Mantenha suas resoluções de ano novo vivas com um desafio de condicionamento físico de 7 dias

Sua empolgação com suas ambiciosas resoluções de saúde e condicionamento físico de Ano Novo está começando a diminuir? No final de janeiro, muitas pessoas voltaram às velhas rotinas e perderam a motivação de que precisam para manter seus objetivos de condicionamento físico fortes.

Se você está nesta posição, um desafio de condicionamento físico divertido e muito curto pode ser a maneira perfeita de renovar seu foco e atualizar sua motivação. Esses desafios de condicionamento físico de sete dias são excelentes para mantê-lo em movimento sempre que você começar a sentir que seus objetivos para se manter em forma e saudável estão despencando.

1. Desafio de condicionamento físico de 7 dias de Mady Morrison

Mady Morrison é uma professora de ioga certificada, mas seu canal no YouTube também se concentra em conteúdo sobre condicionamento físico e estilo de vida. O desafio de condicionamento físico de sete dias de Mady é perfeito se você deseja exercitar todo o corpo, mas não tem mais de 30 minutos de sobra.

O desafio começa com meia hora de treino de corpo inteiro, enquanto as sessões seguintes visam diferentes partes do corpo, incluindo pernas, abdômen, braços e costas. No último dia há um alongamento de corpo inteiro de 15 minutos, que funciona como uma divertida opção de recuperação ativa. Além disso, as aulas são ideais se você preferir sessões de treino silenciosas em vez de conversas constantes.

2. Desafio Glow Up de 7 dias de Heather Robertson

Um brilho é uma transformação mental, física ou emocional positiva. O desafio Glow Up de 7 dias de Heather Robertson é um ótimo começo se você quiser se transformar positivamente. Como o desafio de Mady, a maioria das aulas de Heather não inclui conversa, mas as dela são voltadas para pessoas que estão em um nível de condicionamento físico mais avançado.

Claro, qualquer um pode tentar este desafio de sete dias, mas prepare-se para ficar super suado. Todos os treinos incluídos são mais longos, com o mais curto tendo 38 minutos de duração. Portanto, esse desafio é mais indicado para quem gosta de malhar por períodos mais longos.

3. Desafio de treino de gravidez de 7 dias

Só porque você é uma mãe grávida, não significa que você não pode tentar um desafio de treino e permanecer ativo durante a gravidez. Na verdade, um desafio de treino na gravidez é algo que você pode fazer pela sua saúde e pela saúde do seu bebê. Este desafio da TV Gravidez e Pós-parto pode ajudá-la a se sentir mais forte e com mais energia e a se livrar dessas dores e incômodos.

O bom desse desafio é a variedade. Não há como você se sentir entediado com todos os diferentes tipos de exercícios incluídos. Por exemplo, no terceiro dia, você fará uma sessão de cardio suada, enquanto no sexto dia fará Pilates pré-natal.

4. Desafio HIIT matador de 7 dias

As aulas de treino Growingannanas são bem conhecidas por serem bastante intensas e deixar você encharcado de suor. Portanto, se você deseja voltar de cabeça para uma rotina de exercícios, pode experimentar o desafio HIIT de 7 dias para matar. O desafio consiste em três dias de cardio HIIT e quatro dias de exercícios de força que visam seu abdômen, pernas, parte superior do corpo e bumbum.

A duração de cada treino varia de 20 minutos a uma longa sessão de 45 minutos no último dia. Duas das vantagens dessas aulas de treino são os segmentos de aquecimento e desaquecimento sempre incluídos. Além disso, a música animada é incrível para mantê-lo motivado.

5. Desafio de Yoga de 7 dias

A ioga é bem conhecida por ter alguns benefícios surpreendentes, como alívio do estresse, maior flexibilidade e maior consciência mente-corpo. Para aproveitar ao máximo os benefícios do yoga, um desafio de yoga de uma semana é obrigatório. Especialmente se você preferir uma sessão de ioga em vez de uma aula suada de cardio como nos desafios mencionados anteriormente.

Tim é um professor experiente de ioga Vinyasa e seu desafio de ioga corporal total visa fortalecer e alongar seu corpo. Não se preocupe se você é novo no yoga – as aulas têm um ritmo perfeito com a orientação gentil deste vídeo. Além disso, as sessões são perfeitas se você quiser aprender o básico do yoga.

6. Desafio de 7 dias para gordura na parte superior do corpo e braço

Muitas pessoas – mulheres, em particular – têm um problema comum com a gordura extra no braço. Portanto, se você deseja atingir uma área específica do corpo, como os braços, experimente o desafio de 7 dias do MrLondon. Este desafio centra-se na parte superior do corpo e nos braços, com a aula de 20 minutos do primeiro dia destinada a eliminar a gordura nas costas e a protuberância do sutiã.

Embora a maioria das sessões use apenas o peso do corpo, algumas exigem equipamentos básicos de exercícios, como halteres e faixas de resistência. Para sessões de treino mais animadas e enérgicas, certifique-se de dar uma olhada no canal do MrLondon no YouTube . Seu canal apresenta muitos outros desafios, incluindo desafios de condicionamento físico de um mês.

7. Desafio de queima de gordura de 7 dias

O CultfitOfficial é um movimento de condicionamento físico com uma enorme variedade de aulas, desde Hatha e Vinyasa yoga até sessões de corpo inteiro em casa e exercícios HIIT de cardio. O canal deles apresenta muitos desafios, incluindo um Desafio de queima de gordura de 7 dias que visa ajudá-lo a perder os quilos extras das férias.

O desafio é liderado pelo treinador Rahul, que o orienta em cada aula de treino, garantindo que você execute cada movimento corretamente. A melhor parte é que nenhum dos treinos diários dura mais de 30 minutos, o que os torna adequados para fazer na sua sala em um dia agitado.

8. Desafio de peso corporal de 7 dias

Experimente este desafio de sete dias para se exercitar ao lado da celebridade do fitness e personal trainer certificado Jordan Yeoh. O desafio começa curto e doce no primeiro dia com um treino rápido de sete minutos. O segundo dia avança para um treino de 14 minutos. À medida que os dias avançam, o mesmo acontece com as rodadas de sete minutos.

A cada dia, as sessões ficam mais longas e intensas, terminando com um treino vigoroso de 49 minutos no sétimo dia. Felizmente, durante a maior parte da aula, há música animada para mantê-lo em movimento. Além disso, esses exercícios são apenas de peso corporal, portanto, não é necessário nenhum equipamento sofisticado. Além disso, se você achar alguns dos movimentos difíceis, Jordan fornece modificações.

Desafios de uma semana para reiniciar seus objetivos de condicionamento físico em alta velocidade

Um desafio de condicionamento físico de sete dias pode fazer uma grande diferença quando você está começando a sentir preguiça ou perder a motivação que tinha quando definiu suas resoluções de ano novo. Um desafio de uma semana é curto o suficiente para ser completamente alcançável, mas não muito longo para fazer você se sentir sobrecarregado.

Na verdade, todos esses desafios de condicionamento físico de sete dias são factíveis, quer você se exercite regularmente ou raramente. Portanto, não abandone seus objetivos – pegue seu colchonete e mexa-se!