Magnésio para ansiedade: alimentos para adicionar à sua dieta hoje

Devido às suas conhecidas propriedades calmantes, o magnésio é frequentemente chamado de “valium da natureza” ou “a pílula relaxante original”. À medida que a ansiedade se torna cada vez mais prevalente, os indivíduos procuram ativamente soluções para melhorar o seu bem-estar, e uma dessas abordagens é recorrer a magnésio como remédio para ansiedade.

Muitas pessoas não sentem nenhuma melhora no humor ou no estresse porque não estão consumindo uma quantidade adequada de magnésio.

Como o magnésio ajuda a ansiedade?

O uso de magnésio para a ansiedade pode ter um impacto relaxante no corpo, auxiliando na regulação dos neurotransmissores no cérebro.

Seus níveis de cortisol e sistema de resposta ao estresse podem melhorar sob a influência do magnésio. O estresse pode ser agravado por baixos níveis de magnésio no corpo. Músculos tensos são uma forma de o corpo responder ao estresse e à preocupação. O magnésio é uma vitamina necessária para a contração e relaxamento muscular saudáveis. A tensão muscular e as cólicas podem piorar se houver deficiência de magnésio.

O magnésio para a ansiedade funciona porque regula o neurotransmissor GABA, que também é crucial para a qualidade do sono. Uma boa noite de sono também pode ser facilitada pela capacidade do magnésio de relaxar os músculos e regular o sistema neurológico.

Como você pode tomar magnésio para ansiedade?

Os suplementos que contêm magnésio vêm em diversas formas, como comprimidos, pós e muito mais.

Os comprimidos geralmente devem ser engolidos inteiros, sem serem esmagados, quebrados ou chupados. Antes de comer, certas cápsulas podem ser abertas e colocadas em refeições moles. Mas você deve sempre consultar seu médico primeiro.

Antes de serem tomados por via oral, as formas em pó são combinadas com líquido. Doses de líquido são freqüentemente usadas como laxantes.

Alimentos ricos em magnésio para ansiedade

1) Chocolate amargo

Aqui está outra desculpa para incluir o chocolate amargo em sua dieta: como o chocolate amargo contém muito magnésio, é uma ótima maneira de satisfazer sua vontade de comer doces e atingir seus objetivos nutricionais.

O chocolate Ark está associado à redução dos níveis de ansiedade e pode ajudar a melhorar sua saúde mental se ingerido em quantidades adequadas.

2) Abacate

O alto teor de proteínas é um benefício bem conhecido dos abacates. No entanto, poucas pessoas sabem que os abacates contêm, na verdade, uma série de componentes dietéticos que promovem a saúde, como o magnésio.

Os abacates são uma ótima fonte de magnésio para a ansiedade, pois uma xícara de abacate em cubos fornece ao corpo 44 mg de magnésio.

3) Laticínios

Leite e iogurte desnatado são exemplos de produtos lácteos considerados muito saudáveis ​​e ricos em magnésio.

Seu corpo precisa de 27 mg de magnésio por xícara de leite, e 42 mg de magnésio podem ser encontrados em uma xícara de iogurte natural desnatado. Portanto, é extremamente benéfico obter uma quantidade adequada de magnésio para a ansiedade.

4) Nozes

Acredita-se que as nozes inteiras proporcionam uma série de vantagens à saúde. As nozes ricas em magnésio incluem castanhas do Pará, amêndoas torradas e muito mais.

Essas nozes podem atender até vinte por cento de suas necessidades diárias de magnésio devido ao seu teor incrivelmente alto de magnésio.

Como a insuficiência de magnésio reduz a produção de serotonina no cérebro, cerca de doze amêndoas podem fornecer 75 mg de magnésio.

5) Folhas verdes

As folhas verdes são um alimento sagrado para completar a ingestão diária de magnésio para a ansiedade e ajudar a aliviar seus sintomas.

Os vegetais classificados como folhas verdes incluem couve, espinafre e acelga.

O magnésio para a ansiedade parece ser um remédio promissor para tratar os sintomas desconfortáveis ​​que o acompanham, pois alguns dados indicam que o consumo de suplementos de magnésio pode fazer com que algumas pessoas se sintam menos ansiosas.

Embora pílulas e outras formas possam ajudá-lo a manter a ingestão, é melhor fornecer magnésio naturalmente ao corpo.

Você pode efetivamente manter sua saúde mental incluindo em sua dieta os alimentos ricos em magnésio mencionados acima.