O pilates de parede é eficaz? Tudo que você precisa saber

Pilates se estabeleceu como uma estratégia de treinamento holística no mundo dinâmico do fitness.

Pilates de parede é um método excelente para se exercitar com apenas um tapete e uma parede próxima. Nesta forma de pilates clássico, os participantes pressionam-se contra uma parede (com os pés, braços, costas ou laterais) para praticar agachamentos, pranchas e outros exercícios, com a parede e o próprio peso corporal atuando como resistência à gravidade.

Entre as diferentes modificações do pilates, o pilates de parede se destaca como uma variante adaptável e acessível, principalmente para quem é iniciante no fitness.

A beleza das pilastras de parede é que elas podem ser adaptadas às suas habilidades e lesões específicas.

O pilates de parede é eficaz?

Nos últimos meses, os programas de pilates de parede se espalharam pelas redes sociais. Uma das principais razões para isso tem a ver com o fato de que o pilates de parede representa uma opção menos dispendiosa do que as aulas de pilates tradicionais.

O pilates de parede é um método eficiente para aumentar a força, flexibilidade e melhorar a postura. Você pode atingir grupos musculares específicos com mais eficiência usando a parede como suporte. A resistência da parede também pode aumentar a dificuldade dos exercícios, tornando-os mais difíceis e eficazes.

Os indivíduos podem realizar ações com maior precisão e minimizar danos utilizando a parede como suporte. Os indivíduos também podem realizar exercícios mais avançados sem se preocupar em cair ou perder o equilíbrio graças à parede.

Ao integrar uma parede como suporte de exercício, o pilates de parede adiciona um toque incomum ao pilates normal. Isto proporciona não apenas resistência aos movimentos, mas também estabilidade, sendo uma excelente escolha para iniciantes. A parede pode guiar o corpo para algumas das posições mais difíceis e proporcionar uma sensação de segurança.

Ao contrário do pilates tradicional, nenhum equipamento especial é necessário no pilates de parede. São usados ​​movimentos lentos e controlados, e a parede oferece estabilidade e suporte à medida que você estende e tonifica os músculos.

Alguns pilates de parede

1) Ponte de quadril elevada

Comece deitando-se de costas com os dois pés a aproximadamente 30 centímetros de distância da parede. Coloque os dois pés na largura do quadril na parede, com as panturrilhas paralelas ao chão e as coxas ligeiramente diagonais.

Deixe seus braços descansarem no tapete ao lado do corpo. Contraia os quadris e pressione os calcanhares para levantar gradualmente as costas do tapete em direção à posição de ponte. Retorne ao local de origem lentamente. Repita para um total de 10–15 repetições.

2) Rolamentos de parede

Fique em pé com as duas pernas afastadas na largura do quadril e as costas tocando a parede. Role a coluna lentamente até o momento em que seus quadris fiquem em contato com a parede.

Segure por alguns segundos antes de retornar à posição de onde começou. Repita inúmeras vezes.

3) Típico contra a parede (cadeira)

Coloque a parte superior do corpo contra a superfície da parede e coloque as pernas ligeiramente abertas. Coloque as mãos em sua direção.

Agache-se suavemente, mantendo o pescoço e as costas em contato constante com a parede. Lembre-se de contrair os músculos e respirar normalmente.

Retorne à posição inicial sem encostar as costas na parede.

4) Glúteo de parede

Deite-se de costas, com os pés apoiados na parede e os joelhos dobrados. Sua bunda está a cerca de trinta centímetros da parede.

Contraia os glúteos e levante os quadris em direção ao céu. Fique por cinco segundos antes de relaxar. Repita oito vezes.

Se você precisar de suporte extra ou resistência, o pilates de parede oferece um método acessível para melhorar seu pilates jogo. Então encontre uma parede e prepare-se para avançar. Você não precisa ir a um estúdio de pilates caro para colher os benefícios do exercício.