Um sono profundo é essencial para o bem-estar físico, emocional e mental. Além disso, um ciclo de sono deficiente pode levar à obesidade e doenças cardiovasculares a longo prazo. Portanto, o recurso de agendamento de sono no iOS 14 (chamado de hora de dormir no iOS 13 e 12) é muito importante.
O aplicativo Sleep Time ajuda você a adormecer de forma eficaz. Sem dúvida, isso é popular entre muitos usuários do iPhone. No entanto, se você é novo nisso, este post explica como configurar e usar os tempos de sono para rastrear o sono no iPhone. Vamos começar!
- Como funciona o modo Hora de dormir no iPhone?
- Configure a hora de dormir no iPhone no iOS 14 ou posterior
- Como ligar ou desligar antes de dormir no iPhone
- Como alterar a hora ou dias do seu alarme de hora de dormir
- Configure um alarme de hora de dormir no iPhone
- Verifique seu histórico de sono no app Saúde
Como funciona o modo Hora de dormir no iPhone?
Freqüentemente, comprometemos um ciclo de sono consistente para o trabalho, família, amigos, filmes e muito mais. A hora de dormir foi projetada para melhorar seu sono.
Depois de definir a hora de dormir e acordar, o aplicativo Relógio irá lembrá-lo de ir para a cama e acordá-lo na hora certa. Mas isso não é tudo!
Você pode até monitorar seu sono. Embora não seja tão preciso quanto alguns aplicativos de rastreamento do sono de terceiros, ainda faz um bom trabalho.
Observação. Anteriormente, o Sleep Time estava disponível no aplicativo Clock no iPhone e no iPad. Mas a partir do iOS 14, agora está no app Health. No entanto, como o iPad não tem um aplicativo Health, você encontrará essa opção no aplicativo Clock no iPadOS 14 mais recente.
Configure a hora de dormir no iPhone no iOS 14 ou posterior
- Abra o aplicativo Health → clique em Browse.
- Hit Sleep.
- Clique em “Iniciar” → “Avançar”.
- A seção Objetivo do sono exibe 8 horas por padrão. Você pode alterá-lo pressionando os botões – ou +.
- Agora clique em “Avançar”.
- Defina sua programação.
Todos os dias são selecionados por padrão.- Desmarque os dias em que o alarme não deve disparar.
- Em seguida, escolha a hora de dormir e acordar.
- Arraste as pontas do rotador para alterar a hora.
- Role para baixo e altere as opções padrão como Som, Soneca, etc. Quando terminar, clique em Adicionar.
- Verifique suas configurações e clique em Avançar.
- Selecione “Habilitar hibernação” ou não.
- Leia a descrição de Wind Down e escolha se deseja ativá-lo ou não.
- Opcional: personalize os atalhos do modo de desaceleração clicando em Personalizar atalhos → selecione o atalho que deseja (adoro ouvir o Spotify antes de dormir).
- Toque em Avançar.
Depois disso, o botão “Atalhos” aparecerá na tela bloqueada. Ao clicar nele, você pode selecionar o atalho desejado e ir diretamente para ele. Isso elimina a necessidade de abrir a tela inicial e ver ícones de aplicativos ou notificações – coisas que solicitarão que você os verifique e interromperão seu sono.
- Finalmente, revise as configurações e clique em Concluir.
Você configurou com sucesso seu horário de dormir.
Como ligar ou desligar antes de dormir no iPhone
- Abra o aplicativo Saúde → Visão geral → Sono.
- Toque no cartão que diz “Programação completa e opções”.
- Desative a programação de sono.
Para ligá-lo novamente, siga as mesmas etapas.
Como alterar a hora ou dias do seu alarme de hora de dormir
- Abra o aplicativo Saúde → Visão geral → Sono.
- Toque no cartão “Programação completa e opções”.
- Toque em Editar.
- Na seção Dias ativos, toque para selecionar ou desmarcar os dias.
- Nas seções Hora de dormir e Despertar, arraste as pontas para alterar a hora de dormir e acordar.
- Clique em Concluir para salvar as novas alterações.
Configure um alarme de hora de dormir no iPhone
No iOS 14 e posterior, as opções são simplificadas. Tudo está nas guias correspondentes. Tudo que você precisa fazer é ler atentamente o nome do parâmetro, o texto abaixo dele e fazer as alterações necessárias.
Aqui estão algumas dicas sobre como configurar a programação de hibernação do seu iPhone.
- Acesse o aplicativo Health → clique em Browse → Sleep.
- Clique no cartão para ver a programação completa e as opções.
Já vimos como alterar horários, dias ou habilitar e desabilitar o horário de sono na seção acima. - Agora role para baixo até Mais informações.
- Toque no objetivo do sono para alterá-lo.
- Em seguida, clique em “Minimize” para personalizá-lo como desejar.
- Pressione “Teclas de atalho” para adicionar outro ou remover um existente.
- Toque em Opções.
Todos os interruptores estão ligados aqui. Essas configurações padrão são adequadas para a maioria dos usuários. Mas você pode ler o texto em cada opção e desativá-los se necessário.
Verifique seu histórico de sono no app Saúde
- Abra o aplicativo Health e clique em Browse.
- Em seguida, pressione “Sleep”.
- O primeiro gráfico aqui mostra seus dados de sono. Pressione W (semana) ou M (mês) para ver os gráficos desejados.
- Toque em Mostrar mais dados do sono para mergulhar mais fundo.
Aqui você pode ver o tempo médio de cama, o tempo médio de sono, etc.
Notas:
- Para inserir manualmente os dados do sono, clique em Adicionar dados no canto superior direito.
- Se você usar o iPhone quando precisar ir para a cama, não terá desconto durante esse período. Ou, se você adiar o alarme, os horários em que está na cama serão atualizados de acordo.
Lembre-se de que o tempo que você passa na cama é monitorado antes de dormir, não quanto ou quão bem! Além disso, lembra o sono, mas não o ajuda a adormecer. Mas você sempre pode usar aplicativos de indução de sono de terceiros.
Espero que nosso guia detalhado sobre como usar a hora de dormir no iPhone tenha ajudado você. Há alguma outra pergunta? Compartilhe nos comentários abaixo.
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