva melhor de sua vida. Ao anotar o que é positivo, isso promove sentimentos de gratidão. Também é ótimo para limpar a mente e aliviar o estresse.

Muitos ótimos aplicativos de registro no diário facilitam o processo. Por exemplo, o aplicativo Daylio permite que você faça check-in apenas usando emoji!

Desafie-se a aprender algo novo

Embora aprender uma nova habilidade possa parecer estressante no momento, os cientistas descobriram que dominar uma habilidade realmente nos deixa mais felizes a longo prazo. Então, este ano, por que não dar ao seu cérebro um novo desafio? Em vez de desistir de algo, escolha um novo hobby!

Não importa o que você escolher. O mais importante é se envolver no processo de aprendizagem. Um bom ponto de partida para esta resolução é baixar o Uptime. Este aplicativo oferece a você a chance de “ficar mais esperto em 5 minutos” com resumos rápidos de todos os tipos de livros, cursos, podcasts e documentários.

Baixar: Uptime para iOS | Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

Continue em movimento com exercícios regulares ou um desafio de condicionamento físico

Não há como negar que o exercício regular é uma das melhores atividades de autocuidado para todos. Em vez de gastar dinheiro em uma academia ou em equipamentos caros, você pode usar um aplicativo simples de monitoramento de atividades que registrará o que você conquista a cada dia, permitindo que você celebre seus sucessos.

Você também se mantém motivado ao enfrentar desafios de condicionamento físico. Torne a experiência social também. Aplicativos como o Nike Run Club apresentam desafios sociais, para que você possa definir uma meta para amigos ou familiares e envolver todos.

Saia para a natureza com mais frequência

Numerosos estudos científicos, incluindo um publicado na Environmental Research , concluíram que passar tempo na natureza é bom para a saúde mental e física. Este ano, reserve um tempo para aproveitar as alegrias de estar ao ar livre regularmente. Inúmeros aplicativos permitirão que você se conecte com a natureza. Por que não combinar isso com um desafio de atividade física e tirar o máximo proveito de respirar esse ar fresco?

Tenha uma boa noite de sono

Você sabe que o sono é vital para revigorá-lo e restaurá-lo para enfrentar os desafios de cada dia. Mas com que frequência você dorme profundamente a noite toda? Dormir melhor é uma das metas de autocuidado mais gentis que você pode definir este ano. E a tecnologia oferece muitas soluções, desde aplicativos para melhorar seu sono até aplicativos sonoros para dormir, como o BetterSleep, que permitem criar paisagens sonoras para adormecer mais rapidamente.

Baixar: BetterSleep para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)

Coma uma dieta saudavel

Dieta – não estritamente com o objetivo de perder peso, mas com foco em comer regularmente e de forma saudável – é um ato genuíno de autocuidado. Você pode tornar sua dieta uma prioridade no próximo ano, divertindo-se explorando novas receitas e formas de cozinhar para garantir que você aproveite sua comida enquanto obtém todos os nutrientes de que precisa todos os dias.

Não faltam aulas de culinária on-line, aplicativos de culinária saudável e podcasts de alimentação saudável para inspirá-lo a um programa de alimentação saudável este ano, independentemente de sua preferência alimentar.

Acompanhe suas vitórias com um rastreador de hábitos

O ato final de bondade é rastrear suas vitórias usando um rastreador de hábitos. Todos os dias, registre seus bons hábitos e tente manter uma seqüência ininterrupta de quaisquer metas que você definir. Aplicativos como o Today facilitam o processo e até enviam notificações para lembrá-lo de sair ou tirar um momento para meditar.

Certifique-se de que há uma recompensa esperando por você depois de uma semana, mês ou ano. Mesmo um único dia em que você alcançou uma meta de autocuidado vale a pena comemorar!

Download: Hoje para iOS (Grátis, assinatura disponível)

Faça uma resolução de ano novo para adotar práticas de autocuidado

Agora que você tem uma série de estratégias para seu autocuidado, pode adotar uma abordagem diferente para suas resoluções de ano novo. Com sorte, você estará mais feliz, saudável e relaxado no próximo ano.