Apenas 26 minutos de cochilo diários podem tornar você um funcionário 34% mais produtivo

A ideia de tirar uma soneca de apenas 26 minutos parece estranha, certo? No entanto, estudos sugerem que tirar cochilos curtos pode ajudar a aumentar a produtividade no local de trabalho. Quando somos constantemente bombardeados com e-mails, mensagens de texto e chamadas, esse breve cochilo revigorante pode ser muito útil.

Na verdade, a pesquisa da NASA mostra que apenas um cochilo de 26 minutos pode melhorar em um terço o desempenho no trabalho. Isto indica que a introdução de cochilos revigorantes na rotina de trabalho pode levar a benefícios como aumento da função cognitiva, estado de alerta e criatividade. Assim, tirar pequenas sonecas pode ser uma forma simples, mas eficaz, de maximizar a produtividade e combater as consequências negativas do excesso de trabalho.

A NASA fez algumas pesquisas para ver como o cochilo afeta os pilotos para garantir que eles estejam em plena capacidade durante esses voos, e adivinhe? Acontece que aqueles que tiraram uma soneca de 26 minutos tiveram um grande aumento no estado de alerta (até 54%) e no desempenho no trabalho (34%).

Então, basicamente, um cochilo rápido e revigorante pode melhorar seu jogo mental e fazer com que eles tenham um desempenho como campeões. Isso apenas mostra que tirar uma soneca pode fazer maravilhas pelo seu cérebro e pela sua agitação.

A importância da duração do cochilo

Embora cochilar possa ser benéfico, é essencial considerar a duração ideal para colher todas as vantagens. De acordo com as descobertas da NASA, são recomendados cochilos com duração entre 10 e 20 minutos.

Essa duração permite que os indivíduos entrem em um ciclo de sono sem atingir as fases mais profundas do sono, o que pode causar tontura ao acordar. Ao limitar o cochilo a 26 minutos ou menos, os funcionários podem sentir os efeitos rejuvenescedores sem quaisquer efeitos colaterais indesejáveis.

Aumentando o desempenho e reduzindo o estresse

Cochilar não é reservado apenas para quem consegue adormecer rapidamente. Mesmo que você tenha dificuldade para cochilar instantaneamente, pesquisas sugerem que fechar os olhos e descansar tranquilamente durante o mesmo período pode trazer benefícios semelhantes.

Esta prática de vigília silenciosa ainda permite que as células cerebrais, músculos e órgãos se recarreguem, reduzindo o estresse e melhorando o humor , o estado de alerta e a criatividade. Ao conhecer as vantagens potenciais de uma soneca ou de uma pausa repousante, os funcionários podem superar as preocupações sobre a sua capacidade de dormir e aproveitar a oportunidade para melhorar o seu desempenho.

Incentivar os funcionários a incorporar cochilos curtos durante o dia de trabalho pode mudar o jogo para a produtividade

As empresas com visão de futuro estão a reconhecer a importância do descanso e a criar ambientes propícios à sesta nos seus escritórios.

Pode ser tão simples como criar uma sala de descanso designada ou fornecer áreas de estar confortáveis ​​onde os funcionários possam relaxar durante o intervalo. Ao apoiar o cochilo no local de trabalho, os empregadores podem contribuir para uma força de trabalho mais energizada e engajada.

Infelizmente, cochilar durante o horário de trabalho ainda é visto como um tabu em muitas culturas corporativas

O equívoco de que cochilar é um sinal de preguiça ou improdutividade precisa ser desafiado. O estudo da NASA enfatiza o impacto benéfico de uma soneca curta no desempenho no trabalho.

Ao educar os empregadores e colegas sobre os benefícios apoiados pela ciência, podemos mudar a percepção em torno da sesta e cultivar um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo.

O estudo da NASA fornece insights fascinantes sobre o poder de um cochilo de 26 minutos para melhorar o desempenho no trabalho em notáveis ​​34%. Adicionar cochilos curtos ao nosso horário de trabalho pode aumentar seriamente nosso estado de alerta, produtividade e saúde geral.

À medida que o estigma em torno do cochilo no trabalho desaparece, as empresas inteligentes verão o valor real em permitir que seus funcionários recarreguem as energias e dêem o seu melhor. Então, quando você atingir a crise do meio-dia, tire uma soneca revigorante e observe como isso aumenta sua produtividade e sucesso.